Aiuto dieta per prendere massa muscolare

[ale93am]

Ciao a tutti,sono un nuovo membro del forum,volevo un parere sulla dieta che seguo da sei mesi,in cui sono passato da 68kg a 78kg, preciso che sono alto 1,80cm.

In palestra eseguo tutti gli esercizi multiarticolari,tra cui: squat,stacchi,panca,militay press
Mi alleno 4 volte a settimana lun(petto e bicipiti), mer(dorso e tricipiti) , ven(gambe e polpacci), sab(spalle)

Elenco la mia alimemtazione e vorrei qualche suggerimento o parere:

Colazione: 300ml latte con biscotti o fette biscottate,1 banana,alterno un mese si e uno no con whey gold standard

Spuntino: panino con 100g crudo

Pranzo: 100g d pasta con condimento,carne bianca o rossa 250g con 60g di pane,una pera

Spuntino: panino con 100g di tonno ,o 5 albumi con 80g di pane,piu una banana

Cena: carne bianca o rossa 250g o pesce 250g ,pane 80g,insalata ,e una mela

Spuntino: 250ml di latte con biscotti

[claudio96]

non capisco che senso ha ciclizzare le proteine in polvere a colazione.....è semplicemente cibo (esattamente come la carne o il pesce) ma in forma polverosa
non penso che ti metteresti a ciclizzare il tonno o gli albumi. Tienile sempre a colazione oppure alternale con un altra fonte proteica (albumi, yogurt greco 0%, ecc...).

l'ultimo spuntino non ha senso....dopo cena l'ultima cosa ti cui hai bisogno sono biscotti e latte (zuccheri+zuccheri )
se proprio ha fame mangia qualcosa a base di proteine (fiocchi di latte, yogurt greco...) e grassi (mandorle, burro di arachidi...)

[ale93am]

Ma assumere ogni giorno whey per tanti mesi non affatic i reni? @claudio96

[claudio96]

Ma assumere ogni giorno whey per tanti mesi non affatic i reni? @claudio96

ripeto, è normalissimo cibo.
per i tuoi reni non cambia proprio niente se prendi 30 grammi di proteine da pollo, albumi, Whey o pesce

[ale93am]

Mentre se prendessi mass gainer negli spuntini? @claudio96

[claudio96]

Mentre se prendessi mass gainer negli spuntini? @claudio96

stessa cosa...i Gainer sono cibo, paragonabili a panino+prosciutto come macro (più o meno)
si usano principalmente per comodità.
se hai la possibilità di mangiare qualcosa di solido ti consiglio di continuare....anche per un fatto di gusto.