Miglioramento dieta, migliore suddivisione macro e calorie.

[claudio96]

Bene ragazzi grazie a tutti ora applichero i vostri consigli e tra qualche settimanuccia mi farò sentire

Intanto ancora grazie per le dritte

tienici aggiornati su come procede.
Buona fortuna


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[DamianoBB]

Ooh Yes ��
Diciamo che faccio 15 min cardio/15 min pesi/15cardio /15pesi/15cardio/15pesi poi i pesi mi occupano un po' di più (avvolte anche 60 min dipende da quanto tempo ho)




Il peso è stabile, leggermente diminuito ma dovuto sia alla palestra sia che mangio 1900 kcal circa...
Diciamo che cerco di mangiare alimenti il più puliti possibili (certo ogni tanto la pizza mi scappa e anche qualche altra piccola schifezza) ma solitamente (alcol compreso) cerco di evitarle.

La mia giornata tipo è più o meno così

Colazione
Latte 250ml lo toglierei
Ovomaltine un cucchiaino d lo toglierei
Whey 1scoop minimo 30gr
30 g di cereali alla crusca o 60g di avena porterei l'avena a 100gr
15 g di burro di arachidi 10gr

Merenda
Due fette di pancarré con burro di arachidi (se non mangiato a colazione) meglio pane integrale (50gr) con affettato magro, ok per il burro di arachidi io lo metterei sia a colazione e spuntini, alternando con frutta secca e metterei un frutto come una mela piccola

Pranzo
100g di pasta (o riso o 200 di gnocchi) meglio pasta che gnocchi
Un secondo a scelta sui 150g tra carne (rossa o bianca), pesce, affettati(100g)porterei anche a 200gr la fonte proteica, metterei 10gr di olio extravergione di oliva e della verdura.

Merenda
Yogurt fage total(170g) farei come lo spuntino della mattina, magari evitando pane, come fonte proteica puoi usare anche le whey.

Cena
Un secondo a scelta tra quelli non mangiati a pranzo (o avanzi degli altri giorni) oppure un bel pezzone di parmigiano (50g o più ��)
Verdure/ passato di verdure/patate/raramente polenta (meglio evitarla) . se il tuo obbiettivo è dimagrimento eviterei carbo a cena max. 4 gallette/50gr di pane integrale con sempre una fonte proteica albume/pesce azzurro, carne bianca/rossa, sempre verdura e un cucchiaio d'olio.

Dopo cena
Fiocchi di latte o yogurt (un vasettino ok per i fiocchi yogurt solo greco, ottimo anche quark magro o caseine, yogurt normale ha poche pro e pieno di zuccheri

Ecco più o meno (in grandi linee) la mia giornata tipo, però c è da dire che cerco di seguire i macronutrienti o almeno di mangiare una proteina a pasto e pochi carbo la sera.

post wo: fai sempre una fonte proteica magra, whey ideali, con dei carbo ad alto indice glicemico come banana, gallette e niente grassi.

in neretto ti ho messo dei consigli

[claudio96]

in neretto ti ho messo dei consigli

i gnocchi sono composti da patate, farina 00 (=come la pasta), acqua e un po di sale....direi che non sono ne meglio ne peggio della classica pasta di grano duro.

sugli altri suggerimenti sono d'accordo

[DamianoBB]

certo alla fine anche io li mangiavo in massa per alternare riso o pasta senza strafare più che altro quelli che mangiavo io contenevano parecchio sale, anche se in una fase di dimagrimento andrei più su alimenti integrali ma alla fine quello che conta è il complesso della dieta

[claudio96]

certo alla fine anche io li mangiavo in massa per alternare riso o pasta senza strafare più che altro quelli che mangiavo io contenevano parecchio sale, anche se in una fase di dimagrimento andrei più su alimenti integrali ma alla fine quello che conta è il complesso della dieta

[Cusimanoseiya]

[B]
in neretto ti ho messo dei consigli

Grandioso!!!

Ah ho un dubbio, siccome io mi alzo alla mattina presto (alle 6) e faccio colazione e alle 9 vado in palestra, a colazione posso mangiare un pasto misto e poi 30' min prima di allenamento whey e una mela, vanno bene?? O c è troppo poco il tempo tra i due pasti??

