Dieta Definizione

[Marshmallo]

Secondo voi se voglio essere pronto per Giugno/Luglio Quando posso partire con la Definizone?

Anni: 17
Altezza: 180
Peso: 77
Grasso Penso tra i 15 e i 10 volendo posto una foto.

Pensavo di fare una low Carbo se mi aiutate butto giù una brutta copia.

Percentuale Grassi Carbo Proteine? Fabbisogno giornaliero di quanto devo abbassarlo?
Volevo buttare giù più possibile il grasso e tenere più possibile massa magra.
Vedere Addominali e muscoli in generale più definiti.

[Shank]

Posta una foto,dicci il tuo tdee e bmr e posta la tua dieta attuale riportando le kcal e i macro.

[Marshmallo]

Oggi che arrivo a casa vi posto tutto

[Marshmallo]

Calcolando con iifym

Risulta:

BMR: 1810
TDEE: 2767

Dieta di ora:

2700kcal
Carbo 57% - 380gr
Grassi 18% - 53gr
Proteibe 25% - 169gr

La foto come la carico?

[DarkSideGT]

prova a fare piccoli cut abbassando i carbo, magari tipo 25gr in meno a settimana
tieni sotto controllo "specchio" e bilancia e vedi come va

[Marshmallo]

Ma a quanto devo arrivare?
e kcal giornaliere devo abbassarle di quanto?
Grassi e proteine aumento o lascio così?

[Hunterboy]

la foto la carichi tramite imageshak o tinypic o simili posti qui il link diretto usando il tasto con l'albero. Cmq prima di consigliarti altro è meglio una foto.. è tutto soggettivo e dipende dai risultati che ti da la nuova alimentazione. Ma fino ad ora, seguivi una dieta o mangiavi quello che volevi?

[Marshmallo]

Ok ora la carico.
Comunque sto seguendo una dieta però è per massa.
Volevo dei consigli per quando iniziare e come la definizione per essere pronto per giugno/luglio.

http://i68.tinypic.com/2i6l4q1.jpg

[claudio96]

io non ci vedo proprio niente da definire......mangia e spingi (cit. )

[Stefanino24]

Sei sicuro che pesi 77 kg? Comunque prima devi mettere su massa per poi pensare alla definizione, mangia mangia

[Marshmallo]

Si perché? Dici meno?

[Madhok]

beh, cosa ti dice la bilancia ? XD

[Stefanino24]

Si perché? Dici meno?

Giudicando dalla foto credo proprio di si..io se va bene mi peso una volta ogni 2 settimane o una al mese..più che altro guardo l'ago dello specchio e non della bilancia..

[Hunterboy]

devi costruire i muscoli prima di pensare a definirli.. al massimo puoi pensare più avanti e se ti sporchi troppo di fare una normocalorica ma diete da cut proprio no.
Ma da quanto ti alleni?? magari hai necessità rivedere anche li qualcosa