Alimentazione Ipercalorica 3500 Kcal

[fulviodemarchi]

Salve, volevo mostrarvi la mia alimentazione attuale e chiedervi dei pareri e delle valutazioni.

Sono partito da una normocalorica di 2700 Kcal a Settembre e piano piano sono aumentato fino ad una 3500 Kcal. L'unico problema è che non riesco fisicamente a mangiare grosse quantità di carboidrati, per questo mi sono aiutato con un gainer.

20 anni
175cm
75/76 kg
Bf <15%


Giorni di allenamento (Lu/Me/Ve)

Colazione:
-2 Uova di Gallina BIO (120g)
-250ml Latte di Cocco
-110g Fiocchi di avena
-20g Noci

-2 Cps Multivitaminico
-1 Cps 1000mg Vit C
-1 Cps 1000 IU Vit D3
-3 Cps Omega 3 (3g EPA/DHA 2:1)

Spuntino:
-90g Gainer

Pranzo:
-220g Riso Integrale
-56g Tonno al Naturale
-15g EVO a crudo

Post-wo:
-50g Maltodestrine
-20g Isolate

Cena:
-150g Riso Bianco
-80g Petto di pollo
-20g Mandorle

-1 Cps 1000mg Vit C

Pre-Nanna:
-100g Gainer
-1 Banana (100g)


Totale
-150g Proteine
-569g Carbo
-72g Grassi
-3557 Kcal
-3/4 Litri di Acqua



Giorni di riposo (Me/Gi/Sa)

Colazione:
-300ml Latte senza Lattosio
-130g Kellog's Classic Special K
-15g Noci

-2 Cps Multivitaminico
-1 Cps 1000mg Vit C
-1 Cps 1000 IU Vit D3
-3 Cps Omega 3 (3g EPA/DHA 2:1)

Spuntino:
-4 Fette di Pane di Segale (confezionato)
-50g Arrosto di Tacchino Affettato

Pranzo:
-200g Pasta Integrale
-50g Parmigiano Reggiano
-10g EVO a crudo

Spuntino:
-40g Fiocchi di Avena
-170g Yogurt Fage Total 0%
-Arancia (150-180g)

Cena:
-250g Patate
-80g Filetto di Merluzzo (confezionato-congelato)
-15g Mandorle

Pre-Nanna:
-100g Gainer
-1 Banana (100g)

Totale
-159g Proteine
-523g Carbo
-73g Grassi
-3417 Kcal
-2/3 Litri di Acqua

[Madhok]

Salve, volevo mostrarvi la mia alimentazione attuale e chiedervi dei pareri e delle valutazioni.

Sono partito da una normocalorica di 2700 Kcal a Settembre e piano piano sono aumentato fino ad una 3500 Kcal. L'unico problema è che non riesco fisicamente a mangiare grosse quantità di carboidrati, per questo mi sono aiutato con un gainer.

20 anni
175cm
75/76 kg
Bf <15%


Giorni di allenamento (Lu/Me/Ve)

Colazione:
-2 Uova di Gallina BIO (120g)
-250ml Latte di Cocco
-110g Fiocchi di avena
-20g Noci potresti aggiungere un frutto e dell'uvetta nell'avena

-2 Cps Multivitaminico
-1 Cps 1000mg Vit C
-1 Cps 1000 IU Vit D3
-3 Cps Omega 3 (3g EPA/DHA 2:1)

Spuntino:
-90g Gainer

Pranzo:
-220g Riso Integrale
-56g Tonno al Naturale
-15g EVO a crudo

Post-wo:
-50g Maltodestrine
-20g Isolate

Cena:
-150g Riso Bianco aumenta il riso a 200g
-80g Petto di pollo
-20g Mandorle

-1 Cps 1000mg Vit C

Pre-Nanna:
-100g Gainer elimina i carboidrati e preferisci fonte proteica+ grassi, potresti anche pensare di eliminare il prenanna, non è strettamente necessario farlo
-1 Banana (100g)


Totale
-150g Proteine
-569g Carbo
-72g Grassi
-3557 Kcal
-3/4 Litri di Acqua



Giorni di riposo (Me/Gi/Sa)

Colazione:
-300ml Latte senza Lattosio
-130g Kellog's Classic Special K non so quanti carbo hanno i kellogs rispetto l'avena, vedi e nel caso sostituisci
-15g Noci

-2 Cps Multivitaminico
-1 Cps 1000mg Vit C
-1 Cps 1000 IU Vit D3
-3 Cps Omega 3 (3g EPA/DHA 2:1)

Spuntino:
-4 Fette di Pane di Segale (confezionato) 4 fette quanti grammi sarebbero ?
-50g Arrosto di Tacchino Affettato

Pranzo:
-200g Pasta Integrale
-50g Parmigiano Reggiano
-10g EVO a crudo

Spuntino:
-40g Fiocchi di Avena
-170g Yogurt Fage Total 0%
-Arancia (150-180g)

Cena:
-250g Patate sostituisci con dei cereali che hanno più carboidrati
-80g Filetto di Merluzzo (confezionato-congelato)
-15g Mandorle

Pre-Nanna:
-100g Gainer ^ come ti ho detto per i giorni di allenamento ^
-1 Banana (100g)

Totale
-159g Proteine
-523g Carbo
-73g Grassi
-3417 Kcal
-2/3 Litri di Acqua

ti ho fatto delle correzioni in grassetto, in questa maniera dovresti riuscire ad aumentare i carboidrati, per il resto convoco Claudio, mastro di chiavi dei carboidrati

[claudio96]

eccomi

come ha detto giustamente Madhok il pre-nanna fatto cosi (Gainer+frutta a alto IG) non ha alcun senso.

che Gainer usi? ne esistono tantissimi con valori nutrizionali completamente diversi....


comunque io sposterei il Gainer+banana che prendi nel pre-nanna a colazione togliendo le noci e il latte di cocco (che potresti inserire eventualmente nel pre-nanna)

poi basta che aumenti la quantità di Gainer (anche 150 gr.) nello spuntino e il riso a cena e dovresti raggiungere i carboidrati che ti sei prefissato senza troppi problemi.

inoltre vedo un sacco di roba piena di fibre e difficile da digerire (2 etti di pasta/riso integrale, pane di segale, avena, patate ecc....).....prova a sostituire tutte queste cose con equivalenti ''raffinati'' (pasta bianca, riso bianco, gallette ecc....) e vedrai che farai meno fatica