Dolore intestinale, gonfiore addominale e flatulenza

[claudio96]

il fabbisogno giornalieri medio di zucchero è tra i 25-50gr, di più non servono se non a dare possibili problemi vari
panino se bianco non è un carboidrato complesso

il fabbisogno di zuccheri varia da individuo a individuo.
vai a dire a un maratoneta che più di 25/50 grammi gli danno problemi

il panino bianco è un carboidrato complesso eccome, l'indice glicemico non c'entra proprio nulla.
per fare un esempio il fruttosio (IG 20) viene classificato come zucchero, mentre le maltodestrine (IG 100) sono dei carboidrati complessi.

anche il normale zucchero da cucina non è che sia veleno per una persona sana, eh

[DarkSideGT]

il fabbisogno di zuccheri varia da individuo a individuo.
vai a dire a un maratoneta che più di 25/50 grammi gli danno problemi

il panino bianco è un carboidrato complesso eccome, l'indice glicemico non c'entra proprio nulla.
per fare un esempio il fruttosio (IG 20) viene classificato come zucchero, mentre le maltodestrine (IG 100) sono dei carboidrati complessi.

anche il normale zucchero da cucina non è che sia veleno per una persona sana, eh

si io parlavo di un soggetto sano medio
la cosa del pane non la sapevo

[Shank]

La mattina non va bene comunque lo zucchero, considerando che poco dopo (2-3 ore) faccio un pasto con carboidrati complessi (panino con fesa/bresaola quando vado a lezione e pranzo negli altri giorni)?

Pensavo che a colazione lo zucchero fosse utile per "svegliarsi" come si deve

Ci sono alimenti ad alto ig decisamente migliori.
Io non dico che devi per forza togliere lo zucchero eh,dico solamente che se devi andare a togliere dei carbo,meglio puntare su quelli "meno buoni"

[Shank]

il fabbisogno di zuccheri varia da individuo a individuo.
vai a dire a un maratoneta che più di 25/50 grammi gli danno problemi

il panino bianco è un carboidrato complesso eccome, l'indice glicemico non c'entra proprio nulla.
per fare un esempio il fruttosio (IG 20) viene classificato come zucchero, mentre le maltodestrine (IG 100) sono dei carboidrati complessi.

anche il normale zucchero da cucina non è che sia veleno per una persona sana, eh

Quoto.

[xkickass]

Ci sono alimenti ad alto ig decisamente migliori.
Io non dico che devi per forza togliere lo zucchero eh,dico solamente che se devi andare a togliere dei carbo,meglio puntare su quelli "meno buoni"

Io credo che in fin dai conti il miglior compromesso sia:

- Togliere caffè e zucchero bianco (-28g di zuccheri), lasciando il nesquik (in modo di lasciare comunque in minima parte gli zuccheri, magari dimezzando la quantità)
- Mangiare 40-50g di cereali.
- Sostituire il pane degli hamburger per gli spuntini (con conservanti, un po' di grassi, magari lievitato da schifo e via dicendo) con pane integrale (che oltre a piacermi più del pane normale dovrebbe essere ricco di fibre, che tendo a mangiarne un po' poche).

Edit: E soprattutto una volta finite sostituire le impact whey con qualcosa di decente, già le isolate della stessa marca potrebbero andar meglio.

[DarkSideGT]

ma mangi il pane degli hamburger non riscaldato? è inmangiabile xD
le impact le avevo provate anche io anni fa e mi davano un sacco di fastidi intestinali, potrebbero proprio essere quelle a darti problemi

[Shank]

Dark,ti consiglio di assaggiare il pema,cosi non ci sarà più nessun pane a farti schifo lol.

[Shank]

Io credo che in fin dai conti il miglior compromesso sia:

- Togliere caffè e zucchero bianco (-28g di zuccheri), lasciando il nesquik (in modo di lasciare comunque in minima parte gli zuccheri, magari dimezzando la quantità)
- Mangiare 40-50g di cereali.
- Sostituire il pane degli hamburger per gli spuntini (con conservanti, un po' di grassi, magari lievitato da schifo e via dicendo) con pane integrale (che oltre a piacermi più del pane normale dovrebbe essere ricco di fibre, che tendo a mangiarne un po' poche).

Edit: E soprattutto una volta finite sostituire le impact whey con qualcosa di decente, già le isolate della stessa marca potrebbero andar meglio.

Se hai intenzione di andare al panificio,ti consiglio di prendere il pane bianco,almeno paghi meno e mangi la stessa cosa.

[DarkSideGT]

Dark,ti consiglio di assaggiare il pema,cosi non ci sarà più nessun pane a farti schifo lol.

ne ho provati di simili, ho presente

[xkickass]

Se hai intenzione di andare al panificio,ti consiglio di prendere il pane bianco,almeno paghi meno e mangi la stessa cosa.

Ho il pane bianco, ma non mi piace granché.

Farò un post a tempo debito, ma secondo voi quale possono essere delle ottime proteine a buon prezzo?

Ho sentito parlare bene delle myprotein isolate e delle prozis (anche se non ho controllato se siano su mn, le prime si).

[claudio96]

Dark,ti consiglio di assaggiare il pema,cosi non ci sarà più nessun pane a farti schifo lol.

buonissimo

[Madhok]

con le mp isolate mi trovo bene, te lo dico perchè sono intollerante al lattosio e altre marche (sempre isolate) mi davano problemi di gonfiore.

[claudio96]

Ho sentito parlare bene delle myprotein isolate e delle prozis (anche se non ho controllato se siano su mn, le prime si).

io con le Isolate MP mi trovo benissimo, con le concentrate qualche problemino di stomaco l'ho avuto...niente di grave comunque

[xkickass]

io con le Isolate MP mi trovo benissimo, con le concentrate qualche problemino di stomaco l'ho avuto...niente di grave comunque

con le mp isolate mi trovo bene, te lo dico perchè sono intollerante al lattosio e altre marche (sempre isolate) mi davano problemi di gonfiore.

ne ho provati di simili, ho presente

Se hai intenzione di andare al panificio,ti consiglio di prendere il pane bianco,almeno paghi meno e mangi la stessa cosa.

Che dite aumento?

Praticamente in una decina di giorni sono salito di 1 etto (e sceso complessivamente di 3-4 etti a confronto a prima).



Passo a da 2579 a 2821 kcal aumentando i grassi a +3g e i carboidrati a 424g (stesse proteine) o direttamente a 2902 con +4g di grassi e 442g di carboidrati?

Con poco più di 3100 kcal aumentavo di circa 1 etto al giorno, quando dovrei aumentare circa 1 etto ogni 2-3 giorni

[DarkSideGT]

prova con +100 e vedi come va
quindi circa 2700