Dieta definizione.

[napiz01]

Salve a tutti,
Da circa un mese e mezzo ho iniziato questa dieta, partendo da una normo 2265kcal circa, levando ogni 2 settimane 100kcal. (tolgo solo carbo tenendo invariati pro e fat).
Attualmente sono intorno alle 1850kcal giornaliere con macro suddivisi nel modo seguente: pro 2.5g x peso, fat 0.8g, resto carbo.
In questo lasso di tempo ho perso 1kg passando fa 73 a 72.. Secondo voi è poco? Mi alleno 4 volte a settimana, nei giorni Off faccio un 30/40 minuti di camminata veloce, e faccio un solo giorno in cui o a pranzo o a cena sgarro.
Se andassi a correre 30 minuti invece di camminare? Mica perdo massa muscolare?
Ps: il bf è sceso da un quasi 19% a 18% pari. (misurato con metro da sarta)

Questo è un esempio di un giorno off:
Cerco comunque di mangiare cose semplici, tutto per lo più pulito, verdure bollite, pollo e merluzzo sulla piastra (senza olio).


MENTRE, QUESTI SONO I RISULTATI PRIMA/DOPO.
PS: Essendo un ex obeso, ho della pelle in eccesso nella zona addominale bassa. (sto provando una crema rassodante e addominali ma boh.)



GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO

[DarkSideGT]

io non taglierei oltre perchè 1kg in un mese e mezzo è buono
dai tempo al tempo, se cominci a non scendere più potresti optare per un altro piccolo cut e magari inserire un giorno di ricarica per mantenere attivo il metabolismo
correre può andare

[Hunterboy]

ciao! non ho capito ma giorno on e off sempre le stesse calorie?? si vede comunque il miglioramento.. Potresti nel caso ciclizzare i carboidrati su due giorni (classico on e off) o anche su 3 giorni..

[napiz01]

Grazie mille a tutti
Comunque si, mantengo sempre le stesse kcal sia nei giorni off che nei giorni on..
Quindi mi consigliate di non fare ulteriori tagli? ora sono a circa 500kcal in meno rispetto al TDEE.
Se dovessi fare dei giorni on e off come dovrei fare? Giorni on normo mentre off le kcal attuali?(on sarebbero quelli che mi alleno?)

[Hunterboy]

se noti miglioramenti con questo approccio puoi continuare cosi. Altrimenti si, on = allenamento e off = riposo.. Praticamente puoi fare di tutto in termini di calorie e di macro, li gestisci tu. Potresti ad esempio creare un taglio abbastanza netto tra quando ti alleni e quando ti riposi. CHe so nei giorni on aumenti i carboidrati e quindi le calorie e negli off li abbassi anche andando sotto a quelli che assumi ora (2400 / 1800-1600) avendo modo che l'introito calorico della settimana sia sempre attorno alle 1800 o giù di li.. Se è complesso o palloso da seguire/impostare puoi fare come dici tu.. on --> normocalorica e off --> calorie attuali o leggermente minori.
C'è anche chi prova a fare 2 o 3 giorni a pochi pochi carbo e ricarica , però non è facile da seguire..

[napiz01]

Perfect! Dalla prossima settimana provo quest'altro modo, grazie mille
Nella dieta che ho postato su, vanno bene,più o meno,quei determinati alimenti?

[Hunterboy]

si, come carbo se già non le usi patate, avena ad esempio. ma va anche a gusti personali..

[napiz01]

Si patate post wo, mentre l'avena a volte la butto in polvere dentro allo yogurt greco 0% con flavdrops al cioccolato bianco ;D
Un ultima cosa, quindi vanno bene le quote delle pro e dei fat? pro 2.5gr x peso e fat 0.8gr?

[Madhok]

yes

[Lella81]

ciao! non ho capito ma giorno on e off sempre le stesse calorie?? si vede comunque il miglioramento.. Potresti nel caso ciclizzare i carboidrati su due giorni (classico on e off) o anche su 3 giorni..

Buondi potresti darmi un consiglio sulla dieta che ho impostato.Sono alta 1.65 peso attuale 75 bf 30% metabolismo sui 1500.Pesi . Hiit .tapasis 30mn x 4 gg consecutivi.Vorrei riprendere il mio peso forma 55kg.
alimento x 3 giorni a settimana
X la colazione:
Yogurt greco: 170gr
*Latte senza lattosio :150 ml
*Fette biscottate: 4 fette
*Frutta: media 70 gr
*Spuntino:
Cioccolata: 10 gr
Frutta secca:10 gr
Frutta: media 70 gr
Pranzo e Cena :********************
Pasta / Riso: 50 gr
Carne rossa: 150 gr
Carne bianca: 200 gr
Pesce: 300 gr
Affettato: 150 gr
Verdura: 250 gr

