Dieta massa ectomorfo

[MATTPAMAJ]

Salve a tutti, sono alto 1.80 e peso 61,5Kg,cosa pensate di questa alimentazione?
Colazione:latte,30gWhey,100g fiocchi d'avena
spuntino:Panino con prosciutto crudo
pranzo:100-120 g di riso basmati e 30g di tonno +20 mandorle
spuntino:10 gallette con 100g di fesa di tacchino/prosciutto cotto o crudo
cena:100-120 godi riso basmati con 30g di tonno oppure 150g di pollo

[Hunterboy]

ciao! fai due conti, insomma le solite informazioni che si dovrebbero postare normalmente.. Se il peso stalla prova ad aumentare pian piano le calorie

[MATTPAMAJ]

ciao! fai due conti, insomma le solite informazioni che si dovrebbero postare normalmente.. Se il peso stalla prova ad aumentare pian piano le calorie

Ciao!Sono 372 g di carbo,grassi 55,proteine 147.Per un totale di 2684 Calorie.

[Shank]

Tdee e bmr ?

[MATTPAMAJ]

Bmr 1711 Kcal

[MATTPAMAJ]

Tdee 845

[claudio96]

impossibile
semmai il contrario

[Madhok]

ectomorfo con 1711 di tdee ? Secondo me ha sbagliato tutti i calcoli

[MATTPAMAJ]

Ho scambiato tdee e bmr...

[DarkSideGT]

abbasserei un pò gli afettati così scendi anche un pò di pro
ma l'hai già iniziata?

[MATTPAMAJ]

Si iniziata 1 settimana fa

[DarkSideGT]

tieni sotto controllo bilancia e specchio per eventualmente aggiustare il "colpo"

[MATTPAMAJ]

Scusa l'ignoranza��,cosa intendi per "colpo"?

[DarkSideGT]

che se sali troppo velocemente abbassi le kcal, se non sali le aumenti