Consigli scheda e alimentazione (resto secco?)

[Entony]

Ciao mi sono registrato oggi nel forum perché sono un poco confuso dai diversi consigli che mi danno in palestra ,alcuni dicono devi mangiare molto , non è importante allenarti molto devi mangiare.Ho 17 anni,
sono alto 1.79 e pesavo due mesi e mezzo fa quando ho iniziato palestra 60.5kg , ora ne peso 64.7kg però resto sempre molto secco . Come devo fare ad aumentare la mia massa muscolare ? Poi ora il personal trainer della palestra mi ha dato la terza scheda che è forza e dura 2 mesi (3 giorni a settimana) però mi sembra un poco leggera visto che il primo giorno ho 6 esercizi con 4 serie8-8-6-4 ,il secondo giorno 5 esercizi sempre 4 serie8-6-6-4, e il 3 giorno solo 3 esercizi(+3gambe) tralasciando le gambe. Come dovrei fare per aumentare la mia massa !? Grazie e aspetto consigli.

[Manx]

per la scheda hai già una discussione, evitiamo di aprire 3d identici o quasi. qui siamo in alimentazione. leggi il regolamento.

[Entony]

La scheda è divisa in 3 giorni:
LUNEDÌ
Distensione su panca P.D.(macchina)8-6-6-4
Distensione su panca inclinata (Macchina)8-6-6-4
Pectoral machine 8-6-6
Pull over con manubrio12-12-12
French press 8-6-6-4
Push dawn con corda 8-8-6-6

MERCOLEDÌ
Lat machine avanti 8-6-6-4
Lat machine impugnatura inversa 8-6-6-4
Pulley basso 8-8-6-6
Hyperextensions 12-12-12
Curl con la sbarra T 8-8-6-6
Curl con manubrio alternati a martello8-8-6-6

VENERDÌ
Lento avanti con manubri8-6-6-4
Alzate laterali con manubri 8-8-6-6
Spinte indietro av cavi R.D.8-8-6
Gambe: Leg press 8-8-6-4
Leg curl sdraiato 8-8-6-6
Calf in piedi 12-12-12
PER TUTTI 1.30 DI RECUPERO

[Entony]

Si solo che in quella discussione mi avevano detto di scriverlo qui

[Manx]

qui devi postare la dieta, non l'allenamento l'allenamento lo devi postare nell'altra discussione nella sezione apposita, dove hai già aperto un 3d!! Non so cosa ti hanno detto, ma ti hanno detto male..leggi il regolamento. GRAZIE.

p.s. edit: vedi...leggi bene...

Ciao, per farti aiutare devi postare la scheda completa di esercizi, serie, ripetizioni e recuperi...

Quoto
Benvenuto sul forum

Prova ha postare una tua giornata tipo in sez Dieta , la troverai le risposte

Ok grazie. Ma come faccio a postare la fotografia della scheda?

Più che foto è meglio che la scrivi....di modo che risulta più comprensibile e sulla quale effettuare le eventuali correzioni

scheda/tabella--->allenamento
dieta/alimentazione---->sez. dieta e alimentazione

[Entony]

Ok scusate sto creando un casino .
Io non ho una vera e propria dieta
MATTINA :250gr di latte scremato con qualche cereale, 2 fette biscottate con la marmellata
SPUNTINO ore10.30 : panino(rosetta) con bresaola o prosciutto crudo non pesato
PRANZO: pasta con lenticchie o sugo o fagioli o tonno .
Oppure 2salsicce e broccoli . Pasta con carciofi
SPUNTINO ore 5.30 : die fette di pane o con tonno in scatola o salmone affumicato o pommodorini o bresaola o prosciutto cotto o crudo
VADO IN PALESTRA ALLE 6.30
CENA9.40 :cotoletta di pollo o panino mozzarella e prosciutto crudo o costoletta di maiale o pesce.
Non ho una vera e propria dieta ma sto cercando di mangiare un poco in più eliminando bibite gasate e zuccherate anche se come ho detto pesavo 60.5kg quando ho iniziato palestra 2 mesi e mezzo fa e ora peso 64.7kg.
Che dieta dovrei fare ??

[Entony]

Qualcuno che mi aiutaa??

[Entony]

Raga secondo voi è troppo che 2 mesi e mezzo quando ho iniziato pesavo 60.5kg e ora 64.7kg ?
Poi la dieta che non è una vera e propria dieta come la vedete?

[gabry1090]

Calcola il tuo metabolismo basale... calcola il tuo tdee... da lì stila un piano alimentare che dovrebbe essere all'incirca strutturato con 55% carbo 25% proteine 20% grassi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Entony]

Ok grazie ho calcolato il metabolismo basale ma il tdee cosa è?

[claudio96]

Ok grazie ho calcolato il metabolismo basale ma il tdee cosa è?

quello che consumi effettivamente durante la giornata, ovvero metabolismo basale+attività varie (lavoro, allenamento, fare la spesa, scopare.... )

http://www.personal-trainer.it/Alimentazione%20e%20Dieta/metabolismo%20basale.htm