Gestione carboidrati pre e post workout

[Madhok]

Ciao ragazzi, attualmente sto facendo una alimentazione ipercalorica e cerco di concentrare la maggior parte dei carboidrati pre e post workout, di solito i giorni ON assumo 3400 kcal con 550g di carboidrati divisi così:

COLAZIONE (7.30)
100g di avena + 20g di uvetta + 1 banana
SPUNTINO (10.30)
100g di pane integrale
PRANZO (13.00)
200g di riso
PRE-WORK (16.00) - allenamento alle 18.00 -
100g di riso integrale
POST-WORK/CENA (20.00)
200g di riso

Il problema che mi affligge è che dopo aver mangiato a pranzo non ho proprio più fame per mangiare nuovamente 100g di riso come pre-work, inoltre il dover fare per forza il pre-work per raggiungere la quota di carboidrati giornaliera, mi costringe a non poter andare in palestra prima delle 18.
Secondo voi potrei sostituire il pre-work con delle maltodestrine post allenamento lasciando però invariata la cena ?

[DarkSideGT]

verrebbero sui 70/80gr di maltodestrine, non dovrebbero esserci problemi
solo che non rischi il problema inverso? la mancanza di fame a cena?

[Madhok]

Mi facevo appunto questo problema, inoltre arrivo ad allenarmi che mi sento veramente pieno. Non so davvero come fa chi assume quote di carbo più alte delle mie ...
Di solito non mi faccio problemi a mangiare anche a forza, ma penso che sia la cosa peggiore allenarsi sentendosi pieni.

[DarkSideGT]

il mistero di claudio96 ahahah
io mangio praticamente uguale a te (anche come timing) però mi alleno alle 19 e ceno alle 22 e non ho problemi, quell'ora in più in pratica mi salva

[(-Luca-)]

E provare a farelo spuntino delle 16 con l'avena istantanea? Shakeri e via, toglierebbe il dover mangiare sforzandosi l'etto di riso, però non so se andrebbe a risolvere il problema del sentirsi piene durante l'allenamento

[Spartano5]

200 gr di riso
ti ci vuole un insalatiera per mettercelo tutto, io quando ne faccio 140 gr mi sembrano già tantissimi

per avere più carbo meno sazianti diciamo, prova a mettere il miele o l'uvetta sopra il riso, viene tipo dolce

[Giulio85]

sorseggia maltodestrine pre/during, magari con un po' di bcaa. ti fai un bottiglione da un litro e mezzo
altrimenti smista i carbo tra pranzo e cena

[Madhok]

il mistero di claudio96 ahahah
io mangio praticamente uguale a te (anche come timing) però mi alleno alle 19 e ceno alle 22 e non ho problemi, quell'ora in più in pratica mi salva

certo, ma essendo uno studente pendolare di solito i miei orari non sono così stabili nel pomeriggio, ora non ho corsi ma dalla settimana prossima sarà un problema.

E provare a farelo spuntino delle 16 con l'avena istantanea? Shakeri e via, toglierebbe il dover mangiare sforzandosi l'etto di riso, però non so se andrebbe a risolvere il problema del sentirsi piene durante l'allenamento

ho provato anche con l'avena, comunque sono 100g, e il risultato è lo stesso.

200 gr di riso
ti ci vuole un insalatiera per mettercelo tutto, io quando ne faccio 140 gr mi sembrano già tantissimi


per avere più carbo meno sazianti diciamo, prova a mettere il miele o l'uvetta sopra il riso, viene tipo dolce

il miele e l'uvetta prework non sono il massimo, e poi tengono pochi carbo rispetto il riso/pasta/avena

sorseggia maltodestrine pre/during, magari con un po' di bcaa. ti fai un bottiglione da un litro e mezzo
altrimenti smista i carbo tra pranzo e cena

sto pesando, e se suddivido questo pasto facendo 50g di riso pre-work e poi 50g di maltodestrine post ? Però poi ha senso mangiare 200g di riso a cena dato che non è più il post-work ?

[Shank]

Io uso il pranzo come pre wo(circa le 14) poi alle 16:30/17:00 mi alleno e per le 18:30/19:00 faccio il post wo con malto e whey,infine per le 20:30/21:00 ceno.
Così sinceramente io mi trovo molto ma molto meglio,anche perché alla fine non devi saltare nemmeno il pasto pomeridiano,perché lo fai come post wo.

[Giulio85]

Il problema che mi affligge è che dopo aver mangiato a pranzo non ho proprio più fame per mangiare nuovamente 100g di riso come pre-work, inoltre il dover fare per forza il pre-work per raggiungere la quota di carboidrati giornaliera, mi costringe a non poter andare in palestra prima delle 18.
Secondo voi potrei sostituire il pre-work con delle maltodestrine post allenamento lasciando però invariata la cena ?

andare in palestra prima e fare un post liquido invece?

[Spartano5]

il miele e l'uvetta prework non sono il massimo, e poi tengono pochi carbo rispetto il riso/pasta/avena

infatti non dicevo nel pre, ma negli altri pasti
comunque non dicevo di sostituire eh, ma togli un po' di riso che sazia molto di più del miele o dell'uvetta per aggiungere un po' di quest'ultimi

[DarkSideGT]

sto pesando, e se suddivido questo pasto facendo 50g di riso pre-work e poi 50g di maltodestrine post ? Però poi ha senso mangiare 200g di riso a cena dato che non è più il post-work ?

così va bene
per i 200gr perchè no? devi semplicemente arrivare ai tuoi macro giornalieri

[Madhok]

Apposto, suddivido tra pre e post e vedo come va. Dovendo stare all'università per mezza giornata sono costretto a portarmi cose pratiche e veloci da mangiare (tranne il pranzo dove posso abbuffarmi tranquillamente), quindi sarebbe veramente difficile fare uno spuntino, tra una lezione e l'altra, che equivarrebbe quantitativamente ad un pranzo/cena. Grazie a tutti per i consigli

andare in palestra prima e fare un post liquido invece?

Non ho mai assunto maltodestrine, il post dovrebbe essere sui 80g di carboidrati, secondo te va bene o a questo punto mi conviene fare un pasto solido?

[Giulio85]

proprio perché stai fuori per comodità andrei diretto in palestra, tanto se ti mangi 200g di riso alle 13 e ti alleni alle 17 non muori di catabolismo.
ti porti uno shaker per il post e dopo un'oretta fai al cena come al solito.
ragiona anche per comodità

[Madhok]

del catabolismo non me ne importa proprio figurati, chiedevo solo se 80g di maltodestrine fosse una quantità giusta oppure no, può sembrare una domanda stupida (forse lo è) ma non le ho mai prese XD