Dieta Massa

[Ardens]

Cerco Consigli per Dieta Massa.

Anni: 27
Altezza: 170cm
Peso: 52,5kg

BMR: 1400


DIETA:

COLAZIONE
Biscotti gr. 100
Caffè

SPUNTINO
Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

PRANZO
Riso o Pasta 150 gr. con verdure o ortaggi
Carne 150 gr
Olio di oliva 15 gr. a crudo

MERENDA
Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

CENA
Pane 150 gr patate
Carne/Pesce 150gr
Olio di oliva 15 gr. a crudo

Proteine: 100 (fra cui 60 di origine animale)
Grassi: 45
Carboidrati: 370
Calorie: 2200

Non riuscivo ad aumentare di peso e ho aggiunto 100gr. di Pane e 50gr. di Biscotti.
Secondo voi cosi va bene?

[claudio96]

Cerco Consigli per Dieta Massa.

Anni: 27
Altezza: 166,5cm
Peso: 52,5kg

BMR: 1400


DIETA:

COLAZIONE
Biscotti gr. 100
Caffè

inserisci una fonte proteica (albumi, Whey,uova intere...) e sostituisci i biscotti con qualcosa di più salutare (avena, cereali vari, pane integrale, gallette)

SPUNTINO
Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

+fonte proteica.....per esempio il classico panino con bresaola

PRANZO
Riso o Pasta 150 gr.
Carne 150 gr
Olio di oliva 15 gr. a crudo
+verdure


MERENDA
Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

come nello spuntino della mattina

CENA
Pane 150 gr
Carne/Pesce 150gr
Olio di oliva 15 gr. a crudo

alterna il pane con cereali (riso/farro/orzo) o patate visto che mangi già tantissimo pane

Proteine: 100 (fra cui 60 di origine animale)
Grassi: 45
Carboidrati: 370
Calorie: 2200

Non riuscivo ad aumentare di peso e ho aggiunto 100gr. di Pane e 50gr. di Biscotti.
Secondo voi cosi va bene?

ti ho scritto qualche suggerimento in grassetto
ciao

[Giulio85]

Claudio l'utente pesa 52kg, se raggiunge già quasi 2g di pro per kg non vedo la necessità di inserire fonti proteiche ovunque..
varierei anch'io la colazione, ma comunque seguendo le sue esigenze, è sottopeso, se inserisce qualche biscotto non succede nulla
take it easy

[Ardens]

Ho dimenticato di scrivere nel pranzo che la pasta e quasi sempre accompagnata da verdura o un ortaggio, quando lo ha scritto claudio mi sono ricordato.
Si mi sa che la sera e meglio mettere patate al posto del pane.
Per carne intendo proteine di origine animale come uova,pollo,vitello,pesce ecc.......
Se nella merenda metto 200-400 gr. di frutta è meglio?

[claudio96]

Claudio l'utente pesa 52kg, se raggiunge già quasi 2g di pro per kg non vedo la necessità di inserire fonti proteiche ovunque..
varierei anch'io la colazione, ma comunque seguendo le sue esigenze, è sottopeso, se inserisce qualche biscotto non succede nulla
take it easy

beh....un conto è mangiare qualche biscotto ogni tanto, un conto è farsi 100 grammi di biscotti OGNI giorno.

se ragioniamo cosi tanto vale dirgli di andare a mangiare al MC'Donalds ogni giorno, tanto è sottopeso.

[Ponno]

beh....un conto è mangiare qualche biscotto ogni tanto, un conto è farsi 100 grammi di biscotti OGNI giorno.

se ragioniamo cosi tanto vale dirgli di andare a mangiare al MC'Donalds ogni giorno, tanto è sottopeso.

Ma che discorso è? Già hai commentato aumentando pro ovunque senza neanche conoscere il suo fabbisogno.
Se tu fai diete a caso non devi farle fare anche agli altri.

[Giulio85]

Ho dimenticato di scrivere nel pranzo che la pasta e quasi sempre accompagnata da verdura o un ortaggio, quando lo ha scritto claudio mi sono ricordato.
Si mi sa che la sera e meglio mettere patate al posto del pane. quoto
Per carne intendo proteine di origine animale come uova,pollo,vitello,pesce ecc....... cerca comunque di rispettare i macro
Se nella merenda metto 200-400 gr. di frutta è meglio? potresti alternarla come idea

beh....un conto è mangiare qualche biscotto ogni tanto, un conto è farsi 100 grammi di biscotti OGNI giorno.

per la colazione io non ho detto di mangiare sempre biscotti, ma che comunque ci può stare.
molte persone hanno difficoltà a raggiungere alte quote caloriche e cibi con alta densità calorica possono aiutare.
le diete devono essere in primo luogo sostenibili, se l'utente è abituato a mangiare dolce la mattina, non puoi proporgli albumi perché poi non la rispetterà.

