Consiglio per dieta

[Infernn]

Ciao a tutti, sono Simone ho 20 anni e attualmente peso 77kg e sono alto 1,92.. Volevo un consiglio su come migliorare la mia dieta dato che per ora non penso di seguirne una corretta. Prima di pesare 77kg ne pesavo 100 e in seguito a una mia "dieta" (fatta abbastanza a caso) ho perso drasticamente peso.


Colazione/pre workout
Porridge di avena con 200ml di latte di soia, 80g di avena e 1 banana

Post workout
30g di proteine con acqua

Pranzo
70g di riso (2 volte a settimana con legumi)
150g carne bianca o 100 di carne di manzo/ oppure frittata con 3 bianchi d'uovo+ una fetta di pane integrale
1 cucchiaio di olio
1 frutto

Spuntino
1 yogurt greco con frutta + 4 gallette di riso integrali

Cena
150g carne bianca + fesa di tacchino o tonno
1 cucchiaio di olio
1 frutto

Spuntino Pre nanna
Per ora ancora nulla ma stavo pensando ai fiocchi di latte dato che leggendo in giro ho notato che sono consigliati da molte persone

Come dieta che ne pensate? principalmente vorrei cercare di mettere qualche kg di massa magra in piu senza accumulare grasso. P.S Mi alleno 4 volte alla settimana

[Ozn]

Ciao a tutti, sono Simone ho 20 anni e attualmente peso 77kg e sono alto 1,92.. Volevo un consiglio su come migliorare la mia dieta dato che per ora non penso di seguirne una corretta. Prima di pesare 77kg ne pesavo 100 e in seguito a una mia "dieta" (fatta abbastanza a caso) ho perso drasticamente peso.


Colazione/pre workout
Porridge di avena con 200ml di latte di soia, 80g di avena e 1 banana
+ fonte proteica

Post workout
30g di proteine con acqua
+ carbo veloci

Pranzo
70g di riso (2 volte a settimana con legumi)
200g carne oppure frittata con 3 bianchi d'uovo (non sono equivalenti)
1 frutto
Olio? condimenti?

Spuntino
1 yogurt greco con frutta + 4 gallette di riso integrali
+ fonte di grassi

Cena
200g carne bianca + fesa di tacchino o tonno
1 frutto
Olio, condimenti?

Spuntino Pre nanna
Per ora ancora nulla ma stavo pensando ai fiocchi di latte dato che leggendo in giro ho notato che sono consigliati da molte persone

Come dieta che ne pensate? principalmente vorrei cercare di mettere qualche kg di massa magra in piu senza accumulare grasso. P.S Mi alleno 4 volte alla settimana

Alcune osservazioni sopra. Fai il calcolo dei macro (basta una app per cel come fat secret) e delle kcal totali
Conosci il tuo fabbisogno? Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Infernn]

Alcune osservazioni sopra. Fai il calcolo dei macro (basta una app per cel come fat secret) e delle kcal totali
Conosci il tuo fabbisogno? Ti lascio la guida
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao, ho inserito la mia dieta nel programma che mi hai consigliato e mi ha dato questi risultati http://i63.tinypic.com/2i1jk3k.jpg
Per quanto riguarda l'utilizzo d'olio non ti so dire con precisione le quantità ma ne uso d'avvero poco giusto un filo per quanto riguarda la carne. Che intendi con "200g carne oppure frittata con 3 bianchi d'uovo (non sono equivalenti)"?

[claudio96]

Che intendi con "200g carne oppure frittata con 3 bianchi d'uovo (non sono equivalenti)"?

che 200 grammi di carne sono 2-300 calorie con 45 grammi di proteine (in media), mentre tre bianchi saranno ca. 50 calorie con 10-15 gr. di pro.....capirai da solo che non è proprio la stessa cosa

[Infernn]

che 200 grammi di carne sono 2-300 calorie con 45 grammi di proteine (in media), mentre tre bianchi saranno ca. 50 calorie con 10-15 gr. di pro.....capirai da solo che non è proprio la stessa cosa

Ah capito, che mi consigli di mettere allora per aggiustare il tutto?

[claudio96]

ti ha risposto OZN...

[Infernn]

Si si lo so, volevo solo piu pareri in attesa della sua risposta.

[Manx]

devi ovviamente anche specificare che carne , 100gr di maiale di capocollo avrà 200 kal, 100 gr di lombata magra..100-120 cmq altri pareri o opinioni non ne avrai, perchè non ci sarebbero

[Infernn]

devi ovviamente anche specificare che carne , 100gr di maiale di capocollo avrà 200 kal, 100 gr di lombata magra..100-120 cmq altri pareri o opinioni non ne avrai, perchè non ci sarebbero

In questo periodo sto mangiando perlopiú carne bianca (petto di pollo) 2 fette a pranzo e 2 a cena che credo siano 200g dato che non li ho mai pesati, a volte come carne rossa o quella di cavallo o manzo 1 fetta. Per ora oltre che la pasta non mi sono mai preoccupato di pesare altro.

[Manx]

beh, inizia a pesare tutto...altrimenti è inutile e impossibile darti una mano una fetta di carne non significa nulla, pure una fiorentina fa 1kg è una fetta, cosi' come quella di petto di pollo che ti danno in ospedale che peserà max 80gr Segui le indicazioni di ozn e riformula tutto.

[Infernn]

Raga scusate se non ho risposto ma sono stato occupato in questi giorni. Ho seguito la guida per calcolare il tdee ed è venuto fuori che il mio tdee è di 2821,875 kcal mentre il mio bmr è di 1881,25 kcal, inoltre dato che sono venuto a conoscenza della presenza di una bilancia impedenziometrica nella mia palestra ho deciso di provarla ed è uscito fuori che ho 10%di massa grassa e 46% di massa magra (test fatto di mattina a digiuno) che ne pensate di questi valori?
Per quanto riguarda la dieta ho corretto alcuni valori sballati tipo cose che prima non pesavo ad esempio la carne.