Salve a tutti, vorrei dei pareri su questa alimentazione fatta da me, Allenamento 5giorni su 7.
Sicuramente gli orari sono un po' sballati e non so bene come regolarmi sugli spuntini,
Colazione 9,30: 80gr fiocchi di avena, 7 mandorle, 200gr di albume, 2 pasticche multivitaminico, 3gr glutammina.
Pranzo 12,00: 180gr riso, 230gr petto di pollo, 20gr evo (ho comprato anche le compresse di olio di pesce) ho letto che ne vanno prese 2 a pranzo e 2 a cena, pero' come mi comporto con l'olio evo? ne metto la stessa quantità o meno?
Prewo 14,30: Preworkout c4
Postwo 16,00: 8gr bcaa 8:1:1, 5gr creatina, 5gr glutammina, 30gr whey (vorrei aggiungerci 4-5 gallette di riso/mais col fatto che poi mangio dopo 3 ore e mezza) (oppure conviene che faccio uno spuntino alle 6 e ceno direttamente verso le 8?)
Cena 19,30: 100gr riso, 230gr petto di pollo, 20gr evo (stessa cosa del pranzo, devo mettere 2 compresse di olio di pesce, pero' devo abbassare la dose dell'olio evo?)
Spuntino 23:00: di solito mangio 4-5 biscotti ed una scatoletta di simmental, oppure vorrei alternate i biscotti con 4-5 gallette e accoppiarci 1 simmental o una scatoletta di tonno al naturale
Pre nanna: 01,30: 25gr caseine, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 3gr glutammina
Vi ringrazio a tutti per l'attenzione
Sicuramente gli orari sono un po' sballati e non so bene come regolarmi sugli spuntini,
Colazione 9,30: 80gr fiocchi di avena, 7 mandorle, 200gr di albume, 2 pasticche multivitaminico, 3gr glutammina.
Pranzo 12,00: 180gr riso, 230gr petto di pollo, 20gr evo (ho comprato anche le compresse di olio di pesce) ho letto che ne vanno prese 2 a pranzo e 2 a cena, pero' come mi comporto con l'olio evo? ne metto la stessa quantità o meno?
Prewo 14,30: Preworkout c4
Postwo 16,00: 8gr bcaa 8:1:1, 5gr creatina, 5gr glutammina, 30gr whey (vorrei aggiungerci 4-5 gallette di riso/mais col fatto che poi mangio dopo 3 ore e mezza) (oppure conviene che faccio uno spuntino alle 6 e ceno direttamente verso le 8?)
Cena 19,30: 100gr riso, 230gr petto di pollo, 20gr evo (stessa cosa del pranzo, devo mettere 2 compresse di olio di pesce, pero' devo abbassare la dose dell'olio evo?)
Spuntino 23:00: di solito mangio 4-5 biscotti ed una scatoletta di simmental, oppure vorrei alternate i biscotti con 4-5 gallette e accoppiarci 1 simmental o una scatoletta di tonno al naturale
Pre nanna: 01,30: 25gr caseine, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 3gr glutammina
Vi ringrazio a tutti per l'attenzione
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