Consigli Dieta Definizione

[Bayles]

Buongiorno,

Volevo un parere secondo voi sulla dieta che sto seguendo per un pò di definizione (sottoscritta da un Dietologo e riadattata un pochino da me).
Attualmente peso 69,7kg per 170cm di altezza. Ho preso circa 5kg tra massa magra e grasso da Settembre 2016 ad oggi, pesavo circa 64kg, ma adesso ho deciso di passare alla definizione anche se un pò presto (ci metto un pò di più a dimagrire purtroppo).
Ovviamente mi piacerebbe mantenere molta massa magra e levare quella grassa, ma questo lo scopriremo col tempo
In palestra vado tre volte alla settimana, da lunedì inizierò una scheda full body che mi sarà data dal mio personal trainer.
Ecco la dieta che sto seguendo al momento:

Domanda stravolgente: Riuscirei a mettere un pò di massa ugualmente anche se l'introito calorico che andrò a consumare giornalmente è inferiore a quello che dovrei assumere per prendere peso tra massa e grasso? Si potrebbe verificare questa eccezione?

Colazione: 30g di proteine Whey (MyProtein) + 200ml di latte Parmalat Omega3

Spuntino Mattina: 1 Frutto a scelta
Spuntino Pomeridiano: 1 Yogurt Magro Bianco

Spuntino Mattina (Giorni di allenamento): Yogurt Bianco
Spuntino Pomeridiano (Giorni di allenamento): Un frutto a scelta + 2bca in pillole preworkout + 2bca in pillole postworkout

Integratori utilizzati: ACIDO LINOLEICO CONIUGATO (CLA MYPROTEIN) 2 softgel prima di pranzo, 2 prima di cena.

	Pranzo
- 60g di Pasta/Riso Pesata con Pomodoro (salsa circa 15g/20g, rigorsamente bollita). - (Vi erano anche altre ricette, ma per questioni di tempo preferisco mangiare sempre la stessa cosa a pranzo).
- Verdure Varie 250g senza olio (Asparagi, Bietole, Broccoli, Cavoli, Cavolfiore, Carciofi, Finocchio, Indivia, Lattuga,
Sedano, Spinaci, Radicchio, Rape, Valeriana, Zucchine, Funghi).
	Verdure sia a pranzo che a cena!!!
	Cena (Scelta tra questi alimenti)
Carni	Pesci	Crostacei e Molluschi	Salumi
Pollo - 140g	Alici - 135g	Aragosta - 160g	Prosciutto Cotto Magro - 120g
Tacchino - 125g	Cefalo - 135g	Astice - 175g	Bresaola - 130g
Capriolo - 125g	Merluzzo - 155g	Gambero - 150g
Cervo - 130g	Platessa - 155g	Granchio - 180g
Fagiano - 115g	Sogliola - 165g	Cozza - 270g
Coniglio - 130g	Rana Pescatrice - 185g	Ostrica - 305g
Cavallo - 130g	Triglia - 135g	Seppia - 195g
Vitello - 130g	Pesce San Pietro - 150g	Capesante - 175g
Manzo - 125g	Pesce Spada - 140g	Calamari - 220g
Maiale (filetto magro) - 125g	Rombo - 165g	Polpo - 260g
	Carpa - 150g
	Luccio - 150g
	Persico - 150g
	Tinca - 155g
	Trota - 140g

Saluti e grazie in anticipo

[t.durden]

Metti i valori dei macro totali, per i giorni ON e OFF, poi cmq dove sono le proteine a pranzo e spuntini?

[Bayles]

Metti i valori dei macro totali, per i giorni ON e OFF, poi cmq dove sono le proteine a pranzo e spuntini?

Non le ho calcolate, come posso fare? Comunque non ci sono proteine negli spuntini e nemmeno a pranzo, consigli?

[t.durden]

Metterle! che dieta avevi prima? come hai fatto a mettere 5kg se mangiavi così?

[Bayles]

Metterle! che dieta avevi prima? come hai fatto a mettere 5kg se mangiavi così?

Non ho mai mangiato così, ho iniziato ieri dopo un consulto con lo specialista. Prima mangiavo molto di più ma diciamo che mi regolavo da solo, non ho mai seguito una dieta specifica per la massa. Ho sempre mangiato regolarmente seguendo i vari consigli online e in più integravo.
Quindi non saprei proprio da dove partire e come inserirle.

[t.durden]

Linee guida x mantenere massa muscolare in definizione almeno su 1,8/2gr di pro x kg, sono troppo basse è una dieta assurda perderesti tutta la magra guadagnata, se vuoi perdere un un po' di massa grassa continua mangiare come prima ma taglia un pochino i carbo e aggiungi il cardio, se nn metti i macro nutrienti della tua dieta è difficile aiutarti

[Bayles]

Linee guida x mantenere massa muscolare in definizione almeno su 1,8/2gr di pro x kg, sono troppo basse è una dieta assurda perderesti tutta la magra guadagnata, se vuoi perdere un un po' di massa grassa continua mangiare come prima ma taglia un pochino i carbo e aggiungi il cardio, se nn metti i macro nutrienti della tua dieta è difficile aiutarti

Ok allora farò così, inizio ad aggiungere circa 50g di affettati magri negli spuntini oltre alla frutta e allo yogurt (così da integrare per il pranzo visto che non mangio proteine) e magari ci aggiungo altri 20/30g di proteine per il prenanna con un bicchiere di latte, che ne pensi?
I macro non so proprio come calcolarli...

[t.durden]

Ci sono varie app x il calcolo dei macro: fat secret, my fitneipal

[Bayles]

Ci sono varie app x il calcolo dei macro: fat secret, my fitneipal

Provo e se riesco li posto qui, grazie mille sei stato gentilissimo.

[t.durden]

Si ma mangia nn sprecare i primi anni sono quelli in cui si cresce di più in rete puoi trovare tantissime informazioni

[Bayles]

Si ma mangia nn sprecare i primi anni sono quelli in cui si cresce di più in rete puoi trovare tantissime informazioni

Ciao, ecco qui la ripartizione dei macro in %:
Carboidrati 26%
Grassi 33%
Proteine 41%
Ci ho aggiunto 50g di fesa di tacchino e 50g di prosciutto cotto da aggiungere agli spuntini.
In più ci ho aggiunto 200ml di latte omega3 plus + 25g di proteine in polvere nel prenanna.
Calorie Totali: 1245.

[t.durden]

Nn le percentuali i valori... 1245 sono poche pure x una ragazza che vuole dimagrire!aumenta quelle calorie e che te l'ha prescritta è da denuncia

[Bayles]

Nn le percentuali i valori... 1245 sono poche pure x una ragazza che vuole dimagrire!aumenta quelle calorie e che te l'ha prescritta è da denuncia

Ok l'ho salita a 1700kcal, e ho impostato le % dei macro così:
Carbo 25%
Grassi 35%
Proteine 40%.
Per quanto riguarda i valori, sto usando myfitnesspal:
Carbo 106g
Grassi 66g
Proteine 170g

[t.durden]

Già è un po' meglio ma ogni 5/6gg fsrei una bella ricarica di carbo tipo 300/400gr nei pasti in quei pasti tieni i grassi bassi, prove e vedi come reagisci con specchio e peso

[Bayles]

Già è un po' meglio ma ogni 5/6gg fsrei una bella ricarica di carbo tipo 300/400gr nei pasti in quei pasti tieni i grassi bassi, prove e vedi come reagisci con specchio e peso

Ok dai ma come mai questa cosa?