Consigli dieta definizione

[Rikyz89]

Salve ragazzi, sono nuovo e u neofita, ho appena iniziato la mia prima definizione muscolare e volevo un parere da voi esperti riguardo la mia dieta. Sono alto 180 peso 83 kg ho 27 anni,mi alleno 3 volte a settimana, non ho inserito ancora delle sessioni di cardio ma lo farò. nel periodo di massa sono riuscito a metter su 6-7 kg senza sporcarmi troppo ( facevo una dieta da 2700 calorie ) piano piano sono sceso a 2000 calorie, ora posto la mia dieta, ps: la mia bf è sul 20% perche ero un po sporco prima di iniziare la mia avventura in questo fantastico mondo, pero riesco a intravedere gli addominali alti

Colazione :
100 gr farina di avena
200-250 gr albumi
5 gr cacao amaro
15-20 gr sciroppo d'acero o marmellata bio

Spuntino:
Yogurt greco/ fiocchi di latte/ affettati magri 100 gr
20-30 gr mandorle/ noci

Pranzo pre wo:
150 gr riso basmati
150-200 gr petto di pollo/ affettati magri
Olio evo
Verdure ( non sempre)

Spuntino post wo:
30 gr whey isolate
Banana
Aminoacidi 4 gr pre 4 gr post

Cena:
Carne/pollo/albumi 200-300 gr
Olio evo
Insalata/verdura in generale

Spuntino prenanna ( lo faccio sono se non riesco a raggiungere la quota calorica giornaliera e non inserisco mai carbo ma solo pro e fat se rientrano)

Albumi 200gr/fiocchi di latte
Frutta secca 20 gr

In totale dovrebbero essere sui 190gr carbo 160 pro 60 fat.
Che ne pensate? grazie in anticipo

[DarkSideGT]

come macro sembra buona, anche la scelta dei cibi
metterei dei carbo ad alto ig posto workout, magari riduci un pò la farina e il riso e metti tipo gallette potwo

[Rikyz89]

Consiglio per definizione muscolare

Salve ragazzi apro questa discussione per chiedere una cosa, come lo vedete il latte scremato in definizione? O i latticini in generale, e se pigliassi latte scremato senza lattosio? Grazie in anticipo

[furgone97]

Bah a meno che non devi far gare ecc io lo bevo tranquillamente ..

[fulviodemarchi]

Bah a meno che non devi far gare ecc io lo bevo tranquillamente ..

Qual è l'effetto "negativo" del latte in gara?

[Rikyz89]

Formaggio spalmabile light

Salve ragazzi, come lo vedete in definizione? Lo uso per lo spuntino, faccio 2 fette di pane integrale tostato con del tonno e appunto del formaggio light spalmabile. Ovviamente non sempre,ma per cambiare una volta tanto

[Manx]

domanda...senza troppo senso, se non indichi i valori del formaggio, i tuoi obiettivi ecc...
Su due piedi direi...magnalo e via. Se poi tra 15 gg devi salire sul palco...no
p.s. ho unito le discussioni...completamente assimilabili...evitiamo di spammare. Grazie (e leggi il regolamento).

[claudio96]

dipende che formaggio è
ci sono dei formaggi spalmabile, per esempio l'Exquisa Fitline 0,2%, che hanno dei valori nutrizionali praticamente uguali al Fage Total 0% (a parte un po' di sale in più ovviamente)....percio' direi che vanno benissimo per una persona ''normale'' non intollerante al lattosio e non in preparazione per Mr. Olympia

[Rikyz89]

Ragazzi scusate la domanda ignorante che sto per fare xd siccome oggi non ho potuto fare la spesa e domani devo andare presto al lavoro, non ho un c... a casa ( fonti di carbo) ho soltanto della pasta normalissima, quindi volevo chiedere, ma se domani mattina mi facessi tipo un 80 grammi di pasta per colazione? Con degli albumi apparte ... è strana come domanda lo so xd grazie in anticipo

[claudio96]

Ragazzi scusate la domanda ignorante che sto per fare xd siccome oggi non ho potuto fare la spesa e domani devo andare presto al lavoro, non ho un c... a casa ( fonti di carbo) ho soltanto della pasta normalissima, quindi volevo chiedere, ma se domani mattina mi facessi tipo un 80 grammi di pasta per colazione? Con degli albumi apparte ... è strana come domanda lo so xd grazie in anticipo

non ci vedo alcun problema, va benissimo...puoi anche metterci gli albumi strapazzati sopra la pasta assieme a qualche spezia.

non c'è scritto da nessuna parte che la colazione deve per forza essere dolce

[Rikyz89]

Innanzitutto grazie per la risposta. A sto punto pero mi sorge un altra domanda, e se gli mettessi anche del condimento leggero? Tipo piselli per esempio xd la pasta è pasta e va mangiata bene bene

[claudio96]

Innanzitutto grazie per la risposta. A sto punto pero mi sorge un altra domanda, e se gli mettessi anche del condimento leggero? Tipo piselli per esempio xd la pasta è pasta e va mangiata bene bene

perché no?
sinceramente non capisco perché ti fai tutti questi problemi.

se ti piace e rientra nei tuoi macro puoi anche farti una tagliata di manzo con patate saltate a colazione


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[Rikyz89]

salve ragazzi ho bisogno ancora del vostro parere, sono in fase di definizione ( la prima per me ), quindi mangio carbo a colazione pranzo e primo spuntino, ma mai a cena, stasera dopo il wo mi hanno chiamato per una partita di calcetto, e qui arriva la domanda: posso mangiare della pasta integrale a cena tipo 70 gr visto che dopo vado a sciupare calorie con la partita? o resto con la classica cena no carb ovvero pollo/ carne insalata ecc? considerate che gia ho raggiunto per oggi la mia quota carbo ovvero 190gr.grazie in anticipo

[Rikyz89]

Come vedete le uova ( parlo uova intere non solo albume mae anche il tuorlo ) e il muesli in definizione?

[Manx]

Come vedete le uova ( parlo uova intere non solo albume mae anche il tuorlo ) e il muesli in definizione?

domanda senza senso, dipende tutto dalle kal in toto che ficchi dentro, quindi vanno bene e male...come qualsiasi cibo.