Perché sgrassare prima di mettere su massa???

[alexx95]

Ciao, mi presento sono Alessandro e ho 21 anni. La mia altezza e peso sono 177 x 87 Kg. Arrivo da un periodo molto sedentario per motivi vari. Adesso ho deciso di darmi una regolata e avere il miglior fisico possibile. Quindi mi sono iscritto in palestra e da due settimane vado 3 volte a settimana, martedì e giovedì la mattina verso le 7/8(anche se ho letto che sarebbe meglio far passare 2 ore tra colazione e allenamento) e domenica per le 10. Per il resto la mia vita è abbastanza sedentaria con qualche partita a calcetto/tennis ma nulla di costante.Confrontando il mio corpo con il 3d del bf penso di avere un bf 20%, forse qualcosina in più.
Ho letto per qualche giorno il forum per capire come strutturare la dieta e mi sembra di aver capito che dovrei partire perdendo peso per poi mettere su massa magra.
La mia domanda è: perché bisogna prima sgrassare e poi mettere su massa magra? non si può fare il contrario ossia mettere su massa e poi definire. Ma sopratutto quanto peso dovrei perdere prima di iniziare a mettere su massa?
Grazie in anticipo dell'aiuto, ho messo informazioni anche superflue perché essendo nuovo magari commetto degli errori e non me ne accorgo

[enzo73]

Poichè la massa si fa con un surplus calorico , è molto probabile aggiungere oltre a massa magra (muscoli) un po di quella grassa . Se poi la dieta x la massa è spinta se ne accumula di più . Se tu sei ad una bf superiore al 20 % arriveresti probabilmente con una dieta ipercalorica a un 25% è sembreresti tutto all'infuori di un atleta . Quindi converrebbe sgrassare , magari se le bf non sono molto alte anche stare in normocalorica e valutare i miglioramenti davanti allo specchio e non solo sulla bilancia .

[alexx95]

Perché sgrassare prima di mettere su massa???

ok perfetto ho capito grazie enzo per la risposta, ma sgrassare secondo te quanto? 15-20 kg? sempre andando come dice la guida che ho trovato sul forum tenendo 200kcal sotto il TDEE otterrei -2kg/mese dovrei fare dieta quindi per 8-10 mesi, e poi fare massa? Lo so hai detto valuta comunque tu allo specchio, però indicativamente quanto dovrei perdere?

[enzo73]

Se posti una foto sarebbe più facile fare una valutazione ; dipende dall'ossatura, dalla struttura che hai ...Potrebbero bastare anche 6/7 kg abbinati ad un buon programma di allenamento in palestra per vedere ottimi risultati . Ricorda che il corpo si adatta in fretta , ovvero se i primi mesi un deficit di 200 calorie potrebbe essere sufficiente , nei successivi probabilmente no e dovrai cambiare approccio, macro, attività ecc...