Dieta Massa

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  • Ardens
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    Dieta Massa

    Cerco Consigli per Dieta Massa.

    Anni: 27

    Altezza: 170cm
    Peso: 52,5kg

    BMR: 1400


    DIETA:

    COLAZIONE
    Biscotti gr. 100
    Caffè

    SPUNTINO
    Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

    PRANZO
    Riso o Pasta 150 gr. con verdure o ortaggi
    Carne 150 gr
    Olio di oliva 15 gr. a crudo

    MERENDA
    Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

    CENA
    Pane 150 gr patate
    Carne/Pesce 150gr
    Olio di oliva 15 gr. a crudo

    Proteine: 100 (fra cui 60 di origine animale)
    Grassi: 45
    Carboidrati: 370
    Calorie: 2200

    Non riuscivo ad aumentare di peso e ho aggiunto 100gr. di Pane e 50gr. di Biscotti.
    Secondo voi cosi va bene?
    Last edited by Ardens; 17-04-2017, 12:42:56.
  • claudio96
    L'inchiappagalline
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    #2
    Originariamente Scritto da Ardens Visualizza Messaggio
    Cerco Consigli per Dieta Massa.

    Anni: 27

    Altezza: 166,5cm
    Peso: 52,5kg

    BMR: 1400


    DIETA:

    COLAZIONE
    Biscotti gr. 100
    Caffè

    inserisci una fonte proteica (albumi, Whey,uova intere...) e sostituisci i biscotti con qualcosa di più salutare (avena, cereali vari, pane integrale, gallette)

    SPUNTINO
    Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

    +fonte proteica.....per esempio il classico panino con bresaola

    PRANZO
    Riso o Pasta 150 gr.
    Carne 150 gr
    Olio di oliva 15 gr. a crudo
    +verdure


    MERENDA
    Pane di Grano 100 gr. + Verdura/Ortaggi

    come nello spuntino della mattina

    CENA
    Pane 150 gr
    Carne/Pesce 150gr
    Olio di oliva 15 gr. a crudo

    alterna il pane con cereali (riso/farro/orzo) o patate visto che mangi già tantissimo pane

    Proteine: 100 (fra cui 60 di origine animale)
    Grassi: 45
    Carboidrati: 370
    Calorie: 2200

    Non riuscivo ad aumentare di peso e ho aggiunto 100gr. di Pane e 50gr. di Biscotti.
    Secondo voi cosi va bene?

    ti ho scritto qualche suggerimento in grassetto
    ciao
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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    • Giulio85
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      #3
      Claudio l'utente pesa 52kg, se raggiunge già quasi 2g di pro per kg non vedo la necessità di inserire fonti proteiche ovunque..
      varierei anch'io la colazione, ma comunque seguendo le sue esigenze, è sottopeso, se inserisce qualche biscotto non succede nulla
      take it easy
      sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

      Originariamente Scritto da roberto11
      L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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      • Ardens
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        #4
        Ho dimenticato di scrivere nel pranzo che la pasta e quasi sempre accompagnata da verdura o un ortaggio, quando lo ha scritto claudio mi sono ricordato.
        Si mi sa che la sera e meglio mettere patate al posto del pane.
        Per carne intendo proteine di origine animale come uova,pollo,vitello,pesce ecc.......
        Se nella merenda metto 200-400 gr. di frutta è meglio?

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        • claudio96
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          #5
          Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
          Claudio l'utente pesa 52kg, se raggiunge già quasi 2g di pro per kg non vedo la necessità di inserire fonti proteiche ovunque..
          varierei anch'io la colazione, ma comunque seguendo le sue esigenze, è sottopeso, se inserisce qualche biscotto non succede nulla
          take it easy
          beh....un conto è mangiare qualche biscotto ogni tanto, un conto è farsi 100 grammi di biscotti OGNI giorno.

          se ragioniamo cosi tanto vale dirgli di andare a mangiare al MC'Donalds ogni giorno, tanto è sottopeso.
          Originariamente Scritto da gaetano90
          gareggiare per esibizionismo natural


          Originariamente Scritto da Magro97
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          • Ponno
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            #6
            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
            beh....un conto è mangiare qualche biscotto ogni tanto, un conto è farsi 100 grammi di biscotti OGNI giorno.

            se ragioniamo cosi tanto vale dirgli di andare a mangiare al MC'Donalds ogni giorno, tanto è sottopeso.
            Ma che discorso è? Già hai commentato aumentando pro ovunque senza neanche conoscere il suo fabbisogno.
            Se tu fai diete a caso non devi farle fare anche agli altri.
            Originariamente Scritto da claudio96

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              #7
              Originariamente Scritto da Ardens Visualizza Messaggio
              Ho dimenticato di scrivere nel pranzo che la pasta e quasi sempre accompagnata da verdura o un ortaggio, quando lo ha scritto claudio mi sono ricordato.
              Si mi sa che la sera e meglio mettere patate al posto del pane. quoto
              Per carne intendo proteine di origine animale come uova,pollo,vitello,pesce ecc....... cerca comunque di rispettare i macro
              Se nella merenda metto 200-400 gr. di frutta è meglio? potresti alternarla come idea
              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              beh....un conto è mangiare qualche biscotto ogni tanto, un conto è farsi 100 grammi di biscotti OGNI giorno.
              per la colazione io non ho detto di mangiare sempre biscotti, ma che comunque ci può stare.
              molte persone hanno difficoltà a raggiungere alte quote caloriche e cibi con alta densità calorica possono aiutare.
              le diete devono essere in primo luogo sostenibili, se l'utente è abituato a mangiare dolce la mattina, non puoi proporgli albumi perché poi non la rispetterà.
              sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

              Originariamente Scritto da roberto11
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              • claudio96
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                #8
                Originariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
                Ma che discorso è? Già hai commentato aumentando pro ovunque senza neanche conoscere il suo fabbisogno.
                Se tu fai diete a caso non devi farle fare anche agli altri.
                se per te una colazione composta esclusivamente da biscotti (ovvero zuccheri) è equilibrata ben venga, però io la vedo in modo diverso e sono libero di esprimere un mio giudizio.