[Madhok]

se aumenti la colazione puoi anche evitare di fare questo pre-work, se poi lo vuoi fare perchè ti viene fame puoi sempre mangiare la mela e le whey 1 oretta prima

[Lella81]

certo alla fine anche io li mangiavo in massa per alternare riso o pasta senza strafare più che altro quelli che mangiavo io contenevano parecchio sale, anche se in una fase di dimagrimento andrei più su alimenti integrali ma alla fine quello che conta è il complesso della dieta

Ciao potresti darmi dei consigli per la dieta che ho impostato. Il mio metabolismo è fermo sui 1500 peso 75 sono alta 1.65. Palesta 4gg consecutivi pesi hiit e 30mn di tapis.Vorrei perdere peso e definirmi ,il mio peso ideale è stato sempre sui 55 kg purtroppo x varie problematiche mi ritrovo in eccesso.
La dieta parte da 1200 cal
alimento x 3 giorni a settimana
X la colazione:
Yogurt greco: 170gr
*Latte senza lattosio :150 ml
*Fette biscottate: 4 fette
*Frutta: media 70 gr
*Spuntino:
Cioccolata: 10 gr
Frutta secca:10 gr
Frutta: media 70 gr
Pranzo e Cena :********************
Pasta / Riso: 50 gr
Carne rossa: 150 gr
Carne bianca: 200 gr
Pesce: 300 gr
Affettato: 150 gr
Verdura: 250 gr

Dieta da 800 calorie giornaliere, grammi da usare x alimento x 3 giorni a settimana
Colazione:
Mela /Yogurt greco 100 gr(CIRCA 70 KCAL)
Cioccolato fondente : 10 gr (60 KCAL)
Pranzo/Cena:
Carne bianca: 300 gr (330 KCAL)************************* Pesce: 180 gr(330 KCAL)
Verdure: 300 gr (40 KCAL)

Dieta da 1500 calorie giornalire, grammi da usare x alimento x 1 giorni a settimana(Domenica/Giorno libero)

Colazione:
Latte : 250 ml
Fette biscottate: 4 fette
Spuntino:
Frutta : media
Cioccolata: 10 gr
Pranzo/Cena
Pasta/Riso: 100 gr
Carne: 200 gr
Pesce: 300 gr
Verdura:300 gr

Volevo impostarla in on/off 40.30.30 ma nn so se è del tutto corretto.
Grazie

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[DarkSideGT]

Srsly? Xd

[DamianoBB]

Ciao potresti darmi dei consigli per la dieta che ho impostato. Il mio metabolismo è fermo sui 1500 peso 75 sono alta 1.65. Palesta 4gg consecutivi pesi hiit e 30mn di tapis.Vorrei perdere peso e definirmi ,il mio peso ideale è stato sempre sui 55 kg purtroppo x varie problematiche mi ritrovo in eccesso.
La dieta parte da 1200 cal
alimento x 3 giorni a settimana
X la colazione:
Yogurt greco: 170gr
*Latte senza lattosio :150 ml
*Fette biscottate: 4 fette
*Frutta: media 70 gr
*Spuntino:
Cioccolata: 10 gr
Frutta secca:10 gr
Frutta: media 70 gr
Pranzo e Cena :********************
Pasta / Riso: 50 gr
Carne rossa: 150 gr
Carne bianca: 200 gr
Pesce: 300 gr
Affettato: 150 gr
Verdura: 250 gr

Dieta da 800 calorie giornaliere, grammi da usare x alimento x 3 giorni a settimana
Colazione:
Mela /Yogurt greco 100 gr(CIRCA 70 KCAL)
Cioccolato fondente : 10 gr (60 KCAL)
Pranzo/Cena:
Carne bianca: 300 gr (330 KCAL)************************* Pesce: 180 gr(330 KCAL)
Verdure: 300 gr (40 KCAL)

Dieta da 1500 calorie giornalire, grammi da usare x alimento x 1 giorni a settimana(Domenica/Giorno libero)

Colazione:
Latte : 250 ml
Fette biscottate: 4 fette
Spuntino:
Frutta : media
Cioccolata: 10 gr
Pranzo/Cena
Pasta/Riso: 100 gr
Carne: 200 gr
Pesce: 300 gr
Verdura:300 gr

Volevo impostarla in on/off 40.30.30 ma nn so se è del tutto corretto.
Grazie

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ciao ti posso consigliare questa discussione che aiuta come impostarsi un piano alimentare http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica. nel tuo caso direi che per il momento dovresti perdere minimo 10 kg devi procedere un passo alla volta. imposta una dieta ipocalorica quindi mangiare meno del propio tdee