[claudio96]

Ma che discorso è? Già hai commentato aumentando pro ovunque senza neanche conoscere il suo fabbisogno.
Se tu fai diete a caso non devi farle fare anche agli altri.

se per te una colazione composta esclusivamente da biscotti (ovvero zuccheri) è equilibrata ben venga, però io la vedo in modo diverso e sono libero di esprimere un mio giudizio.

è sicuramente meglio inserire una fonte proteica a colazione e eventualmente ridurre la carne a pranzo/cena per rientrare nei macro


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[claudio96]

per la colazione io non ho detto di mangiare sempre biscotti, ma che comunque ci può stare.
molte persone hanno difficoltà a raggiungere alte quote caloriche e cibi con alta densità calorica possono aiutare.
le diete devono essere in primo luogo sostenibili, se l'utente è abituato a mangiare dolce la mattina, non puoi proporgli albumi perché poi non la rispetterà.

qui sono d'accordo con tè, però esistono altri cibi a alta densità calorica (burro di arachidi, tuorli, frutta secca....) sicuramente più salutari rispetto a un pacco di biscotti.

poi che "una tantum" non gli fa male ok, ma non lo farei diventare una abitudine...


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[Ponno]

se per te una colazione composta esclusivamente da biscotti (ovvero zuccheri) è equilibrata ben venga, però io la vedo in modo diverso e sono libero di esprimere un mio giudizio.

è sicuramente meglio inserire una fonte proteica a colazione e eventualmente ridurre la carne a pranzo/cena per rientrare nei macro


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1) Non sai che biscotti siano, ne esistono con ingredienti buoni e di conseguenza con Macro vari.
2) Non sai che biscotti siano quindi non sai quanti zuccheri abbiano, quanta fibra, quanti grassi per limitare l'IG
3) che un pasto per essere equilibrato debba contenere sempre tutti i Macro lo hai deciso tu.
4) ad un "pasto principale" gli diminuisci 150 gr di carne o pesce? Cosa mangia poi?
5) non sei libero di esprimere la tua opinione dicendo cose a caso, fortunatamente le sezioni tecniche di questo forum sono molto poco illuministe.

[brosgym]

Biscotti è relativo ce ne sono di mangiabili ogni giorni.

Zuccheri e quindi? La farina ha lo stesso impatto dei tanto temuti zuccheri....certo se c'è una fonte proteica a colazione meglio....

Tornando IT, troppi carboidrati e tutti da cereali, dovresti prenderne anche da frutta in modo da poter aumentare le proteine, in più aumenterei i grassi, magari anche mettendo della frutta secca negli spuntini, fare uno spuntino con pane e verdura non è il massimo.....derivati del latte non ne mangi?

PS: anche al Mc si potrebbe mangiare ogni giorno dipende da cosa mangi

[Giulio85]

PS: anche al Mc si potrebbe mangiare ogni giorno dipende da cosa mangi

ci hanno fatto anche un documentario

[claudio96]

mah, dubito molto che prende dei biscotti "sani"....presumo che saranno le classiche schifezze tipo Mulino Bianco.

ma forse mi sbaglio.....Ardens illuminaci, che biscotti mangi?



ps: Ponno.....che un pasto equilibrato dovrebbe essere completo di tutti i macro non me lo sono inventato io.
per il resto evito di risponderti visto che l'unico scopo dei tuoi interventi è polemizzare.


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[Ardens]

Bere solo il latte non mi piace, come biscotti mangio quelli della divella.

https://www.divella.it/it/prodotti/fantasie-del-mattino/ottimini/ottimini-al-cacao-178.html

Latte e derivati non ne mangio, però se lo unisco al caffe o al cacao lo mangio, per quanto riguarda i formaggi solo come condimento sulla pasta o mozzarella cotta (come sulla pizza).

[DefinitonInProgress]

Mancano determinate informazioni come ad esempio l'intensità lavorativa giornaliera. Comunque essendo all'inizio ti consiglierei di moltiplicare il tuo peso x23 per poi moltiplicarlo in base all'intensità della tua attività lavorativa.
Per quanto riguarda l'impostazione della tua dieta non mi piace come è impostata dato le tue esigenze. Cerca di impostare una dieta in cui in ogni pasto siano presenti tutti e 3 i macro: Cho, Pro, Fat ( Derivanti da alimenti "puliti". Le proteine calcolale per i kg di massa magra