Aiuto dieta!

[Shank]

Se faccio:

50g di avena a colazione
45g di riso a pranzo
40g pane a cena
60g di legumi


Ma con i legumi devo abbassare i valori delle proteine?

I carbo sempre poco sono...I legumi non sono tutti uguali,comunque si ti basta abbassare ad esempio la carne e rientri nelle pro

[Shank]

Per aiutarti,potresti dividere i carbo in questo modo: ad ogni colazione,pranzo e cena metti 50 g di carbo e ai due spuntini metti 25 g di carbo l'uno

[_Luus_]

A cena mi vorrei tenere più leggere... ho l'impressione che i carboidrati mi si piazzano tutti sulla panza! XD

Comunque con i legumi mangerei le uova, il tonno in scatola (ovviamente sgocciolato) o i fiocchi di latte.
MA i carboidrati non li contengono anche la frutta? Scusa se ho detto una cavolata.

[Shank]

A cena mi vorrei tenere più leggere... ho l'impressione che i carboidrati mi si piazzano tutti sulla panza! XD

Comunque con i legumi mangerei le uova, il tonno in scatola (ovviamente sgocciolato) o i fiocchi di latte.
MA i carboidrati non li contengono anche la frutta? Scusa se ho detto una cavolata.

Si anche la frutta contiene i carbo,basta che scrivi valori nutrizionali(io ti consiglio quelli dell'inran) su internet del frutto che vuoi mangiare e ti vedi i macro.
La storia dei carbo che la sera fanno ingrassare è una cavolata(per non dire altro lol),ci credevo anche io,anche perchè una volta lo sentii da un medico...Comunque ciò che fa ingrassare non sono i macro di per se,ma sono le kcal,infatti quando superi il tuo tdee ingrassi.

[_Luus_]

Se conto anche la frutta allora credo che più o meno ci siamo con i valori.
I grassi invece vanno bene?

[_Luus_]

Ragazzi ho una domanda. Ma se voglio mangiare legumi li devo sostituire al riso e aggiungere anche la fonte proteica?
ad esempio :
50g di lenticchie al posto di 30g di riso con una scatoletta di tonno o due uova va bene?

[Shank]

Ragazzi ho una domanda. Ma se voglio mangiare legumi li devo sostituire al riso e aggiungere anche la fonte proteica?
ad esempio :
50g di lenticchie al posto di 30g di riso con una scatoletta di tonno o due uova va bene?

Se rientra nei macro va bene,sennò no.

[Shank]

Se conto anche la frutta allora credo che più o meno ci siamo con i valori.
I grassi invece vanno bene?

Conta la frutta e vedi se ci siamo.

[_Luus_]

Ok ragazzi...sto usando datempo i vostri consigli.
Ho aumentato di poco i carboidrati, ma niente...la panciasta sempre lì.
ho cambiato perfino allenamento. Due giorno faccio un circuito che comprende trenta minuti di cardio, poi un giorno parte superiore con circuito addominale e 15-20 minuti di cardio finale ed un'altro giorno parte inferiore con circuito addominali e sempre 15-20 minuti di cardio.


La dieta è questa:



-Colazione-
Avena 30g
Burro d'arachidi o altra fonte di grassi 15g (di solito mischio le fonti di grasso però la quantita rimane la stessa)
Marmellata 50g o un frutto
Albume 150g o Yogurt magro 0% 150g




-Spuntino-
Yogurt magro 0% 100g




-Pranzo-
Cucchiaio di evo 10g
Verdure 100g
Riso integrale 40g
Petto di pollo 150g o pesce 200g

se mangio i legumi (freschi 100g secchi 80g) con 30g di riso.




-Spuntino-
Gallette di farro 20g o un frutto
Yogurt magro 0% 160g o proteine isolate 15g




-Cena-
Pane integrale 30g
Pesce magro 200g
Cucchiaio di evo 10g
Verdure 100g



Di solito a cena alterno con scatolette di tonno o due uova sode...a volte capita fiocchi di latte, ma è raro.
Che ne pensate?

[_Luus_]

È da ottobre che vado in palestra e sull'addome non ho visto un minimo di miglioramento...perchè? Anzi gorse è peggiorata .
Vi devo postare qualche foto per farvi capire?