Hei ragazzi ho letto qualche argomento a riguardo e mi è sembrato una cosa interessante per me visto che sono all'inizio
ho 18 annix184cmx75kg
sono magro ed ho muscoli,in buona parte del corpo,ma ne ho pochi,cioè non riesco a mettere su massa
Poi ho un altro problema,gli addominali sono il mio punto piu debole...se li contraggo riesco a sentirli ma sono sotto il grasso,ce n'è un po di grasso nella zona dell addome e non so come eliminarlo,cioè vorrei essere un po piu definito,non diventare come arnold,mi basta anche essere 1/4 di lui,cioè che mi basta avere un corpo piu asciutto ora come ora e poi piano piano mettere su massa poco alla volta senza aumentare la percentuale di grasso.
Facendo alcuni calcoli anche in classe con un prof di alimentazione,è venuto fuori che il metabolismo basale mio è di 1860kcal circa giornaliere,invece il tdee è di circa 3000kcal.
Quindi secondo voi per definirmi un po e perdere il grasso addominale quante calorie dovrei assumere?E qauanti carbo pro e grassi?
Faccio allenamento di boxe 4 volte alla settimana di circa 1h 20 min a sessione
Vi sarei veramente grato se qualcuno potesse aiutarmi in questo percorso.
ho 18 annix184cmx75kg
sono magro ed ho muscoli,in buona parte del corpo,ma ne ho pochi,cioè non riesco a mettere su massa
Poi ho un altro problema,gli addominali sono il mio punto piu debole...se li contraggo riesco a sentirli ma sono sotto il grasso,ce n'è un po di grasso nella zona dell addome e non so come eliminarlo,cioè vorrei essere un po piu definito,non diventare come arnold,mi basta anche essere 1/4 di lui,cioè che mi basta avere un corpo piu asciutto ora come ora e poi piano piano mettere su massa poco alla volta senza aumentare la percentuale di grasso.
Facendo alcuni calcoli anche in classe con un prof di alimentazione,è venuto fuori che il metabolismo basale mio è di 1860kcal circa giornaliere,invece il tdee è di circa 3000kcal.
Quindi secondo voi per definirmi un po e perdere il grasso addominale quante calorie dovrei assumere?E qauanti carbo pro e grassi?
Faccio allenamento di boxe 4 volte alla settimana di circa 1h 20 min a sessione
Vi sarei veramente grato se qualcuno potesse aiutarmi in questo percorso.
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