                è sicuramente meglio inserire una fonte proteica a colazione e eventualmente ridurre la carne a pranzo/cena per rientrare nei macro


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                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


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                  #9
                  Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                  per la colazione io non ho detto di mangiare sempre biscotti, ma che comunque ci può stare.
                  molte persone hanno difficoltà a raggiungere alte quote caloriche e cibi con alta densità calorica possono aiutare.
                  le diete devono essere in primo luogo sostenibili, se l'utente è abituato a mangiare dolce la mattina, non puoi proporgli albumi perché poi non la rispetterà.
                  qui sono d'accordo con tè, però esistono altri cibi a alta densità calorica (burro di arachidi, tuorli, frutta secca....) sicuramente più salutari rispetto a un pacco di biscotti.

                  poi che "una tantum" non gli fa male ok, ma non lo farei diventare una abitudine...


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                  Originariamente Scritto da gaetano90
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                    #10
                    Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                    se per te una colazione composta esclusivamente da biscotti (ovvero zuccheri) è equilibrata ben venga, però io la vedo in modo diverso e sono libero di esprimere un mio giudizio.

                    è sicuramente meglio inserire una fonte proteica a colazione e eventualmente ridurre la carne a pranzo/cena per rientrare nei macro


                    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                    1) Non sai che biscotti siano, ne esistono con ingredienti buoni e di conseguenza con Macro vari.
                    2) Non sai che biscotti siano quindi non sai quanti zuccheri abbiano, quanta fibra, quanti grassi per limitare l'IG
                    3) che un pasto per essere equilibrato debba contenere sempre tutti i Macro lo hai deciso tu.
                    4) ad un "pasto principale" gli diminuisci 150 gr di carne o pesce? Cosa mangia poi?
                    5) non sei libero di esprimere la tua opinione dicendo cose a caso, fortunatamente le sezioni tecniche di questo forum sono molto poco illuministe.
                    Originariamente Scritto da claudio96

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                    • brosgym
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                      #11
                      Biscotti è relativo ce ne sono di mangiabili ogni giorni.

                      Zuccheri e quindi? La farina ha lo stesso impatto dei tanto temuti zuccheri....certo se c'è una fonte proteica a colazione meglio....

                      Tornando IT, troppi carboidrati e tutti da cereali, dovresti prenderne anche da frutta in modo da poter aumentare le proteine, in più aumenterei i grassi, magari anche mettendo della frutta secca negli spuntini, fare uno spuntino con pane e verdura non è il massimo.....derivati del latte non ne mangi?

                      PS: anche al Mc si potrebbe mangiare ogni giorno dipende da cosa mangi
                      Ingegnere biochimico
                      Tecnologo alimentare
                      Nutrizionista sportivo
                      Zone Consultant
                      Personal trainer
                      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                      Consulente FIT, FIGC e WKF
                      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                      • Giulio85
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                        #12
                        Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                        PS: anche al Mc si potrebbe mangiare ogni giorno dipende da cosa mangi
                        ci hanno fatto anche un documentario
                        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                        Originariamente Scritto da roberto11
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                        • claudio96
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                          #13
                          mah, dubito molto che prende dei biscotti "sani"....presumo che saranno le classiche schifezze tipo Mulino Bianco.

                          ma forse mi sbaglio.....Ardens illuminaci, che biscotti mangi?



                          ps: Ponno.....che un pasto equilibrato dovrebbe essere completo di tutti i macro non me lo sono inventato io.
                          per il resto evito di risponderti visto che l'unico scopo dei tuoi interventi è polemizzare.


                          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
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                          • Ardens
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                            #14
                            Bere solo il latte non mi piace, come biscotti mangio quelli della divella.
                            Tutta la bontà del cacao del Sud America di prima scelta, con l’aggiunta di deliziose gocce di cioccolato puro. Ideale per una colazione ricca di gusto ad alto contenuto energetico.

                            Latte e derivati non ne mangio, però se lo unisco al caffe o al cacao lo mangio, per quanto riguarda i formaggi solo come condimento sulla pasta o mozzarella cotta (come sulla pizza).

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                              #15
                              Mancano determinate informazioni come ad esempio l'intensità lavorativa giornaliera. Comunque essendo all'inizio ti consiglierei di moltiplicare il tuo peso x23 per poi moltiplicarlo in base all'intensità della tua attività lavorativa.
                              Per quanto riguarda l'impostazione della tua dieta non mi piace come è impostata dato le tue esigenze. Cerca di impostare una dieta in cui in ogni pasto siano presenti tutti e 3 i macro: Cho, Pro, Fat ( Derivanti da alimenti "puliti". Le proteine calcolale per i kg di massa magra
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