Consigli prima dieta definizione

[Lorenzo273]

Ciao ragazzi, ho iniziato la definizione e non so se questa alimentazione sia corretta
TDEE 2300/giornaliere
Mi tengono sulle 2000, con 140 pro, 170 carbo, 50-55grass

BF 18%
etá 19
altezza 1,8
peso 84kg
integrazione
-glutammina myprotein 5gr al mattino 5 pre wo 5prenanna
-bcaa 2-1-1 yamamoto 4 pre 4 post wo
-zma my protein 3 caps prenanna stomaco vuoto
-acetyl carnitina 1,8gr pre wo
-pre workout redweiler 12g

L'alimentazione è questa:

Colazione:
* 100g pane segale tostato
* 35g proteine
* 10gr mandorle
* 1 bicchiere acqua con limone


Spuntino
* yogurt greco fruttato 0%
* 1 Frutto
* 5 mandorle


Pranzo
* 80 gr riso(giorni allenamento) o pasta giorni off
* 200gr Tritato/pollo o 100gr tonno
* 100 gr di verdura


Spuntino
* 160 tonno al naturale (sgocciolato) o 150 pollo o 70gr bresaola
* Pane di segale 50g


Cena
* 250 pesce azzurro (salmone fresco/merluzzo) senza olio in cottura o 250 pollo/tacchino/filetto o 200gr di hambuger di tacchino semplici
* 100 gr verdure (melenzane/zucchine etc) e 1 cucchiaio d'olio

Cosa ne pensate? Dite che posso iniziare?
questo abbinato con un allenamento 4giorji a settimana, con 20 minuti tapis in salta nei giorni di allenamento

[Hunterboy]

le calorie della dieta sono quelle che hai postato sopra?

[Lorenzo273]

le calorie della dieta sono quelle che hai postato sopra?

Sisi

[feiwong]

Alzerei proteine e grassi a scapito dei carbo.

[Shank]

Ma dove lo hai calcolato il tdee? Lo hai più basso di me che peso 66 kg.

[Madhok]

quando calcolate il tdee non mettere come valore "sedentario", fate riferimento ad una attività di 3-4 giorni.

[Lorenzo273]

Ricalcolato meglio, mi da sulle 2700.. comunque mi tengo sulle 2200 giornaliere, non soffro la fame e non ho ridotto più di tanto i carichi

[Shank]

Il BMR ?

[Lorenzo273]

1900

[Shank]

1900

Allora 2200 dovrebbero andar bene,però potresti anche salire a 2300

[Lorenzo273]

Si ma non riesco ad arrivare a 2200..
stando a quello che dice myfitnesspal, in una giornata tipo con:
colazione
100g pane di segale tostato (ormai meraviglioso e sempre presente a colazione)
1 scoop whey (35g)
10 mandorle

snack 10.30
1 banana
1 fruyo vaniglia 0
10 mandorle

pranzo 14:00
80g basmati
200 pollo / 100 tonno super naturale
1 zucchina

snack 17
50 pane di segale
60 bresaola

cena 21.30
250 pollo + insalata o verdure varie

manguabdo così mi dice che arrivo sulle 1.700!!!

[Shank]

Se non ci scrivi i macro non ti possiamo dire cosa aumentare o aggiungere,comunque se hai sempre mangiato cosi poco non ti conviene saltare subito a 2200

[Lorenzo273]

Ho aumentato i carbo a colazione e un po' il riso, dovrei arrivare con 2100kcal e 275/190/35
Secondo te può andare?

[DarkSideGT]

carbs pro fat?
se si i grassi mi sembrano troppo bassi per una persona di oltre 80kg

[Shank]

Ho aumentato i carbo a colazione e un po' il riso, dovrei arrivare con 2100kcal e 275/190/35
Secondo te può andare?

Non va bene,non ha senso passare da 1700 a 2100