Situazione complicata. Consigliatemi

[giovannis95]

Salve ho 22 hanno.. mi alleno da 4 anni quando avevo problemi e pesavo 51 kg ed ero alto 1,80
grazie agli integratori e alla dieta ora sono 77 kg e sono alto 1,84.
per un paio di anno avendo problemi di assimilazione il dottore mi controllava calcolando la mia massa grassa equivalente al 7% mantenuta per 3 anni.
da settembre però ho cominciato ad accumulare la pancetta proprio sull'addome
con una massa grassa pari 12%. È sempre poco ma non mi fa sentire bene vorrei tornare a quel 7%
mantenendo la mia massa muscolare.
la mia dieta:
7 mattina
1 banana e 60 gr di gainer
10 mattina
un brawnie proteico 75 grammi della my protein
12:30
150 gr di pasta 100 gr di carne, insalata e frutta e una pillola daily vitamins della my protein
5 Pm
70 grammi di gainer e una banana
6 Pm
allenamento
8pm
150 gr pesce o carne alternando i giorni con verdura.
10 Pm (prima di dormire)
un'altro brownie proteico..

sara che crescendo il metabolismo è aumentato.
Nel mio allenamento non c'è cardio.
Consigli su come eliminare questa pancetta?
grazie in anticipo.

[DarkSideGT]

ciao, così a occhio sembri alto di pro e bassissimo di carbo
aggiungi macro e kcal alla lista e calcola il tuo tdee, così possiamo fare un analisi migliore

[Giulio85]

ma campi di gainer?? mangiare come le persone normali?
il 7% o era sbagliato oppure eri al limite dell'anoressia..

[claudio96]

ma campi di gainer?? mangiare come le persone normali?
il 7% o era sbagliato oppure eri al limite dell'anoressia..

130 grammi sarebbe ''campare di Gainer''?
saranno 2-3 misurini.....

[Madhok]

130 grammi sarebbe ''campare di Gainer''?
saranno 2-3 misurini.....

Ma per quello che mangia farsi 130g di gainer al giorno non ha senso ...

[Giulio85]

130 grammi sarebbe ''campare di Gainer''?
saranno 2-3 misurini.....

tra gainer e brownie o barrette che siano prende più calorie da integratori che da cibo solido