Mille sacrifici, zero risultati. Qualcuno mi aiuti per favore

[claudio96]

perchè poi non è che esistano così tante alternative

beh dai.....tra pasta fredda, riso freddo, granaglie varie (orzo, quinoa, farro, bulgur...) fredde, gallette di riso, pane di segale, fette Wasa, insalata di patate ne hai di alternative

[Manx]

Quindi secondo voi l'unico errore è la distribuzione dei macro durante la giornata?
Gli zma li prendo solo per avere una qualità del sonno migliore, dato che non ho la possibilità di dormire in orari regolari perché mi cambiamo gli orari di giorno in giorno.

Semmai lo ZMA la qualità del sonno si migliora in altri modi, non è un integratore o un farmaco che aiuta il sonno, per nulla, è un eventuale effetto, ma non ha senso prendere lo zma alla tua età per "dormire"...perchè non serve a quello. Se hai problemi con il sonno, e io ce li ho da almeno 15 anni, ci sono altre strade. Per il resto i ragazzi hanno già detto tutto...sbattersi un po' di piu', impegnarsi di piu', e i risultati...saranno di piu'.La base, molto buona...c'è. Ora tu ci devi mettere la voglia e lavorarci su. Non ci sono caxxi.

[riccardo III]

Concordo con tutti sulla tua impostazione sbagliata nella distribuzione dei macro, ma secondo me il problema è un altro: ho visto le tue foto, sei proporzionato, ma 67 kg x quasi 1,80 sono pochi. Anche se arrivi a 70 kg e poi ti metti in ipo x tirarti, ma cosa vuoi definire? Io capisco sta smania del 6 pack, ma non c'è abbastanza carne. Tu devi mangiare e allenarti, meno polveri e più pasti completi( riso, carne, verdure, pesce, frutta), mangiare bene non è un sacrificio, è un piacere. Il tuo obbiettivo dei 77 kg è realistico e facilmente raggiungibile. Non stiamo parlando di 90 kg tirato, ma 77. C'è la farai sicuramente!

[Madhok]

dicevo di roba fredda

[Fedeirr]

Vedrò di rivedere la distribuzione dei macro e di aggiungere verdura alla dieta. Rimane il fatto comunque che io non riesco più a calcolare la quota di calorie giornaliere da assumere. Perché la scorsa settimana sono passato a una 3300-3500 al giorno e sto ancora in stallo. Mi riesce già difficile mangiare tutta sta roba non penso riesco ad alzarla ancora di più. E secondo i calcoli, utilizzando varie formule per mettere un 0,1-0,2 di massa a settimana dovrei stare su una 2900-3000 calcolando attività fisica e stile di vita. Questo è l unico dubbio che mi rimane. Voi che avete sicuramente più esperienza di me avete qualche consiglio da darmi? Grazie

[claudio96]

Vedrò di rivedere la distribuzione dei macro e di aggiungere verdura alla dieta. Rimane il fatto comunque che io non riesco più a calcolare la quota di calorie giornaliere da assumere. Perché la scorsa settimana sono passato a una 3300-3500 al giorno e sto ancora in stallo. Mi riesce già difficile mangiare tutta sta roba non penso riesco ad alzarla ancora di più. E secondo i calcoli, utilizzando varie formule per mettere un 0,1-0,2 di massa a settimana dovrei stare su una 2900-3000 calcolando attività fisica e stile di vita. Questo è l unico dubbio che mi rimane. Voi che avete sicuramente più esperienza di me avete qualche consiglio da darmi? Grazie

se fai fatica a mangiare quello che assumi ora prova a sostituire la pasta integrale con quella bianca che si digerisce più velocemente e ha meno fibre.
300 gr. di pasta integrale sono una bella botta...

[Madhok]

ma ogni quanto ti pesi per sapere che non aumenti ?

[Fedeirr]

Ogni settimana mi peso. Comunque ho risistemato la dieta. Provo con 3300kcal e in caso la rialzo di 100 in 100 se vedo che non prendo peso. Comunque:

COLAZIONE:
- overnight oats (100g avena; 15g semi di chia; 250ml latte senza grassi; 100g yogurt greco; 1 banana; 1 kiwi; qualche frutto di bosco.

POSTWORKOUT:
-50g maltodestrine e destrosio 50:50
- 30g whey
- 1 banana

PRANZO:
- 150g pasta integrale
- 120g tacchino
- 150g broccoli
-13g olio

MERENDA:
- 10g mandorle
- 20g burro di arachidi
- 30g whey

CENA:
- 150g pasta integrale
- 120g tacchino
- 150g broccoli
- 13g olio

BEDTIME:
- 5 gallette di riso
- 70g fiocchi di latte
- 1 kiwi

totale 3308kcal
carboidrati: 440g
proteine: 225g
grassi: 72g

che ne pensate?

[Fedeirr]

Non è che faccio fatica a mangiare, ma col fatto che mi cambiano gli orari ho meno tempo per mangiare. Per esempio stanotte lavoro dalla 22 alle 06 e domani attacco alle 17 e finisco all'1. Quindi mi si accorcia la giornata e devo mangiare più ravvicinato.

[Ozn]

Prenanna inguardabile, proteine troppo alte
Il prenanna lo puoi togliere