Consigli alimentazione per massa

[gabry1090]

Salve a tutti ragazzi, seguo il vostro forum da circa un anno ma è la prima volta che scrivo...
Mi rivolgo a voi per avere dei consigli sulla mia alimentazione in quanto non riesco più a crescere..
Ho 26 anni e peso ora 88 kg di cui massa grassa che si aggira all'8% ( misurata con inpendenziometro dal nutrizionista)
Mi sn avvicinato al bodybuilding da circa 1 anno e mezzo..
Quando ho iniziato, pesavo 80 kg circa.. e avevo una massa grassa che si aggirava sul 15 %..
aggiungo che da piccolo all'età di 15 anni pesavo ahimè 140kg.. 138 per l'esattezza..
Vi posto qualche foto per rendervi l'idea della condizione iniziale e di quella attuale...
Questo per rendere l'idea come quadro generale..
Non riesco più a mettere un grammo di massa magra neanche a piangere..
Questo è il mio diario alimentare..

Cosa potrei fare?? Ho davvero bisogno di qualche vostro consiglio...
Mi alleno 4 volte a settimana per circa 90-100 minuti a seduta..
Nel piano alimentare non ho inserito la creatina, la glutammina e 8gr di amminoacidi che comunque assumo regolarmente..
Nei giorni di riposo al posto delle maltodestrine utilizzo le gallette di riso...
Grazie a chiunque saprà darmi qualche consiglio..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[DarkSideGT]

se non cresci è perchè non mangi abbastanza, prova ad aumentare i carbo un pò alla volta, tipo 100kcal e vedi se noti miglioramenti

[gabry1090]

se non cresci è perchè non mangi abbastanza, prova ad aumentare i carbo un pò alla volta, tipo 100kcal e vedi se noti miglioramenti

100kcal alla volta? Dopo quanto posso verificare se sn abbastanza o no?
Questi carbo dove li aumento?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[DarkSideGT]

si 100kcal e aspetti almeno una settimana, se il peso non aumenta aumenti ancora e così via
puoi distribuirli dove preferisci: aumentare la pasta, l'avena ecc

[gabry1090]

si 100kcal e aspetti almeno una settimana, se il peso non aumenta aumenti ancora e così via
puoi distribuirli dove preferisci: aumentare la pasta, l'avena ecc

Ok perfetto... posso prenderli sotto forma di frutta anche per esempio? Perché di frutta in questo piano è completamente assente...
Di zuccheri però sono sui 125gr ora..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[claudio96]

Ok perfetto... posso prenderli sotto forma di frutta anche per esempio? Perché di frutta in questo piano è completamente assente...
Di zuccheri però sono sui 125gr ora..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

no, non è la stessa cosa.
intanto porta la pasta a 150 grammi.
125 gr. di zuccheri sono già abbastanza, non aumentare ulteriormente

[gabry1090]

no, non è la stessa cosa.
intanto porta la pasta a 150 grammi.
125 gr. di zuccheri sono già abbastanza, non aumentare ulteriormente

Ok intanto grazie!! Vi aggiorno !!



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[gabry1090]

EDIT
Questa è l'alimentazione che ho seguito fino a settimana scorsa.. non l'ho mai modificata da un annetto a questa parte..




Ora vi posto le modifiche che ho apportato..


Queste sono le modifiche che ho apportato...
Che ne dite potrebbero andare bene??


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[gabry1090]

si 100kcal e aspetti almeno una settimana, se il peso non aumenta aumenti ancora e così via
puoi distribuirli dove preferisci: aumentare la pasta, l'avena ecc

Che ne dici di queste modifiche?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk