Aiuto dieta!

[Shank]

I macro nutrienti non farli decidere ad un app,devi sceglierli in base ai tuoi dati

[_Luus_]

Sinceramente non so come impostarla :S

[Shank]

Hai ragione scusami,allora solitamente si consiglia di tenere le pro alte ciò dai 2 ai 2,5xkg di peso corporeo ,poi i grassi medio bassi(sui 0,6) e con le restante kcal si mettono i carbo

[_Luus_]

Allora ricapitolando.
Ho calcolato le calorie che dovrei assumere e sono circa: 15721

Le proteine, i grassi e i carboidrati li ho calcolati io e risultano:

P: 416g
G:433g
C:3718,25g


Il TDEE risultava 1849
Le calorie da assumere 15721
Peso: 52kg
Altezza: 158 cm
Età: 25



Sono giusti i calcoli? Scusate ma sono incapace!

[DarkSideGT]

calcolo su 7giorni?
saresti alta di kcla, vengono 2200 al giorno che andrebbero bene per andare in massa

[_Luus_]

No ho fatto un calcolo giornaliero...in realtà vorrei tonificarmi e definirmi e appiattire la zona addominale.

[DarkSideGT]

dimagrire a zone è impossibile se non attraverso la chirurgia, quindi l'unica è sgrassare tutto
cmq hai sbagliato i conti ddevi fare tutto divido 10 penso
ma non ci siamo
porta le pro a 100/120gr a discapito dei carboidrati

P: 41,6g
G:43,3g
C:371,8g

Il TDEE risultava 1849
Le calorie da assumere 1572

[_Luus_]

dimagrire a zone è impossibile se non attraverso la chirurgia, quindi l'unica è sgrassare tutto
cmq hai sbagliato i conti ddevi fare tutto divido 10 penso
ma non ci siamo
porta le pro a 100/120gr a discapito dei carboidrati

P: 41,6g
G:43,3g
C:371,8g

Il TDEE risultava 1849
Le calorie da assumere 1572

Grazie!!!
Quindi i valori giusti sono questi che mi hai riportato? Mi baso su quelli?

[Shank]

1500 kcal secondo me vanno benissimo,per i macro i grassi vanno pure bene,sono le pro che sono troppo basse,alza quelle e diminuisci i carbo.

[DarkSideGT]

Grazie!!!
Quindi i valori giusti sono questi che mi hai riportato? Mi baso su quelli?

fai 120 pro
40 grassi
200 carboidrati
poi posta la dieta

[_Luus_]

fai 120 pro
40 grassi
200 carboidrati
poi posta la dieta

Colazione:

Fiocchi d'avena 35g o fette bisottate integrali 35g
Yogurt magro o albume d'uovo 150g
burro d'arachidi o altra fonte di grassi 15g
Una mela


Spuntino:
Yogurt magro 150g e un frutto
Frutta secca 5g


Pranzo:
Riso o pasta integrale 40g
Petto di pollo 150g o pesce magro 200g
Un cucchiaio di olio evo + verdura


Spuntino(post workout):
Proteine isolate 20g
Pane integrale o gallette di farro 30g


Cena:
Pane integrale 30g
Petto di pollo 150g o pesce magro 200g
Un cucchiaio di olio evo + verdura




Pranzo con legumi:
Legumi 50g
2 uova sode o fiocchi di latte 60g o tonno al naturale 60g
Verdura



Come va così?

[Shank]

Colazione:

Fiocchi d'avena 35g o fette bisottate integrali 35g
Yogurt magro o albume d'uovo 150g
burro d'arachidi o altra fonte di grassi 15g
Una mela


Spuntino:
Yogurt magro 150g e un frutto
Frutta secca 5g


Pranzo:
Riso o pasta integrale 40g
Petto di pollo 150g o pesce magro 200g
Un cucchiaio di olio evo + verdura


Spuntino(post workout):
Proteine isolate 20g
Pane integrale o gallette di farro 30g


Cena:
Pane integrale 30g
Petto di pollo 150g o pesce magro 200g
Un cucchiaio di olio evo + verdura




Pranzo con legumi:
Legumi 50g
2 uova sode o fiocchi di latte 60g o tonno al naturale 60g
Verdura



Come va così?

A occhio i carbo sono sempre pochi,puoi scrivere i macro di ogni pasto ?

[_Luus_]

Avena (2,4g g - 23,2 c - 5,9g p)

Pane integrale (1,8g g - 16,9g c - 2,8g p)

Riso integrale (1,2g g - 30,9g c - 3,2g p)

Legumi (0,8g g - 18,9g c - 9,3g p)

[Shank]

Avena (2,4g g - 23,2 c - 5,9g p)

Pane integrale (1,8g g - 16,9g c - 2,8g p)

Riso integrale (1,2g g - 30,9g c - 3,2g p)

Legumi (0,8g g - 18,9g c - 9,3g p)

Appunto,se li sommi sono circa 50,non 200

[_Luus_]

Se faccio:

50g di avena a colazione
45g di riso a pranzo
40g pane a cena
60g di legumi


Ma con i legumi devo abbassare i valori delle proteine?