Buonasera,
Vi scrivo perché vorrei sapere il vostro consiglio sulla mia alimentazione e sopratutto come migliorarla.
Parto descrivendo il mio problema.. calcolando con diverse app apposite le Kcal giornaliere mi sono reso conto che con difficoltà supero le 1200 kcal.
Ho 24 anni, sono alto 180 cm e peso 74.5 kg.
Allenamento)
Pratico a settimana: 2 giorni palestra, 2/3 giorni allenamento di boxe (a livello amatoriale, intendo per seduta circa 30 minuti di preparazione fisica e 30 minuti di sacco ).
Passando ai calcoli sul fabbisogno:
BRM= 66 + ( 13.7 x 75) + ( 5 x 180 ) - ( 6.8 x 24 ) = 66 + ( 1027,5) + ( 900 ) - ( 163,2 ) = 1830,3
BRM= 1830,3 x 1,4 = 2562,42
Kcal giornaliere: 2562,42 - 20% = 2000
Che sarei propenso ad abbassare anche a 1800 kcal.
Alimentazione)
Al momento questa è la mia alimentazione, la mattina mi viene difficile assumere fonti proteiche come per esempio affettati o albume.
Ho Escluso dal conteggio le verdure, ma le mangio ad ogni cena e spesso e volentieri pure a pranzo.
Come posso procedere? Considerando che vorrei evitare sopratutto di andare ad accumulare grasso nella zona addominale.
Vi ringrazio anticipatamente per qualsiasi intervento e voglio precisare che tutto quello che ho scritto è solo frutto di ricerche in web, quindi sono apertissimo ad ogni tipo di consiglio.
Vi scrivo perché vorrei sapere il vostro consiglio sulla mia alimentazione e sopratutto come migliorarla.
Parto descrivendo il mio problema.. calcolando con diverse app apposite le Kcal giornaliere mi sono reso conto che con difficoltà supero le 1200 kcal.
Ho 24 anni, sono alto 180 cm e peso 74.5 kg.
Allenamento)
Pratico a settimana: 2 giorni palestra, 2/3 giorni allenamento di boxe (a livello amatoriale, intendo per seduta circa 30 minuti di preparazione fisica e 30 minuti di sacco ).
Passando ai calcoli sul fabbisogno:
BRM= 66 + ( 13.7 x 75) + ( 5 x 180 ) - ( 6.8 x 24 ) = 66 + ( 1027,5) + ( 900 ) - ( 163,2 ) = 1830,3
BRM= 1830,3 x 1,4 = 2562,42
Kcal giornaliere: 2562,42 - 20% = 2000
Che sarei propenso ad abbassare anche a 1800 kcal.
Alimentazione)
Al momento questa è la mia alimentazione, la mattina mi viene difficile assumere fonti proteiche come per esempio affettati o albume.
| Colazione | |||
| Fiocchi Avena | 30g - 112 kcal | 18 carb, 2 fat, 4 pro | |
| Marmellata | 10g - 18 kcal | 5 carb | |
| Fette Biscottate Integrali | 3fette - 93 kcal | 17 carb, 2 fat, 3 pro | |
| Uvetta Sultanina | 15g - 51 kcal | 12 carb | |
274 |
52 carb, 4 fat ,7 pro | ||
| Snack | |||
| Proteine Isolate | 25/30g - 98 kcal | 2 carb, 2 fat, 23 pro | |
| Latte Intero | 80ml - 54 kcal | 4 carb, 3 fat, 3 pro | |
152 |
6 carb, 5 fat, 26 pro | ||
| Pranzo | |||
| Riso Basmati | 80g - 284 kcal | 63 carb, 0 fat, 7 pro | |
| Cucchiaio Evo | 10g - 90 kcal | 0 carb, 10 fat, 0 pro | |
| Tonno Naturale | 112g - 108 kcal | 0 carb, 1 fat, 25 pro | |
482 |
63 carb, 11 fat, 32 pro | ||
| Snack | |||
| Banana | 100g - 65 kcal | 15 carb, 0 fat, 1 pro | |
| Fesa di Tacchino | 50g - 54 kcal | 0 carb, 1 fat, 12 pro | |
| Gallette Riso | 4 - 109 kcal | 24 carb, 0 fat, 2 pro | |
228 |
39 carb, 1 fat, 15 pro | ||
| Cena | |||
| Riso Basmati | 20g - 71 kcal | 16 carb, 0 fat, 2 pro | |
| Petto di Pollo | 200g - 200 kcal | 0 carb, 2 fat, 47 pro | |
| Cucchiaio Evo | 10g - 90 kcal | 0 carb, 10 fat, 0 pro | |
| Parmiggiano Reggiano | 20g - 78 kcal | 1 carb, 5 fat, 7 pro | |
439 |
17 carb, 17 fat, 56 pro | ||
| TOT. | 1.575 | 177 carb, 38 fat,136 pro |
|
Come posso procedere? Considerando che vorrei evitare sopratutto di andare ad accumulare grasso nella zona addominale.
Vi ringrazio anticipatamente per qualsiasi intervento e voglio precisare che tutto quello che ho scritto è solo frutto di ricerche in web, quindi sono apertissimo ad ogni tipo di consiglio.
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