Potete darmi qualche consiglio sull'alimentazione

[Andrea883]

Ciao ragazzi, è da un paio di mesi che ho iniziato ad andare in palestra 4 volte a settimana, con sessioni di 2 ore o 2 ore e 30 . in più faccio un ora di corsetta o camminata veloce dipende da come mi va quasi tutti i giorni impegni permettendo... Di solito vado in palestra il lunedi, mercoledi, venerdi e sabato alle 15

Una mia giornata tipo è cosi :

Colazione :
Latte parzialmente scremato 200ml
Fette biscottate integrali 50gr
Datteri denocciolati 3 o 4

Spuntino una banana

Pranzo :

Riso 100gr ( con un pò di passata di pomodoro )
200gr di petto di pollo /tacchino/ vitella/ tonno
Insalata circa 150gr

Spuntino :

200ml di albumi
con 3 o 4 datteri denocciolati o mandorle
( ma solo se non sono giorni di riposo )
Spuntino giorni di riposo
frutta, un paio di banane per esempio.

Cena :

300gr di pollo o tacchino o vitella
2 fette di pan bauletto o 3
e verdure tipo insalata o pomodori o altro sempre circa 200 o 300 gr

Spuntino serale intorno a mezza notte :

50gr di prosciutto crudo e una fetta biscottata o due
.............................................................................................

Accetto consigli ragazzi, perchè comunque sicuramente sarete più esperti di me