Pre-Workout solido, consigli e pareri!

[RichardSpica]

Salve a tutti,

sono in stato di stallo per qualche mese con i pesi e non riuscivo ad aumentare, poi per 2 settimane ho provato il digiuno intermittente e mi trovo una bomba, in pratica digiuno dalle 20:00 alle 14:00 del giorno successivo allenandomi dalle 13:00 alle 14:00 (solo creatina e bcaa pre-workout), quindi primo pasto della giornata post-workout quando non riuscivo a spingere mangiavo 2 ore prima e qualsiasi cosa mangiavo mi sentivo sempre stanco in palestra e appesantito forse ho una digestione lentissima, quando vado digiuno spingo di più, vorrei qualche consiglio e qualche esempio su cosa mangiate voi prima di allenarvi e quanto tempo prima. Grazie in anticipo.

[Ozn]

Meglio a stomaco vuoto

[claudio96]

se ti trovi bene con l'IF continua cosi

ognuno deve trovare il metodo migliore per se stesso

[debe]

Io mi alleno la mattina alle 7, quindi mangio soltanto qualcosina prima di uscire di casa, tipo 4 gallette di mais con marmellata light, oppure anche semplicemente una banana. Lo faccio perché a volte capita che, se non lo faccio e spingendo molto, arrivi alla nausea, che io presumo dovuta alla carenza di zuccheri unita ovviamente all'acido lattico.
Quando invece mi alleno ad altri orari, il pasto precedente lo faccio circa 2 ore e mezza prima, spesso monotematico (cioè una sola cosa e non 4-5 differenti, che peggiorano la digestione) e solitamente prediligo i carboidrati, quindi ad esempio una pasta al pomodoro, o un risotto, o un farro con verdure.
In linea di massima, eh.

[RichardSpica]

Meglio a stomaco vuoto

Sto facendo massa, molti dicono che questa dieta (Digiuno intermittente) non è adatta a questi periodi...

se ti trovi bene con l'IF continua cosi

ognuno deve trovare il metodo migliore per se stesso

Grazie per il consiglio, io mi trovo bene, almeno per adesso, unica cosa ho qualche di organizzazione dei pasti e volevo tornare alla normale dieta, ma dato i risultati e la spinta che ho in palestra non posso tornare, è troppo evidente la differenza.

Io mi alleno la mattina alle 7, quindi mangio soltanto qualcosina prima di uscire di casa, tipo 4 gallette di mais con marmellata light, oppure anche semplicemente una banana. Lo faccio perché a volte capita che, se non lo faccio e spingendo molto, arrivi alla nausea, che io presumo dovuta alla carenza di zuccheri unita ovviamente all'acido lattico.
Quando invece mi alleno ad altri orari, il pasto precedente lo faccio circa 2 ore e mezza prima, spesso monotematico (cioè una sola cosa e non 4-5 differenti, che peggiorano la digestione) e solitamente prediligo i carboidrati, quindi ad esempio una pasta al pomodoro, o un risotto, o un farro con verdure.
In linea di massima, eh.

Grazie Dede, molto probabilmente proverò questi tipi di pasti pre-workout quando finirò con il Dig. Interm., avevo provato prima del digiuno a mangiare 100 gr. di riso e 100. di pollo 2 ore e 30 prima, ma risultati 0, forse ero ancora in digestione, oppure ho il cortisolo abbastanza alto.

Ragazzi in ogni caso voi cosa mangiare prima di allenarviiiiiii????

[Ozn]

Sto facendo massa, molti dicono che questa dieta (Digiuno intermittente) non è adatta a questi periodi...

La massa la fai con una ipercalorica: se salti un pasto lo recuperi splittando le kcal negli altri

[RichardSpica]

La massa la fai con una ipercalorica: se salti un pasto lo recuperi splittando le kcal negli altri

Sisi le kcal le assumo tutte nelle 6 ore in cui mangio, sto sulle 2000 giorni off e 2400 giorni on, altezza 174cm peso 69kg età 21 anni, allenamento 3 volte a settimana che ne pensi?

[Ozn]

Sisi le kcal le assumo tutte nelle 6 ore in cui mangio, sto sulle 2000 giorni off e 2400 giorni on, altezza 174cm peso 69kg età 21 anni, allenamento 3 volte a settimana che ne pensi?

Le ore di feed dovrebbero essere 8. Ad ogni modo il surplus calorico va stabilito in base al tuo tdee