Dieta da 800 calorie giornaliere, grammi da usare x alimento x 3 giorni a settimana
Colazione:
Mela /Yogurt greco 100 gr(CIRCA 70 KCAL)
Cioccolato fondente : 10 gr (60 KCAL)
Pranzo/Cena:
Carne bianca: 300 gr (330KCAL)************************* Pesce: 180 gr(330 KCAL)
Verdure: 300 gr (40 KCAL)

Dieta da 1500 calorie giornalire, grammi da usare x alimento x 1 giorni a settimana(Domenica/Giorno libero)

Colazione:
Latte : 250 ml
Fette biscottate: 4 fette
Spuntino:
Frutta : media
Cioccolata: 10 gr
Pranzo/Cena
Pasta/Riso: 100 gr
Carne: 200 gr
Pesce: 300 gr
Verdura:300 gr
Volevo impostarla su 40.30.30 non ci sn riuscita. On/Off
Seguo anche il digiuno interm.inizio alle ore 16/17 del pmg fino al mattino alle 07 prima dl colazione faccio palestra

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[salvo 72]

Buondi potresti darmi un consiglio sulla dieta che ho impostato.Sono alta 1.65 peso attuale 75 bf 30% metabolismo sui 1500.Pesi . Hiit .tapasis 30mn x 4 gg consecutivi.Vorrei riprendere il mio peso forma 55kg.
alimento x 3 giorni a settimana
X la colazione:
Yogurt greco: 170gr
*Latte senza lattosio :150 ml
*Fette biscottate: 4 fette
*Frutta: media 70 gr
*Spuntino:
Cioccolata: 10 gr
Frutta secca:10 gr
Frutta: media 70 gr
Pranzo e Cena :********************
Pasta / Riso: 50 gr
Carne rossa: 150 gr
Carne bianca: 200 gr
Pesce: 300 gr
Affettato: 150 gr
Verdura: 250 gr

Dieta da 800 calorie giornaliere, grammi da usare x alimento x 3 giorni a settimana
Colazione:
Mela /Yogurt greco 100 gr(CIRCA 70 KCAL)
Cioccolato fondente : 10 gr (60 KCAL)
Pranzo/Cena:
Carne bianca: 300 gr (330KCAL)************************* Pesce: 180 gr(330 KCAL)
Verdure: 300 gr (40 KCAL)

Dieta da 1500 calorie giornalire, grammi da usare x alimento x 1 giorni a settimana(Domenica/Giorno libero)

Colazione:
Latte : 250 ml
Fette biscottate: 4 fette
Spuntino:
Frutta : media
Cioccolata: 10 gr
Pranzo/Cena
Pasta/Riso: 100 gr
Carne: 200 gr
Pesce: 300 gr
Verdura:300 gr
Volevo impostarla su 40.30.30 non ci sn riuscita. On/Off
Seguo anche il digiuno interm.inizio alle ore 16/17 del pmg fino al mattino alle 07 prima dl colazione faccio palestra

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[claudio96]

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2 ha già aperte 3 identiche

[napiz01]

Ciao a tutti, risono a scrivere qui perchè vedendomi allo specchio noto che sono più sgonfio muscolarmente, petto,braccia,dorso.. è possibile che invece di perdere massa grassa stia perdendo quella magra?
Ho comprato una bilancia per vedere più o meno quanto sono di bf e mi da 19.8%.. (so che non sono superaffidabili però..)
E' possibile che mi si vedono le costole e quel poco di pancetta non se ne vuole andare? (premetto,come scritto sopra,che ero obeso e quindi quella pelle in eccesso difficilmente andrà via.)
La dieta che sto seguendo è sempre quella di questo post.. non ho cambiato nulla perchè mi trovo bene..
Sto impazzendo, giuro..
Grazie mille..

[Hunterboy]

è possibile tutto.. ma non può essere una tua convinzione e basta? forse il muscolo può apparire "piatto" per via del poco glicogeno dovuto ai pochi carbo.. fai ricariche? nei giorni on e off mangi sempre uguale? il peso com'è?? In un natural mantenere i volumi nei cut è sempre una dura lotta, qualcosa si perdere sempre

[napiz01]

mammamia, può darsi che è una fissa però non ci posso fare nulla hahaha
Al giorno mangio sempre 150gr di carbo.. un giorno (ON) alla settimana sgarro ad un solo pasto (vado di sushi, all you can eat, o pizza), quindi diciamo che supero la quota di carbo giornaliera.
Che dici che fare ricariche può essere un bene?
Il peso è diminuito di pochissimo da 72 a 71.8kg stamattina, quindi boh..