Ciao a tutti ho 18 anni, mi alleno da un anno, buoni risultati ma volevo dedicarmi maggiormente alla dieta per mettere chili. Peso 72 kg sono alto 1.80. vorrei mettere sui 10 chili ovviamente sporchi in buona parte. Mangio piú carbo, ma penso di non raggiungere molte kcal. Un buon metodo per stimare le kcal giornaliere? Inoltre secondo voi in quanto tempo posso guadagnare quei chili e quante kcal dovrei assumere? Sulle 5000?
Grazie a tutti.
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