Salve a tutti 
Ho 35 anni e sono 1.78 x 60kg
Finalmente mi sono deciso a scrivermi in palestra, principalmente per dei problemi alla schiena(ho una leggera scoliosi e probabilmente una piccola ernia) e al minimo sforzo mi vengono contratture ,stiramenti e mi blocco.secondo il mio dottore devo potenziare la muscolatura della schiena . Ma Oltre questo vorrei migliorare un po il mio fisico perché sono molto magro, anche se mangio molto qsta e la mia alimentazione abituale:
Mattina: 1 frutto 1 cornetto latte
e caffè
Pranzo:circa 300gr di pasta con pesce o carne
Merenda: 1 frutto
Cena: circa 300 Gr di carne o formaggi o pesce, 3 panini 1 frutto e dolce.
Oltre ha non avere muscoli la cosa strana è che non ho neanche grasso....
Vorrei qualche consiglio sul tipo di alimentazione e su integratori da usare, il mio obiettivo non è diventare grosso ,ma almeno avere un fisico decente che non mi faccia vergognare a togliermi la maglietta al mare
Ho 35 anni e sono 1.78 x 60kg
Finalmente mi sono deciso a scrivermi in palestra, principalmente per dei problemi alla schiena(ho una leggera scoliosi e probabilmente una piccola ernia) e al minimo sforzo mi vengono contratture ,stiramenti e mi blocco.secondo il mio dottore devo potenziare la muscolatura della schiena . Ma Oltre questo vorrei migliorare un po il mio fisico perché sono molto magro, anche se mangio molto qsta e la mia alimentazione abituale:
Mattina: 1 frutto 1 cornetto latte
e caffè
Pranzo:circa 300gr di pasta con pesce o carne
Merenda: 1 frutto
Cena: circa 300 Gr di carne o formaggi o pesce, 3 panini 1 frutto e dolce.
Oltre ha non avere muscoli la cosa strana è che non ho neanche grasso....
Vorrei qualche consiglio sul tipo di alimentazione e su integratori da usare, il mio obiettivo non è diventare grosso ,ma almeno avere un fisico decente che non mi faccia vergognare a togliermi la maglietta al mare