Dieta ipocalorica, consigli per sistemarla
Ciao ragazzi.
Questo è il mio primo post e non potrei che non farvi i complimenti per il forum.
Sono uno studente universitario di 23 anni.
Brevemente:
L'anno scorso ho frequentato forse per la prima volta "seriamente" la palestra.
5/6 mesi in cui da un peso di 92 kg sono arrivato a pesare 78.
Non crescevo, dopo essere sceso di peso (mangiavo niente praticamente) allora visti i miei sforzi invani, complice anche il ritorno nella mia terra nativa, si sono un fuorisede, mi sono ributtato sul cibo, ed al diavolo la palestra.
Il malessere quando mi guardavo allo specchio continuava però, allora ho incominciato di nuovo nel mese di ottobre a frequentare una palestra, ma per motivi personali, è praticamente da un mese che mi sto interessando a ciò che più mi "svaforisce" : l'alimentazione.
Mi alleno 3 volte la settimana, ed a fine di ogni allenamento, faccio addominali e 10 minuti di cyclette.
Dal 11 febbraio ad oggi, ho perso un kg, mettendo su un po' di massa, o almeno credo, le mie braccia spalle e petto sembrano più grosse.
Fatto sta che ero su un alimentazione in cui nei giorni on andavo sulle 1800 kcal mentre nei giorni off ritornavo quello dell'anno scorso ovvero, non mangiavo nulla.
Così facendo qualche risultato come vi dicevo l'ho ottenuto, ma leggendo ed informandomi vorrei vederci chiaro magari parlando con qualcuno he ha molta più esperienza di me in materia.
Ho sentito parlare di reverse diet, body recomp e carboidrati Cycling, riuscendo forse a capirci qualcosa sul carb Cycling.
Vedendola come la "tecnica" più affine al mio caso, ho deciso di fare una dieta in carbonio Cycling alternando in due giorni, uno off e uno On vi scrivo anche i calcoli fatti:
Cir collo: 41cm
Cir vita: 94cm
Cir fianchi:104 cm
Peso:89,5
BFM: circa 25%
BRM: 1760 kcal
Altezza:186 cm
GIORNO ON (ALLENAMENTO):
Ore 8:00
Colazione:
Pancakes proteici (C:34 G:7,4 P:30,2 Kcal:336)
Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:33,6 P:7,2 Kcal:88)
TOT C:39 G:11 P:37,4 Kcal:424
Ore 11:00
Spuntino:
Gallette di masi 3 (C:12,8 G:0,2 P:1,2 Kcal:60)
Fesa di tacchino 100 gr(C:5 G:1 P:18 Kcal:100)
TOT C:18 G:1,2 P:20 Kcal:160
Ore 12:30 Inizio Allenamento
Ore 13:30 Fine allenamento
Ore 14:30
Pranzo:
Riso 100 gr (C:80 G:0,4 P:6,7 Kcal:354)
Tonno al naturale 50 gr (C:0 G:0 P:12,5 Kcal:53)
TOT C:80 G:0 P:19 Kcal:407
Ore 17:00
Spuntino:
Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
Crema di riso 15 gr (C:34 G:0 P:1,1 Kcal:57)
Latte di soya 100 ml (C:3 G:2 P:4 Kcal:49)
TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236
Ore 20:00
Petto di pollo 300 gr (C:0 G:2,4 P:370 Kcal:300)
Insalata 200 gr 40 kcal
Olio 10 ml (C: G:9 P:9 Kcal:82)
Gallette 3 (C:12,8 G:0.2 P:1,2 Kcal:60)
TOT (C:13 G:12 P:371 Kcal:482)
TOTALE GIORNATA C:197 G:27 P:154 Kcal:1700 in percentuali C:48 G:15 P:37
GIORNO OFF
Ore 8:00
Colazione:
Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:3,6 P:7,2 Kcal:88)
Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
Confettura (C:10,8 G:0 P:0 Kcal:44)
TOT C:28 G:4 P:9 Kcal:194
Ore 11:00
Spuntino:
whey isolate 50 gr (C:3,2 G:0,5 P:41,5 Kcal:182)
Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
TOT C:32,4 G:0,8 P:23 Kcal:220
Ore 13:00
Pranzo:
Riso 70 gr (C:56 G:0,3 P:4,7 Kcal:248)
Piselli 14 gr (C:10,6 G:1,3 P:6,9 Kcal:101)
TOT C:67 G:2 P:12 Kcal:349
Ore 17:00
Spuntino:
Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
Burro d'arachidi 32 gr (C:3,8 G:14,7 P:9,6 Kcal:185)
TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236
Ore 20:00
Uova 3 (C:0 G:13,4 P:19 Kcal:192)
Fiocchi di latte 100 gr (C:2,7 G:4,6 P;12,5 Kcal 104)
Pomodori insalata 350 gr (C:9,8 G:0,7 P:4.2)
TOT (C:13 G:93 P:36 Kcal:356)
TOTALE GIORNATA C:156 G:41 P:116 Kcal:1458 in percentuali C:44 G:26 P:30
Ora, questi sono due giorni esempio, giusto per avere un giudizio da parte vostra.
Più che altro, il giorno dell'allenamento è sempre uguale però.
Ultimissima cosa, bevo dai 2 ai 4/5 lt di acqua al giorno.
Grazie della cortese attenzione, spero riusciate ad aiutarmi.
P.S.
