Aiuto dieta perdere massa grassa

[tommifruit]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum, mi presento mi chiamo tommaso ho 22 anni e sono uno laureando in farmacia. Non ho mai seguito un regime alimentare ben preciso ma da 2 settimane ho deciso di ricominciare la palestra e fare le cose fatte come si deve. Mi alleno 3 volte a settimana e ho iniziato a seguire una dieta di questo tipo

COLAZIONE
30g proteine in polvere whey
2 biscotti gran cereale

SPUNTINO
125g Yogurt 0%
3 noci o 2 biscotti gran cereale

PRANZO
100g pasta con condimento vario (sugo, pesce,..)
100g carne rossa o bianca

SPUNTINO
125g Yogurt 0%
3 noci o 2 biscotti gran cereale

CENA
30g proteine in polvere o 100g petto di tacchino/pollo
Pane bianco 2/3 fette

PROTEINE 100g
CARBOIDRATI 90g
GRASSI 40g

Vi allego una foto davanti e di profilo




Attendo le vostre risposte e gradirei anche consigli sul tipo di allenamento da seguire

[brosgym]

Pessima! Poche kcal, pochi grassi, niente fibre.....anche le proteine sono poche.

Allenamento non possiamo dartelo, però sicuramente pesi vista la poca massa muscolare e magari cardio a bassa intensità!

[tommifruit]

Potresti darmi qualche consiglio con il quale elaborare una nuova dieta? Qualche base da seguire magari

[Hunterboy]

ciao! leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica giusto le basti per creare qualcosa che si possa chiamare dieta.. i gran cereale sono da sostituire con alimenti meno lavorati e con ingredienti migliori, devi inserire frutta (senza cmq esagerare) e verdura, utilizzare un minimo di grassi (buoni). Ridurre la frequenza degli sgarri se ne hai fatti fino ad ora.. Soprattutto fare altrettanto in palestra ed essere costante perchè ci vuole il suo tempo.