Esempio dieta di bulking per mettere chili ovviamente anche sporchi?

**Madhok** · 18-03-2017, 10:28:17

Ciao, non possiamo stilarti una alimentazione da zero, vai a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , leggi tutto quello che c'è scritto e stila una tua alimentazione. Te la correggeremo e ti daremo dei consigli sulla base di quella.

In ogni caso in ottica di bulking privilegiare i carboidrati è una buona strategia

**MatDeg** · 23-03-2017, 00:49:17

Come aumentare peso e massa

Ciao a tutti ho 18 anni, mi alleno da un anno, buoni risultati ma volevo dedicarmi maggiormente alla dieta per mettere chili. Peso 72 kg sono alto 1.80. vorrei mettere sui 10 chili ovviamente sporchi in buona parte. Mangio piú carbo, ma penso di non raggiungere molte kcal. Un buon metodo per stimare le kcal giornaliere? Inoltre secondo voi in quanto tempo posso guadagnare quei chili e quante kcal dovrei assumere? Sulle 5000?
Grazie a tutti.

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**SysmaHD** · 23-03-2017, 04:56:14

Prima di tutto devi calcolare TDEE e BMR , trovi le formule nel topic in rilievo "impostare un programma alimentare", poi mettere 10 kg (sporchi) e' un errore,lo sporco non serve, 5000 kcal sono decisamente troppe. Fai i calcoli,vedi quante kcal diarie utilizza il tuo corpo,poi prova a buttare giu' una bozza di dieta ipercalorica e vediamo se va bene. prova con 2g di pro e 1 di lipidi per kg, il resto carbo.

**Manx** · 23-03-2017, 08:11:56

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Ciao a tutti ho 18 anni, mi alleno da un anno, buoni risultati ma volevo dedicarmi maggiormente alla dieta per mettere chili. Peso 72 kg sono alto 1.80. vorrei mettere sui 10 chili ovviamente sporchi in buona parte. Mangio piú carbo, ma penso di non raggiungere molte kcal. Un buon metodo per stimare le kcal giornaliere? Inoltre secondo voi in quanto tempo posso guadagnare quei chili e quante kcal dovrei assumere? Sulle 5000?
Grazie a tutti.

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cioé diventare...obeso? ragazzi ma attaccate il cervello prima di scrivere certe panzane

10, 15 o 20kg li prenderai ma devono essere "ovviamente PULITI in buona parte". Leggi la guida che ti è stata già indicata e formula la tua alimentazione.

**MatDeg** · 23-03-2017, 08:25:57

Ok stilerò la dieta, grazie

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**Manx** · 23-03-2017, 08:38:14

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Ok stilerò la dieta, grazie

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in questa discussione pero', non ne aprire un'altra!

**MatDeg** · 23-03-2017, 08:46:00

Ok scusate, non lo sapevo

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**Synapse** · 23-03-2017, 16:14:33

Dal basso della mia (poca) esperienza fatta di innumerevoli tentativi ed esperimenti, ti posso dire che secondo me la via migliore è quella del clean bulk, ovvero di fare massa nella maniera più pulita possibile cercando di controllare l'introito calorico, abbassandolo nei giorni off e alzandolo anche parecchio nei giorni on. È un metodo che non ti fa vedere i numeri sulla bilancia nel breve termine e che richiede molta pazienza, ma a mio avviso è la strada migliore.