Dieta proteica, ma non aumento di massa !!

[gabry944]

Salve, vorrei che qualcuno mi faccia capire la mia situazione. Mi alleno constantemente 3 volte alla settimana(lun,merc,ven) circa 60minuti.
Età 22, altezza 167cm, peso 56-57kg. Faccio palestra da anni e non ho mai saltato allenamenti...
Eseguo un programma di massa. Riassumo gli esercizi:
panca inclinata 4x6 (46kg tot.)

croci manubri 4x10 (11kg) + chest press (25kg)

tricipiti corda 4x8 (20-25kg)

dip paralle per petto 4x8 (5-6kg)

stacchi da terra 4x6 (54kg)

bicipiti sbarra ai cavi 4x8 (25kg)

bicipiti martello manubri 4x10 (6kg)

squat bil. 4x6 (54kg)

alzate laterali + frontali

leg press, leg extension ecc.

DIETA:

MATTINA ore 10: pankake con 150ml di albume circa 40gr diu farina di riso, 4ml di olio di oliva, 20gr dizucchero di canna e circa 30gr di burro di arachidi.

PRANZO circa 100gr di pasta(mi alterno con legumi, pomodoro, verdure e solite cose), circa 150gr di pesce o carne con pane.

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 1 bicchiere di the verde con 1kiwi o 1mela o pera o yogurt greco(75gr)

DOPO ALLENAMENTO. 25GR di whey e dopo circa 15minuti dato che mi viene fame mangio circa 80gr di fette di tacchino o di crudo
SERA come il pranzo senza pasta ma con 200gr di carne o 150gr di pesce. (contorno: 5ml di olio di oliva, 1 cucchiaino di aceto balsamico e 50gr di insalata o rucola.

PRE NANNA: 200ml di latte di soia

Purtroppo non faccio lo spuntino della mattina perchè a causa del lavoro che mi costringe ad alzarmi verso le 10, non riesco a mangiare nulla prima del pranzo perchè comunque le uova mi saziano abbastanza. Non capisco perchè non aumento mai di peso. Sono circa 4 mesi che seguo questa dieta e sono sempre uguale.

TOT CALORIE GIORNALIERE : 1500 circa.

[Spartano5]

è impaginato da cani,
poi scrivi kcal e macro senno non si vede quanto mangi effettivamente

[claudio96]

quoto Spartano...

scrivi la tua dieta in modo comprensibile completa di calorie e macronutrienti
''un bel piatto di tonno o sgombro'', ''carne con pane e qualche verdura'' e ''quello che voglio o in base alla sazietà'' non vuol dire niente.
anche ''un filo di olio'' può' significare di tutto.....per me sono 2-3 ml, per mia nonna 20-30

[Manx]

sei registrato dal 2012...e dovresti conoscere la guida su come impostare l'alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica la tua non spiega nulla, come ti hanno fatto già presente i ragazzi
per l'allenamento c'è la sezione apposita.
p.s. per cortesia usa il tastino INVIO tra una riga e l'altra Grazie!

[gabry944]

up
aggiornato, spero che vada meglio!

[Shank]

Mancano i macro e il tuo tdee e bmr.
Comunque mangi poco

[gabry944]

bmr 1537 kcal/gg
BMI 20.5
tdee 1890
come posso aumentare le calorie ? ho fatto alcuni calcoli online e i risultati dicono che servono 1000 calorie in più...
ovviamente non voglio mettere grasso addominale

[Hunterboy]

eh ma a 1500 kcal come pretendi di aumentare di peso?? fattene una ragione, ma se aumenterai non sarà solo di muscolo ma pure grasso/acqua..
Inizia a mettere dei carboidrati post allenamento e magari anche pre allenamento già cosi dovresti aumentare le calorie.. a livello di grasso come sei messo?
la scheda la rivedrei mi sembra un pò sottoallenante..

[gabry944]

da circa 5 mesi ho eliminato dolci, zuccheri e bibite gassate, così ho perso un po di grasso addominale.

[claudio96]

come posso aumentare le calorie ?

aumentando le quantità di quello che mangi forse?

[gabry944]

eh?

[Madhok]

Come ti ha detto Claudio devi aumentare quello che mangia desso, del tipo: inserendo carboidrati a cena, facendo uno spuntino a metà mattinata ecc.. ecc..

[claudio96]

eh?

cosa ''eh'' ?

mi sembra un domanda un po' idiota la tua ''come posso aumentare le calorie?''

basta che che continui a mangiare quello che sei abituato ma aumenti la quantità......mi sembra una cosa abbastanza logica.

mangi 100 grammi di pasta e 150 di carne a pranzo?
bene, porta la pasta a 150 grammi e la carne a 200

mangi 150 ml. di albumi e 40 gr. di farina di riso a colazione.......fai 250 ml. di albumi e 60 gr. di farina e cosi via finché non vedi che aumenti di peso in modo graduale.

[gabry944]

ho capito, ma esiste un modo per sapere quante kcal ha bisogno il mio corpo?
considerate che il mio lavoro mi permettere di stare ore e ore sempre in piedi e in cammino e quando sono libero (la mattina) cammino per circa 6km alla settimana.

[claudio96]

ho capito, ma esiste un modo per sapere quante kcal ha bisogno il mio corpo?
considerate che il mio lavoro mi permettere di stare ore e ore sempre in piedi e in cammino e quando sono libero (la mattina) cammino per circa 6km alla settimana.

volevi scrivere 6 km al giorno?
perché 6 km alla settimana non sono niente......io faccio almeno 8/10 km al giorno (ho il braccialetto Garmin Vivofit che segna i km) e non è che vado a camminare ''di specifico''....è il normale movimento quotidiano per andare a fare la spesa, trovare un amico ecc...

riguardo alla prima domanda l'unico metodo affidabile per sapere quanto consumi sarebbe un holter metabolico da tenere per 2-3 giorni, ma siccome è un pratica abbastanza complicata/costosa ti consiglio semplicemente di aumentare l'introito calorico finché vedi che aumenti di peso.
comincia con 2-300 calorie e pesati ogni settimana cosi vedi come procede...