Salve,
Dopo anni di tentativi non sono ancora riuscito a trovar la quadra per un adeguato aumento di massa magra, ne consegue la richiesta di consiglio
Età 28
Peso 73 kg
altezza 180 cm
BF: direi sul 13-15%
Corportatura direi robusta (non avvolgo il polso con indice e pollice)
Ectomorfo
Difficoltà a metter massa
Dieta
Brunch:
200 g risotto rosso
Uovo alla coque
50g tonno (A volte)
Banana
Merenda
Barretta proteica pesoforma
3 amminoacidi (prima della palestra 3xsettimana)
2 cucchiai (grandi) whey
Cena
Primo o secondo (varia sempre, giuro che non vi so dire. A volte sono carboidrati tipo un piatto fondo di pasta, altre magari è pesce con purè )
1hg prosciutto cotto
banana
Spuntino
Scaglie di grana (80g ca)
1hg prosciutto cotto
125g yogurt magro
a volte banana
Junk food e alcool nel week end, ma in un arco di 24h
Spero di non aver violato il regolamento
Dopo anni di tentativi non sono ancora riuscito a trovar la quadra per un adeguato aumento di massa magra, ne consegue la richiesta di consiglio
Età 28
Peso 73 kg
altezza 180 cm
BF: direi sul 13-15%
Corportatura direi robusta (non avvolgo il polso con indice e pollice)
Ectomorfo
Difficoltà a metter massa
Dieta
Brunch:
200 g risotto rosso
Uovo alla coque
50g tonno (A volte)
Banana
Merenda
Barretta proteica pesoforma
3 amminoacidi (prima della palestra 3xsettimana)
2 cucchiai (grandi) whey
Cena
Primo o secondo (varia sempre, giuro che non vi so dire. A volte sono carboidrati tipo un piatto fondo di pasta, altre magari è pesce con purè )
1hg prosciutto cotto
banana
Spuntino
Scaglie di grana (80g ca)
1hg prosciutto cotto
125g yogurt magro
a volte banana
Junk food e alcool nel week end, ma in un arco di 24h
Spero di non aver violato il regolamento
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