Aiutatemi con l'ipocalorica

[fulviodemarchi]

Io ripeto che avevo semplicemente aggiuto questo pasto per arrivare alla quota di calorie/macronutrienti giornaliere. Mi è stato sconsigliato e chiedevo il perché. Ho letto in giro sul forum e molti si giustificavano con questo motivo.

[Ozn]

Io ripeto che avevo semplicemente aggiuto questo pasto per arrivare alla quota di calorie/macronutrienti giornaliere. Mi è stato sconsigliato e chiedevo il perché. Ho letto in giro sul forum e molti si giustificavano con questo motivo.

Se c'é un momento in cui un gainer sta malissimo é proprio il prenanna. I gainer hanno poco senso in ipercalorica poi, figuriamoci in ipo
Ora che lo sai regolati di conseguenza

[fulviodemarchi]

Se c'é un momento in cui un gainer sta malissimo é proprio il prenanna. I gainer hanno poco senso in ipercalorica poi, figuriamoci in ipo
Ora che lo sai regolati di conseguenza

Ok, pensavo di eliminare del tutto il gainer.

Nei giorni di ipocalorica, lasciare il taglio del 10% delle calorie giornaliere (al massimo aumentare leggermente le pro che ho toloto con il gainer) mentre nei giorni di ricarica aumentare l'apporto glucidico, meglio se a ridosso dell'allenamento (quindi pranzo, post-wo e cena). Puó andare?

[Ozn]

Ok, pensavo di eliminare del tutto il gainer.

Nei giorni di ipocalorica, lasciare il taglio del 10% delle calorie giornaliere (al massimo aumentare leggermente le pro che ho toloto con il gainer) mentre nei giorni di ricarica aumentare l'apporto glucidico, meglio se a ridosso dell'allenamento (quindi pranzo, post-wo e cena). Puó andare?

Puó andare se capiamo cosa vuoi fare: per capirci, le kcal vanno distribuite su base settimanale. Se tu ricarichi ed alla fine dei 7 giorni le kcal sono le stesse o superiori, non é una ipocalorica.
Se le kcal sono le stesse ma vuoi gestire le kcal swtichando tra on ed off continua a non rimanere una ipocalorica ma puó avere il suo senso.
Una ipocalorica é una dieta in cui assumi meno del tuo tdee. Se il tuo tdee é 2500 e tu assumi 3000 sei sempre in iper.
Indipendentemente da quello che vuoi fare quel gainer va tolto a prescindere

[fulviodemarchi]

Puó andare se capiamo cosa vuoi fare: per capirci, le kcal vanno distribuite su base settimanale. Se tu ricarichi ed alla fine dei 7 giorni le kcal sono le stesse o superiori, non é una ipocalorica.
Se le kcal sono le stesse ma vuoi gestire le kcal swtichando tra on ed off continua a non rimanere una ipocalorica ma puó avere il suo senso.
Una ipocalorica é una dieta in cui assumi meno del tuo tdee. Se il tuo tdee é 2500 e tu assumi 3000 sei sempre in iper.
Indipendentemente da quello che vuoi fare quel gainer va tolto a prescindere

Ah ok ho capito, comunque come puoi vedere dal primo posto vorrei iniziare un protocollo di definzione (anche se c'è poco da definire come dicd Manx, e ne sono consapevole).

Attualmente non conosco il mio tdee, perché credo sia cambiato con il tempo, ad ottobre era attorno alle 2700 kcal, adesso credo si sia alzato leggermente.

Comunque credo non sia una scelta saggia passare da un surplus calorico, ad un deficit calorico; quindi vorrei scendere gradualmente, passare prima ad una normocalorica e poi ad una ipo.

Credo che per fare questo, io debba gestirmi con un taglio graduale (non so, magari ogni 3/4 settimane) e controllarmi con una bilancia.

[Manx]

Guarda che io ti dicevo che hai poco da definire in senso positivo...qui c'è gente che non avrà MAI il tuo fisico nemmeno dopo 15 anni di allenamento e dieta al mg... dico sul serio. Relax...magna tranquillo, metti su muscoli e goditi la primavera con l'addome a vista

[Ozn]

Ah ok ho capito, comunque come puoi vedere dal primo posto vorrei iniziare un protocollo di definzione (anche se c'è poco da definire come dicd Manx, e ne sono consapevole).

Attualmente non conosco il mio tdee, perché credo sia cambiato con il tempo, ad ottobre era attorno alle 2700 kcal, adesso credo si sia alzato leggermente.

Comunque credo non sia una scelta saggia passare da un surplus calorico, ad un deficit calorico; quindi vorrei scendere gradualmente, passare prima ad una normocalorica e poi ad una ipo.

Credo che per fare questo, io debba gestirmi con un taglio graduale (non so, magari ogni 3/4 settimane) e controllarmi con una bilancia.

Qualsiasi taglio o aumento deve essere graudale

[fulviodemarchi]

Guarda che io ti dicevo che hai poco da definire in senso positivo...qui c'è gente che non avrà MAI il tuo fisico nemmeno dopo 15 anni di allenamento e dieta al mg... dico sul serio. Relax...magna tranquillo, metti su muscoli e goditi la primavera con l'addome a vista

Ah ok, avevo capito che avevo comunque poca roba, sia da definire che a livello di massa magra (cosa che comunque ritengo veritiera)

Comunque si, ovviamente sono un neofita e alle prime armi, quindi è inutile che mi faccia troppe "pippe mentali" su queste cose. A me piace esere preciso nel dettaglio perché questa "passione" mi sta picendo sempre di più e vorrei (in futuro) avere anche dei risultati da "agonista", passatemi il termine

Qualsiasi taglio o aumento deve essere graudale

Proveró così allora