pancetta addome basso

[gmatti96]

Ciao a tutti. I miei dati sono 21 anni, altezza 176cm, peso 72 kg. Sono circa 2 mesi che ho smesso di allenarmi causa infiammazione del capo lungo.Non sono muscoloso,anzi quasi l'opposto , ma dato che non mi posso allenare ho pensato di eliminare questa fastidiosa pancetta sull'addome basso che mi perseguita da una vita. Qualche anno fa infatti pesavo circa 58 kg ma la pancetta c'era lo stesso. Allora mi era stato consigliato di provare con una normocalorica+cardio. L'ho seguita per circa 2 settimane ma non ho notato il minimo miglioramento quindi ho pensato di stare un po' più basso coi carbo e vedere come va. Il mio TDEE dovrebbe essere all'incirca 2300/2400kcal(Considerando un BMR di 1800, l'ho moltiplicato per 1,3 (Studio,3 volte a settimana cardio). Per le due settimane mi sono mantenuto sulle 2000/2100 kcal. Ho pensato di provare a stare sulle 1800/1900 kcal. Questa è la dieta che ho in mente:

Colazione
Albumi 250g
Farina avena 40g

Pranzo
Pasta 150g
olio evo 20g
Grana 25g

Spuntino
Pane integrale 50g
Affettato (pollo/tacchino) 70g / scatoletta tonno al naturale

Cena
Petto pollo 200g
olio evo 20g
Insalata

Spuntino
quark magro 125g
burro arachidi 20g

Tot 1864 Kcal 165 carbo 145 pro 68 fat
3 volte a settimana cardio hiit 30s alta intensità/60 riposo per 11 volte+ 1 volta a settimana abs
Che ne pensate? Potrebbe andare?

[tufoz]

foto?

[gmatti96]

foto?

[DR. CACARELLA]

Mmh 25 grammi di grana mi sembrano eccessivi sono due cucchiai e mezzo, non mangi frutta, dovresti trovare grassi migliori, 70g di affettati sono molti in più se sei solito salare le. Pietanze chissà quanto sodio assumi.

Il mio consiglio generale è ridurre gli affettati a max 40g al giorno, inserisci frutta e frutta secca, varia la carne con albume (frittata albumi) ad esempio o pesce. Pranzo e cena mangia sia carbo che proteine.
Perché fai il prenanna? Toglilo e mangia di più a cena ed a pranzo cose migliori rispetto al burro d arachidi e formaggi visto che vuoi sgrassare.

Ultima cosa ma corri perché ti piace o xke vuoi dimagrire?

Cmq vediamo che dicono gli altri

Edit:i legumi non li contempli? Riso integrale? A mio avviso mangi qualitativamente male nonostante ti sia messo a dieta

[gmatti96]

Mmh 25 grammi di grana mi sembrano eccessivi sono due cucchiai e mezzo, non mangi frutta, dovresti trovare grassi migliori, 70g di affettati sono molti in più se sei solito salare le. Pietanze chissà quanto sodio assumi.

Il mio consiglio generale è ridurre gli affettati a max 40g al giorno, inserisci frutta e frutta secca, varia la carne con albume (frittata albumi) ad esempio o pesce. Pranzo e cena mangia sia carbo che proteine.
Perché fai il prenanna? Toglilo e mangia di più a cena ed a pranzo cose migliori rispetto al burro d arachidi e formaggi visto che vuoi sgrassare.

Ultima cosa ma corri perché ti piace o xke vuoi dimagrire?

Cmq vediamo che dicono gli altri

Edit:i legumi non li contempli? Riso integrale? A mio avviso mangi qualitativamente male nonostante ti sia messo a dieta

La frutta non la mangio perché non saprei dove inserirla. Per quanto riguarda la frutta secca il burro d arachidi non è la stessa cosa? Il riso integrale non lo mangio praticamente mai, a volte a pranzo mangio il riso bianco al posto della pasta. Verdure a pranzo mai solo la sera.

[gmatti96]

Altri consigli?

[salvo 72]

Altri consigli?

Io la dieta non la vedo male ,
La frutta puoi metterla nei spuntini , verdura nei pasti principali , d'accordo sul prenanna con Desade ...
Volevo chiederti se adesso puoi allenarti e in tal caso quale fosse il post work, e anzianità di allenamento .
PS: non è critica assolutamente ma dalla foto non sembra una pancetta addome basso ,li c'è da lavorare tra dieta e allenamenti

[gmatti96]

Io la dieta non la vedo male ,
La frutta puoi metterla nei spuntini , verdura nei pasti principali , d'accordo sul prenanna con Desade ...
Volevo chiederti se adesso puoi allenarti e in tal caso quale fosse il post work, e anzianità di allenamento .
PS: non è critica assolutamente ma dalla foto non sembra una pancetta addome basso ,li c'è da lavorare tra dieta e allenamenti

Hai fatto bene a dirmelo! Comunque mi allenavo da due anni, ma non mangiavo proprio bene. Per il momento preferisco aspettare un altro po' prima di ricominciare. Quindi il mio attuale wo sarebbe il cardio e non mangio niente dopo, aspetto direttamente la cena. Per la frutta quindi vabene insieme al panino il pomeriggio?

[gmatti96]

Ho modificato la dieta abbassando i carbo e l ho seguita per 3 settimane. Il peso è sceso da 72 a 69.5 ma la pancetta c'è ancora? Sarà a causa del fatto che non mi alleno?
questa è la dieta:

Colazione
Albumi 250g
Burro arachidi 10g

Pranzo
Pasta 100g
olio evo 20g
Grana 25g

Spuntino
Affettato (pollo/tacchino) 70g / scatoletta tonno al naturale

Cena
Petto pollo 200g
olio evo 20g
Piselli 240g

Spuntino
quark magro 125g
burro arachidi 10g

[Madhok]

carboidrati 0 tranne che a pranzo, io la rivedrei questa alimentazione, sul forum puoi trovare un documento utile per impostare un regime alimentare da 0, dacci un' occhiata. E' tra i thread in evidenza

[gmatti96]

carboidrati 0 tranne che a pranzo, io la rivedrei questa alimentazione, sul forum puoi trovare un documento utile per impostare un regime alimentare da 0, dacci un' occhiata. E' tra i thread in evidenza

Sì sì l'ho letto più volte ma ho fatto questa scelta per tenere bassi i carboidrati. dici che sarebbe meglio ripartirli tra colazione pranzo e cena?

[Madhok]

puoi scrivere quanti sono i grassi, le proteine e i carboidrati in questa nuova dieta ?

[gmatti96]

puoi scrivere quanti sono i grassi, le proteine e i carboidrati in questa nuova dieta ?

68.5 grassi, 144 pro,136 carbo

[Madhok]

proverei a spalmarli durante la giornata, quando ti alleni invece li concentrerei prima e dopo l'allenamento