Correggere dieta dimagrimento

[fibra933]

Buonasera e buon sabato pomeriggio. Vi espongo brevemente il mio problema.Ho 24 anni, Sono alto 194 cm x 94 Kg. Mi alleno da settembre. Non vi saprei dire a quanto ammonta il mio BF, però so che dovrei dimagrire. Ho un TDEE di circa 3000 kcal, quindi ho impostato una dieta da 2400 kcal (deficit del 20%). Con 2,2 g di pro per kg di peso, 0,8 g di fat per kg di peso e il resto chos.

Eccola:

Colazione
200 ml latte
2 misurini di preparato per pancake proteici
20 g burro arachidi
1 arancia

Spuntino

125 g quark
5 noci
1 banana

Pranzo

80 g basmati
112 g tonno naturalr
1 cucchiaio EVO
150 g peperoni

Post wo
3 gallette riso
30 g whey

Cena
250 g pollo
1 cucchiaio evo
200 g broccoli o spinaci

Pre nanna

Fiocchi di latte 200 g

Ora il punto è:

1. Mi sono stufato del riso e preferirei pasta integrale o meglio il cous cous
2. I pancake mi hanno stancato, come li sostituireste? A colazione assumo 36 g di chos, 15 di fat e 46 di pro. Una colazione simile?
3. Anche il quark non è il massimo però quello potrei pensare di tenerlo.
4. Ero partito da 98 kg, dovrei abbassare ulteriormente i chos per dimagrire ancora?
5. Mi alleno 3 volte a settimane con i pesi, dovrei reintrodurre i 2 giorni di cardio per dimagrire?
6. Assumo bcaa, creatina, multivitaminicio e termogenico pre wo.

Accetto tutti i consigli possibili.

[claudio96]

Ora il punto è:

1. Mi sono stufato del riso e preferirei pasta integrale o meglio il cous cous
2. I pancake mi hanno stancato, come li sostituireste? A colazione assumo 36 g di chos, 15 di fat e 46 di pro. Una colazione simile?
3. Anche il quark non è il massimo però quello potrei pensare di tenerlo.
4. Ero partito da 98 kg, dovrei abbassare ulteriormente i chos per dimagrire ancora?
5. Mi alleno 3 volte a settimane con i pesi, dovrei reintrodurre i 2 giorni di cardio per dimagrire?
6. Assumo bcaa, creatina, multivitaminicio e termogenico pre wo.

Accetto tutti i consigli possibili.

1) nessun problema....alterna con quello che ti piace di più tra pasta, cereali vari (orzo,farro,miglio...), cous-cous, patate ecc.....basta che alla fine della giornata raggiungi i valori nutrizionali che ti sei prefissato
2) potresti farti un porridge con 60 gr. di avena, 30/40 gr. Whey e un po' di frutta secca.....come macro siamo li.
altrimenti anche pane integrale+fesa di tacchino+burro di arachidi....non conosco i tuoi gusti
3) prova a aggiungere un cucchiaino di cacao amaro e qualche goccia di TIC al Quark.....cambia completamente
4) se sei già in deficit del 20% lascerei invariato, altrimenti rischi solo di perdere massa magra....
5) quello non fa mai male
6) aggiungi anche 1 gr. di carnitina se vuoi asciugarti (non fa miracoli, ma un aiutino lo da)

[fibra933]

1) nessun problema....alterna con quello che ti piace di più tra pasta, cereali vari (orzo,farro,miglio...), cous-cous, patate ecc.....basta che alla fine della giornata raggiungi i valori nutrizionali che ti sei prefissato
2) potresti farti un porridge con 60 gr. di avena, 30/40 gr. Whey e un po' di frutta secca.....come macro siamo li.
altrimenti anche pane integrale+fesa di tacchino+burro di arachidi....non conosco i tuoi gusti
3) prova a aggiungere un cucchiaino di cacao amaro e qualche goccia di TIC al Quark.....cambia completamente
4) se sei già in deficit del 20% lascerei invariato, altrimenti rischi solo di perdere massa magra....
5) quello non fa mai male
6) aggiungi anche 1 gr. di carnitina se vuoi asciugarti (non fa miracoli, ma un aiutino lo da)

Mangio il quark con cacao, cannella, tic, flavdrop white chocolate e nocciole
La colazione potrebbe essere interessante, ma come si prepara quel porridge? E come gestire il cheat day?

[claudio96]

Mangio il quark con cacao, cannella, tic, flavdrop white chocolate e nocciole
La colazione potrebbe essere interessante, ma come si prepara quel porridge? E come gestire il cheat day?

il Quark potresti anche alternarlo con lo yogurt greco (Fage 0%).....come valori nutrizionali è molto simile e il sapore è meno acido.
l'unico svantaggio è il prezzo...

per il porridge faccio cosi: prendo una ciotola, ci metto dentro l'avena, verso sopra acqua bollente fino a coprire i fiocchi, mescolo, copro con un piatto per 5 minuti, aggiungo Whey, frutta secca/fresca, dolcificante (quello che vuoi insomma....) e buon appetito

il cheat day lo lascerei stare se vuoi dimagrire....
un conto è concedersi un gelato/dolcetto ''una tantum'', ma sfondarsi di schifezze tutto il giorno solo per ''appagarsi mentalmente'' non mi sembra il caso

[fibra933]

il Quark potresti anche alternarlo con lo yogurt greco (Fage 0%).....come valori nutrizionali è molto simile e il sapore è meno acido.
l'unico svantaggio è il prezzo...

per il porridge faccio cosi: prendo una ciotola, ci metto dentro l'avena, verso sopra acqua bollente fino a coprire i fiocchi, mescolo, copro con un piatto per 5 minuti, aggiungo Whey, frutta secca/fresca, dolcificante (quello che vuoi insomma....) e buon appetito

il cheat day lo lascerei stare se vuoi dimagrire....
un conto è concedersi un gelato/dolcetto ''una tantum'', ma sfondarsi di schifezze tutto il giorno solo per ''appagarsi mentalmente'' non mi sembra il caso

Quindi niente cheat meal, ok. Seguirò un regime alimentare del genere fino a giugno/luglio sperando di avere di buoni risultati.

[claudio96]

Quindi niente cheat meal, ok. Seguirò un regime alimentare del genere fino a giugno/luglio sperando di avere di buoni risultati.

guarda, come ti dicevo prima se UNA volta a settimana ti capita un piccolo sgarretto (gelato, pezzo di pizza....) non succede niente pero' eviterei il classico cheat-Day da BB americani (ovvero.....5 Big Mac+patatine+coca cola+torta e Kebab alla sera per concludere in bellezza....insomma ci siamo capiti )