Aiutatemi con l'ipocalorica

[fulviodemarchi]

Allora chiedo il vostro aiuto per gestirmi al meglio con l'alimentazione nel periodo di definizione (inizierò fra un paio di settimane).

Ho 20 anni, 175cm x 76 kg, bf sotto al 15%

Adesso vi posto l'alimentazione che sto seguendo nell'ultimo periodo di "massa", abbinata ad una monofrequenza di 3 giorni a settimana, con un chetday la domenica.

GIORNI ON (3/7)

COLAZIONE
>Pancackes con
-110g Farina Di avena aromatizzata
-1 uovo intero (60g)
-40g albume
-60g di latte senza lattosio (scelto solo per la consistenza dell'impasto)
-20g burro di arachidi

SPUNTINO
-4 fette di pane di segale (150/170g)
-50g arrosto di tacchino

PRANZO
-220g riso integrale
-56g tonno al naturale
-15g evo

POST-WORKOUT
-50g maltodestrine d.e. 19
-20g whey
-1 banana

CENA
-150g riso bianco
-80g petto di pollo
-25g mandorle

PRE-NANNA
-100g di gainer (Xtreme Mass Gainer della Xcore)

TOTALE: 158g PRO - 556g CHO - 70g FAT - 3543 Kcal



GIORNI OFF (3/7)

COLAZIONE
-300g latte senza lattosio
-130g cereali Kellogs Classic
-30g Noci

SPUNTINO
-180g yogurt fage 0%
-40g fiocchi di avena
-1 arancia

PRANZO
-250g pasta integrale
-30g parmigiano reggiano
-15g evo

SPUNTINO
-100g riso integrale venere

CENA
-300g Patate
-80g merluzzo
-30g mandorle

PRE-NANNA
-100g di gainer (Xtreme Mass Gainer della Xcore)

TOTALE: 146g PRO - 545g CHO - 72g FAT - 3413 Kcal



Benissimo, l'alimentazione è questa ora:
Inizierei una nuova dieta sulla base di questa quì, mi allenerò 4 volte a settimana e l'idea è quella di fare una carb-cycling divisa per le prime 8 settimane in 3+1+3 (3 3 giorni in ipo + 1 in ricarica), non ho inserito il cheat day che credo farò quando ne avrò voglia (1 ogni minimo 2 settimane e nei giorni di ricarica).

L'idea è quella di tagliare un 10% essendo un tipo prevalentemente ectomorfo e non avendo obbiettivi di gare. L'idea era quella di eliminare direttamente il pasto pre-nanna (composto dal gainer), sarebbe un deficit di 384 kcal di cui 73g di carbo, 19g di pro e 1,8g di grassi.


Che ne pensate?

[Manx]

ma sei ancora quello...in foto?

[fulviodemarchi]

ma sei ancora quello...in foto?

No Manx, quella era la condizione dell'anno scorso, un 70kg credo, ma sono sincero, il "bello" è dovuto dalla posa/luce/ effetti

[Manx]

posta una foto attuale va...sono quasi certo che non devi definire

[fulviodemarchi]

posta una foto attuale va...sono quasi certo che non devi definire

Guarda, sinceramente non ho foto sul pc da port uplodare ora, se hai voglia guarda qui ( https://www.instagram.com/fulviodemarchi/?hl=it ).
Ovviamente in queste foto c'è sempre il fattore che citavo nel commento prima, quindi non è tutto oro quel che luccica

Sono consapevole che un hp + 1 non ha quasi nulla da definire, ma gradirei veramente, sia a livello mentale, sia fisico, pulirmi un pò e affacciarmi anche a quest'altro aspetto del bodybuilding; non ho mai fatto un periodo di definizione, il tutto dovuto a fattori genetici (ho sempre messo poco grasso) e lavorativi (mi sono sempre allenato a sbalzi, mesi si e mesi no).

E' da poco che mi alleno come si deve e vorrei provare a tirare fuori qualche linea.

[fulviodemarchi]

Up

[fulviodemarchi]

Help

[2manyskills]

magari ad avere un fisico come il tuo insegnami ahahah

[Manx]

forse nessuno interviene (ipotizzo)...perchè non sa come aiutarti, ovvero, dalle foto linkate...c'è tutto tranne che definire

[fulviodemarchi]

forse nessuno interviene (ipotizzo)...perchè non sa come aiutarti, ovvero, dalle foto linkate...c'è tutto tranne che definire

Ho capito, ma il linea teorica può andare come procedura? Creare un deficit del 10%, rimuovendo il pasto pre-nana (il gainer) e magari riusarlo nei giorni di ricarica?

[Manx]

pre-nanna il gainer andrebbe tolto a prescindere, dai...che ti ci fai con i carbo? semmai lascia una fonte di pro...o meglio togli tutto il pre-nanna che non è poi cosi' utile. Riduci le kal e i carbo anche del 10% come proponi e fai un di cardio. Io cmq...non mi tirerei nelle tue condizioni...magari andrei in normo e via (considerando che ti vuoi fare "bello" per acchiappare in spiaggia ).

[fulviodemarchi]

Il pre-nanna lo facevo semplicemente per arrivare ad una quota calorica/giornaliera. Il gainer l'avevo scelto proprio per questo motivo

[Manx]

Il pre-nanna lo facevo semplicemente per arrivare ad una quota calorica/giornaliera. Il gainer l'avevo scelto proprio per questo motivo

ho capito, ma sarebbe stato meglio ripartire grassi e cho del gainer in altri momenti della giornata

[fulviodemarchi]

ho capito, ma sarebbe stato meglio ripartire grassi e cho del gainer in altri momenti della giornata

Perfetto ho capito. Ho letto in giro sul forum che nel pre-nanna i cho non sono consigliati perchè stimolerebbero l'insulina inutilmente (dato che durante la notte non serve) e inolte è anche una questione ormonale; pro+fat "stimolerebbero" meglio la produzione del gh in queste ore.. giusto?

[Ozn]

Perfetto ho capito. Ho letto in giro sul forum che nel pre-nanna i cho non sono consigliati perchè stimolerebbero l'insulina inutilmente (dato che durante la notte non serve) e inolte è anche una questione ormonale; pro+fat "stimolerebbero" meglio la produzione del gh in queste ore.. giusto?

Il prenanna é un pasto inutile a meno che tu non abbia fame. Mettere un gainer PRENANNA in una ipocalorica é come cercare di rilassarsi sbattendo i testicoli sullo spigolo del comodino: non molto producente.
Se lo fai per fame allora lascia una fonte proteica + grassi che andrai a bilanciare col resto dei macro. Se lo fai perché lo devi fare semplicemente aumenta
pro e fat in uno dei pasti (o in piú di uno) e campa sereno. Se pro+fat stimolassero come dici la produzione del gh in maniera cosí portentosa vivremmo tutti con una bella confezione di fiocchi
di latte sul comodino, che per la cronaca é lo stesso menzionato nella prima riga di questo messaggio