Aiuto dieta definizione

[stellarius]

Ciao a tutti! Come da titolo, vorrei degli aiuti per stilare una dieta per la definizione (simil-chetogenica) da seguire per 3 settimane e poi riprendere una alimentazione per massa.
Sono alto 173cm, peso 74kg e mi alleno da 3 anni e mezzo; fabbisogno giornaliero 2200kcal.
Ho seguito un'alimentazione per massa da settembre ad oggi ottenendo un incremento di peso di 5kg (settembre bf del 13,5% oggi bf del 14.8%).
Vorrei quindi seguire una dieta chetogenica per cercare di bruciare quanto più grasso possibile mantenendo la massa magra.

Colazione:
Albume d'uovo 250g;
Crema di riso 50g;
Noci 15g;

Spuntino mattutino:
Fesa di tacchino 120g;
Nocciole 15g;

Pranzo:
Pane di segale 55g;
Petto di pollo 150g;
Spinaci 300g;
Olio EVO 15g;

Spuntino pomeridiano:
Tonno 100g
Olio EVO 15g;

Cena:
Merluzzo 150g;
Spinaci 300g;
Olio EVO 15g.

Kcal: 1710;
Cho: 88g;
Pro: 171g;
Fat: 79g.

Nei giorni di allenamento (mi alleno dalle 19:00 alle 20:30) elimino il pane di segale a pranzo e lo mangio il pomeriggio insieme al tonno. Per cena (post wo) elimino gli spinaci sostituendoli con 60g di riso quindi avrei nei giorni on:
Kcal: 1825;
Cho: 131g;
Pro: 171g;
Fat: 79g.
Che ne pensate?
Grazie a tutti per gli eventuali aiuti.

[claudio96]

non hai la minima idea in cosa consiste una dieta chetogenica.....
quella che hai postato tu è una classica low-carb

[stellarius]

non hai la minima idea in cosa consiste una dieta chetogenica.....
quella che hai postato tu è una classica low-carb

Modifico:

Colazione:
Albume d'uovo 250g;
Crema di riso 30g;
Noci 20g;

Spuntino mattutino:
Fesa di tacchino 120g;
Nocciole 20g;

Pranzo:
Petto di pollo 150g;
Spinaci 200g;
Olio EVO 20g;

Spuntino pomeridiano:
Tonno 100g
Olio EVO 15g;
Mandorle 20g;

Cena:
Merluzzo 150g;
Olio EVO 15g.

Kcal: 1615;
Cho: 39.4g;
Pro: 158g;
Fat: 96g.

Così va meglio?
Grazie.

[claudio96]

non è una chetogenica (in una chetogenica i carbo stanno sotto i 20 grammi e fonti glucidiche come la crema di riso non c'entrano assolutamente niente con questo approccio )

comunque io di principio sono contrario a queste diete estreme, salvo casi particolari.
poi nel tuo caso mi sembra assolutamente insensato fare una chetogenica visto che il tuo obiettivo è solo asciugarti.

piuttosto fai una classica dieta per definizione tagliando un 10/20% dal TDEE ripartendo i macronutrienti in modo normale.
mio consiglio