riposto.

[lupz]

avevo postato in neofita, ma effettivamente non lo sono!

ciao a tutti,
ho appena scoperto questo forum e, a quanto mi sembra, è l'unico veramente attivo sull'argomento bb.

so di non essere proprio un neofita, ma credetemi, è come se ricominciassi da capo.

sono uno studente, 21, 1.86, 85kg.
poco tempo fa sono stato operato (lusazione anteriore spalla destra recidiva), e ho da poco (4 sett.) ricominciato ad allenarmi.
prima dell' operazione mi allenavo da 2 anni e pesavo circa 8kg in meno.

ora il mio obbiettivo è perdere un po di peso e ricostruire per bene addome, petto e dorso (infatti la fisioterapia mi ha tolto le asimmetrie post-operatorie e ho cmq continuato a correre almeno 1h alla sett.

sto abbinando una dieta molto povera di grassi e carb (x quanto riesco) al consumo di frutta (pere, mele, kiwi e banane) e verdura altissimo.

in + assumo:


fat burner termogenico (guaranà, cola etc etc) 1cps. x gg
3g creatina monoidr. 40min prima dell' allenamento
5g bcaa 40 min prima dell'allenamento
5g bcaa 1h dopo allenamento oppure come prenanna i giorni di allenamento

l'allenamento l'ho diviso in 2gg da 2h abbondanti:
1°gg. addome, spalle e petto.
2°gg addome, dorso, spalle e avanbracci.


per ora mi sembra di lavorare molto bene, ma datemi dei consigli che non so se sto facendo giusto.

thanx

[lbaldon]

Peso

Il tuo obbiettivo è perdere peso.....
non ti ho visto parlare di attività aerobica!

[MISTER X]

2 ore di fila di allenamento sono troppe.

una deita con pochi carbo e grassi è assurda.

[max_power]

Re: Peso

Originally posted by lbaldon
Il tuo obbiettivo è perdere peso.....
non ti ho visto parlare di attività aerobica!

Dice che corre per 1 ora. Comunque la dieta che fai è troppo restrittiva a mio parere. Se scali i carboidrati devi alzare i grassi.

max_power

[lupz]

Originally posted by MISTER X
2 ore di fila di allenamento sono troppe.

una deita con pochi carbo e grassi è assurda.

ohhh.. ottimo!
allora riporto un po su i valori (ho letto un barile di vecchi post) come da dieta per dimagrimento!

per l'allenamento credo proprio di non riuscire a fare 3gg, se potessi lo farei, calcolate che corro la domenica e sono in palestra il lun e venerdì.
Mar, merc e gio proprio non ce la faccio.

spero di buttare giù ancora 5 kg (per quello tagliavo molto grassi e carb) se inizio adesso la definizione divento tutto braccia, poco petto e 0 addome.

cmq grassie se avete altro da dire son qui!

[lupz]

k raga, ora posto la dieta tipo in una giornata in cui non ho molto da afre e quindi posso permettermelo.
Calcolate però che di solito sono fuori casa tutto il giorno e 5 pasti mi sono davvero difficili.

1. caffè, latte p.s. + special k

2. 1 frutto + integrat. multivitam.

3. 70g pasta + passata di pomodoro + 1 filo d'olio

#oppure#

insalata: 150g pomod + 40g caprino magro + 80g tonno al
naturale

4. 1 frutto

5. 200 / 300g carne rossa + lattuga 150g

pre-nanna: 5g bcaa

Il mio addome non è appannato... è SOTTERRATO!!
Può andare per dimagrire un po?

Di solito prima dell'allenamento prendo 3g di crea e i bcaa + sali minerali.

Mi alleno 5h la sett: 4 di bb in 2gg da 2h e 1h di corsa.

ps. se magno meno di così mi deprimo
già è dura non strafocchiare prima di andare a nanna...