Ciao a tutti, ad un passo dai 40 anni (38) ho deciso di mettermi un po' in forma seguendo alimentazione e allenamento. Non sono un fissatissimo, però sono abbastanza soddisfatto dei risultati che sto ottenendo.
Ho iniziato una dieta ipocalorica circa a metà gennaio, quindo pesavo 89 kg su una altezza di 193.
La mia alimentazione tipo dovrebbe essere buona
Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino come mattina
Cena
Mi alleno a pranzo il lunedì, il mercoledì e il venerdì e prima degli allenamenti prendo BCAA, mentre al termine 30 grammi di Whey idrosolubile.
Il lunedi e il mercoledì gioco anche a basket. La scheda di allenamento è buona, me l'ha fatta un personal trainer di cui mi fido e mi sta dando grosse soddisfazioni.
Oggi, il 9 marzo, sulla bilancia faccio segnare 81 kg ma sono fermo così da circa 15 giorni. Un po' di grasso sull'interno coscia, sulle cosce e basso addome lo sento ancora, per il resto pelle sottilissima, già si vede la parte alta degli addominali.
In palestra sto lavorando bene, mi sono fatto un po' seguire da altri che si allenano regolarmente e ho una buona tecnica, infatti in questi mesi ho progressivamente aumentato i carichi e non di poco: sulla panca piana ho praticamente raddoppiato, riesco a fare 5 o 6 trazioni alla sbarra quando prima non ne riuscivo a fare nessuna.
Non riesco a capire se devo prendermi qualche settimana di alimentazione standard, continuando sempre in il mio allenamento, oppure proseguire con il mio programma. Vorrei levare quegli ultimi kg di grasso. Sono consapevole che a circa 40 anni è anche difficile mettere su massa magra, però l'incremento dei carichi e l'aumento della forza mi da già grandi soddisfazioni.
Ho iniziato una dieta ipocalorica circa a metà gennaio, quindo pesavo 89 kg su una altezza di 193.
La mia alimentazione tipo dovrebbe essere buona
Colazione
- 250 gr di Fage 0%
- 50 grammi di frutti di bosco + 40 gr fiocchi avena + 5 mandorle
Spuntino
- pollo / tacchino / bresaola
- 50 grammi di pane di segale
- 5 grammi
Pranzo
- pesce, petto di pollo - tacchino, tagliata, circa 200 gr con insalata
- 2/3 fette di pane
- olio 1 cucchiaio
Spuntino come mattina
Cena
- hamburger, pesce, bistecca,
- olio 1 cucchiaio
- un po' di pane
Mi alleno a pranzo il lunedì, il mercoledì e il venerdì e prima degli allenamenti prendo BCAA, mentre al termine 30 grammi di Whey idrosolubile.
Il lunedi e il mercoledì gioco anche a basket. La scheda di allenamento è buona, me l'ha fatta un personal trainer di cui mi fido e mi sta dando grosse soddisfazioni.
Oggi, il 9 marzo, sulla bilancia faccio segnare 81 kg ma sono fermo così da circa 15 giorni. Un po' di grasso sull'interno coscia, sulle cosce e basso addome lo sento ancora, per il resto pelle sottilissima, già si vede la parte alta degli addominali.
In palestra sto lavorando bene, mi sono fatto un po' seguire da altri che si allenano regolarmente e ho una buona tecnica, infatti in questi mesi ho progressivamente aumentato i carichi e non di poco: sulla panca piana ho praticamente raddoppiato, riesco a fare 5 o 6 trazioni alla sbarra quando prima non ne riuscivo a fare nessuna.
Non riesco a capire se devo prendermi qualche settimana di alimentazione standard, continuando sempre in il mio allenamento, oppure proseguire con il mio programma. Vorrei levare quegli ultimi kg di grasso. Sono consapevole che a circa 40 anni è anche difficile mettere su massa magra, però l'incremento dei carichi e l'aumento della forza mi da già grandi soddisfazioni.
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