Info prima dieta definizione

[furgone97]

Salve raga volevo chiedervi un consiglio..Mi alleno da circa un anno sono alto 1.70 per 71 kg bf intorno al 15% ..
è la prima volta che faccio una dieta per definizione..
In questi mesi sono cresciuto in modo pulito solo che avevo del vecchio grasso accomulato su basso petto e un po sulle braccia quindi vorrei definirle di piu.
Il mio MTB è di 1650 klc FCG 2310 -> (1650 x 1.4 faccio un lavoro sedentario e mi alleno 3 volte a week)..
dopo 7 mesi di massa vorrei sgrassare un po ed arrivare al 12-13 percento per poi ripartire in massa moderata..
Ora ho impostato una dieta sulle 1800 klc low carb .. (vorrei tenerla per 6 settimane)
dove assumo 2gr di proteine per peso corporeo 100-120 di carbo e il resto grassi ..
come la vedete ??spero in un vostro consiglio..

esempio dieta

colazione
PANCAKE
250 ML DI ALBUME
60 GRAMMI DI AVENA
20 GRAMMI DI BURRO DI ARACHIDI
Caffe

SPUNTINO
120 GRAMM FESA
20 MANDORLE

PRANZO
80 GRAMMI PASTA INTEGRALE ->nei giorni off (mentre nei giorni on 80 gr di riso post workout..)
OLIO EVO 15 ML
POLLO 200 GRAMMI
VERDURA..

SPUNTINO
YOGURT GRECO 200 GR
MANDORLE 20

CENA
CARNE O PESCE 200 GRAMMI
OLIO 15 ML
VERDURE..

vi allego la mia condizione sec voi che bf è?? http://i63.tinypic.com/2ytz506.jpg

[Ozn]

La condizione mi sembra buona. La dieta va bene ma sinceramente starei piú alto con le kcal e scenderei piú lentamente

[furgone97]

Guarda sinceramente sono 17 giorni che la seguo .. sec te a quanto dovrei stare?
mi da fastidio quel pelo di grasso sul petto basso.. pero sinceramente non vorrei perdere massa magra che ho messo durante la massa

[Ozn]

Partirei con 200 kcal in meno rispetto a quelle inziali e magari scenderei piano.
Inserisci del cardio se non lo fai giá

[furgone97]

Non ho mai praticato cardio.. anche perchè le gambe e un mio punto carente e non vorrei perdere tanta massa li..
Come mi consigli di farlo a fine allenamento??.. e per quanti minuti??

[Ozn]

Fai 20 min a fine allenamento o un paio di sessioni a settimana

[DarkSideGT]

puoi provare con dell' hiit magari un giorno che non ti alleni, o si, a fine allenamento

[furgone97]

Si ma sec voi è meglio del cardio a bassa intensità ossia 40 minuti camminata in pendenza .. o alta intensita 4-5 scatti da 100 metri?

[Ozn]

20/25 min hiit, ed userei la cyclette perché correre sul tapis roulant non la vedo una buona cosa.
In sostanza fai un paio di sessioni hiit a settimana e scendi meno con le kcal, almeno all'inizio

[goku67]

20/25 min hiit, ed userei la cyclette perché correre sul tapis roulant non la vedo una buona cosa.
In sostanza fai un paio di sessioni hiit a settimana e scendi meno con le kcal, almeno all'inizio

Perchè non vedi di buon occhio correre sul tapis roulant ?

[Ozn]

Perchè non vedi di buon occhio correre sul tapis roulant ?

Perché ti sfondi le ginocchia e le caviglie.
Se devo usarlo allora al massimo per camminata veloce: se devo correre outdoor e con scarpe adeguate

[furgone97]

Raga io basta che perdo il minimo di massa magra...
HITT in cosa consiste?

[Spartano5]

Raga io basta che perdo il minimo di massa magra...
HITT in cosa consiste?

*grassa

invece di un cardio lento e costante, alterni fasi veloci e lente

[furgone97]

Raga volevo chiedervi un'ultima cosa.. Sec voi in una low carb che sto seguendo io sui 100 max 140 cho al giorno il sabato posso concedermi il giorno di una bella ricarica pulita ???

[furgone97]

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