Avrei voluto inserire un allegato ma mi dice che non è possibile
Questo è il mio primo post e non potrei che non farvi i complimenti per il forum.
Sono uno studente universitario di 23 anni.
Brevemente:
L'anno scorso ho frequentato forse per la prima volta "seriamente" la palestra.
5/6 mesi in cui da un peso di 92 kg sono arrivato a pesare 78.
Non crescevo, dopo essere sceso di peso (mangiavo niente praticamente) allora visti i miei sforzi invani, complice anche il ritorno nella mia terra nativa, si sono un fuorisede, mi sono ributtato sul cibo, ed al diavolo la palestra.
Il malessere quando mi guardavo allo specchio continuava però, allora ho incominciato di nuovo nel mese di ottobre a frequentare una palestra, ma per motivi personali, è praticamente da un mese che mi sto interessando a ciò che più mi "svaforisce" : l'alimentazione.
Mi alleno 3 volte la settimana, ed a fine di ogni allenamento, faccio addominali e 10 minuti di cyclette.
Dal 11 febbraio ad oggi, ho perso un kg, mettendo su un po' di massa, o almeno credo, le mie braccia spalle e petto sembrano più grosse.
Fatto sta che ero su un alimentazione in cui nei giorni on andavo sulle 1800 kcal mentre nei giorni off ritornavo quello dell'anno scorso ovvero, non mangiavo nulla.
Così facendo qualche risultato come vi dicevo l'ho ottenuto, ma leggendo ed informandomi vorrei vederci chiaro magari parlando con qualcuno he ha molta più esperienza di me in materia.
Ho sentito parlare di reverse diet, body recomp e carboidrati Cycling, riuscendo forse a capirci qualcosa sul carb Cycling.
Vedendola come la "tecnica" più affine al mio caso, ho deciso di fare una dieta in carbonio Cycling alternando in due giorni, uno off e uno On vi scrivo anche i calcoli fatti:
Cir collo: 41cm
Cir vita: 94cm
Cir fianchi:104 cm
Peso:89,5
BFM: circa 25%
BRM: 1760 kcal
Altezza:186 cm
GIORNO ON (ALLENAMENTO):
Ore 8:00
Colazione:
Pancakes proteici (C:34 G:7,4 P:30,2 Kcal:336)
Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:33,6 P:7,2 Kcal:88)
TOT C:39 G:11 P:37,4 Kcal:424
Ore 11:00
Spuntino:
Gallette di masi 3 (C:12,8 G:0,2 P:1,2 Kcal:60)
Fesa di tacchino 100 gr(C:5 G:1 P:18 Kcal:100)
TOT C:18 G:1,2 P:20 Kcal:160
Ore 12:30 Inizio Allenamento
Ore 13:30 Fine allenamento
Ore 14:30
Pranzo:
Riso 100 gr (C:80 G:0,4 P:6,7 Kcal:354)
Tonno al naturale 50 gr (C:0 G:0 P:12,5 Kcal:53)
TOT C:80 G:0 P:19 Kcal:407
Ore 17:00
Spuntino:
Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
Crema di riso 15 gr (C:34 G:0 P:1,1 Kcal:57)
Latte di soya 100 ml (C:3 G:2 P:4 Kcal:49)
TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236
Ore 20:00
Petto di pollo 300 gr (C:0 G:2,4 P:370 Kcal:300)
Insalata 200 gr 40 kcal
Olio 10 ml (C: G:9 P:9 Kcal:82)
Gallette 3 (C:12,8 G:0.2 P:1,2 Kcal:60)
TOT (C:13 G:12 P:371 Kcal:482)
TOTALE GIORNATA C:197 G:27 P:154 Kcal:1700 in percentuali C:48 G:15 P:37
GIORNO OFF
Ore 8:00
Colazione:
Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:3,6 P:7,2 Kcal:88)
Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
Confettura (C:10,8 G:0 P:0 Kcal:44)
TOT C:28 G:4 P:9 Kcal:194
Ore 11:00
Spuntino:
whey isolate 50 gr (C:3,2 G:0,5 P:41,5 Kcal:182)
Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
TOT C:32,4 G:0,8 P:23 Kcal:220
Ore 13:00
Pranzo:
Riso 70 gr (C:56 G:0,3 P:4,7 Kcal:248)
Piselli 14 gr (C:10,6 G:1,3 P:6,9 Kcal:101)
TOT C:67 G:2 P:12 Kcal:349
Ore 17:00
Spuntino:
Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
Burro d'arachidi 32 gr (C:3,8 G:14,7 P:9,6 Kcal:185)
TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236
Ore 20:00
Uova 3 (C:0 G:13,4 P:19 Kcal:192)
Fiocchi di latte 100 gr (C:2,7 G:4,6 P;12,5 Kcal 104)
Pomodori insalata 350 gr (C:9,8 G:0,7 P:4.2)
TOT (C:13 G:93 P:36 Kcal:356)
TOTALE GIORNATA C:156 G:41 P:116 Kcal:1458 in percentuali C:44 G:26 P:30
Ora, questi sono due giorni esempio, giusto per avere un giudizio da parte vostra.
Più che altro, il giorno dell'allenamento è sempre uguale però.
Ultimissima cosa, bevo dai 2 ai 4/5 lt di acqua al giorno.
Grazie della cortese attenzione, spero riusciate ad aiutarmi.
P.S.
Avrei voluto inserire un allegato ma mi dice che non è possibile
Commenta