pl e dieta

[aan]

ciao a tutti vorrei un consiglio quante calorie devo assumere per scendere massa grassa continuando a praticare 5 giorni di allenamento da 1 ora,
(3 di pl e 2 di corsa.)
vi do un po di dati per aiutarmi
maschio 28 anni
177cm
98kg
24%massa grassa
metabolismo basale circa 2000kcal
massa magra 42 kg
dati da impedenziometria
massimali (non sfottete)x 1 rm
panca 98kg
squat 96kg
stacco 126 kg

grazie

[aan]

nessuno ha il coraggio?
fors evi siete spaventati dei miei massimali....

[brosgym]

Dovresti provare a stimare quante ne consumi...

[aan]

Ok e una volta fatto questo?

[Manx]

Ok e una volta fatto questo?

beh...semplicemente...renderti conto come impostare la tua alimentazione, ovvero abbassando le kal... buona lettura

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[aan]

Ok 2 chiarimenti il tdee sarebbe il basale + calorie consumate in 24ore?
Qnd dice proteine, grassi etc. X kg intende per kg totali o di massa magra ?Quindi nel mio caso devo calcolarli per 98 o 42?

[gendarius]

Il basale non ti serve molto secondo me.. Quante calorie mangi ora?

[aan]

Non saprei la nutrizionista mi aveva dato una dieta da 1700 ma seguendola ho troppa fame e poche energie se faccio di testa mia sfondo agli allenamenti ma in grassi perciò volevo capire

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[brosgym]

Chiedi alla "collega" allora......

[aan]

No. Non e in grado.
E una nutrizionista da casalinghe.(a mio parere)

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[aan]

colazione
Gr 30 Fette biscottate integrali
Gr 200 Latte - di vacca scremato
Gr 10 MANDORLE
Gr 10 Proteine in polvere 90%
Proteine gr:18.9 - Grassi gr:7.87 - Carboidrati gr:32.2
Calorie totali: 276
Spuntino
Gr 60 MELa
Gr 50 Prosciutto crudo San Daniele - via grasso
Proteine gr:13.4 - Grassi gr:1.66 - Carboidrati gr:8.21
Calorie totali: 146

pranzo


Gr 100 Riso BIO Arborio Integrale
Gr 200 MANZO ADULTO semigrassa
Gr 10 OLIO DI OLIVA 1
Gr 500 MELANZANE
Proteine gr:43.5 - Grassi gr:45.3 - Carboidrati gr:83
Calorie totali: 946


Spuntino
1 vasetto yogurt greco
Proteine gr:14,1 – grassi gr:0 – carboidrati gr: 20,7 kcal 139
cena
Gr 50 PANE INTEGRALE
Gr 250 POLLO - PETTO
Gr 150 FAGIOLI ROSSI
Gr 10 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:66.5 - Grassi gr:13.8 - Carboidrati gr:51.9
Calorie totali: 623
kcal 2.130/prot. 156,4/grassi 68,63/carbo 196,1

[aan]

cosa ne pensate
il mio tdee ecirca 2700 kcal quindi per scendere dovrei stare sulle 2300 kcal ma non ci sono proprio riuscito

[Giulio85]

ma quello che hai scritto è quello che mangi attualmente o quello che vorresti mangiare?
in che orari ti alleni?

[aan]

quello che vorrei mangiare un giorno tipo
lho strutturata io in base al tdee e al link di manx
gli allenamenti solitamente prima di cena
gli obbiettivi sono scendere massa grassa e continuare ad allenarmi per la forza e le alzate

[Giulio85]

ok per gli obiettivi, fino ad oggi che alimentazione hai seguito? come è variato il tuo peso nelle ultime settimane? è da lì che puoi farti un idea del tdee