x luna ed esperti: dieta cutting

[tufoz]

Metabolismo basale: circa 1700 kcal/die
Fabbisogno calorico giornaliero: 2400 kcal
BMI 22,3



Originariamente Scritto da tufoz
Dieta giorni ON

2490 kcal di cuiproteine 112,1 g
carboidrati 355,1 g
Grassi 69,1 g

Dieta giorni OFF

1905 kcal di cuiproteine 90,7 g
carboidrati 254,6 g
Grassi 54,8 g




Dati:
32 anni ( 33 ad aprile )
peso 73,5kg
altezza 1,77

Oppure tengo tutto uguale come nella giornata OFF?

dovrebbe essere circa:

20% proteine
53% carbo
26% grassi

Parallelamente ho iniziato il protocollo con ALC e Tyro...

[Giulio85]

un aggiornamento delle foto più recente di quello in gallery?
comunque le pro mi sembrano basse per un cut

[tufoz]

un aggiornamento delle foto più recente di quello in gallery?
comunque le pro mi sembrano basse per un cut

http://www.bodyweb.com/threads/452007-inizio-fase-di-cutting-febbraio-2017

[Giulio85]

imho c'è da costruire più che da sgrassare.
però aspetta anche altri pareri

[tufoz]

la pancia .. mi da notevolmente fastidio...

[DarkSideGT]

concordo con giulio
cmq il tuo dietologo ha sbagliato qualcosa, in normocalorica non si dovrebbe aumentare di peso, quindi probabilmente era una ipercalorica per te
considera che siamo ancora a marzo, per la prova costume c'è tempo
i 2 kg in quanto tempo li hai presi?

[tufoz]

concordo con giulio
cmq il tuo dietologo ha sbagliato qualcosa, in normocalorica non si dovrebbe aumentare di peso, quindi probabilmente era una ipercalorica per te
considera che siamo ancora a marzo, per la prova costume c'è tempo
i 2 kg in quanto tempo li hai presi?

grazie dark..
ufficialmente prima pesata settembre.. seconda pesata una settimana fa...

adesso mi ha suggerito di scendere fino a 65 kg per asciugarmi ...
illuminatemi voi perchè sono confuso...

[DarkSideGT]

ma sei seguito dal dietologo? perchè mi sembra strano che ti sei pesato 2 volte in 6 mesi :v
cmq io generalmente sentirei i pareri di un nutrizionista sportivo al posto del dietologo, generalmente lavorano meglio
inizierei a capire, intanto, quanto è giusto il calcolo del tuo fabbisogno, prova a pesarti regolarmente (ogni settimana nella stessa situazione, es: ogni lunedì prima di pranzo) per vedere se la dieta fatta è effettivamente una normocalorica, perchè 2kg in 6 mesi sono niente, poi se posti la dieta nel completo possiamo aiutarti meglio

[tufoz]

si da un dietologo.. 2 volte in 6 mesi perchè non necessito di un controllo specifico..
io sono andato li con la voglia di "mettere muscoli" e lui ha fatto la dieta... e mi ha detto che con la normo sicuro metto massa magra e mangiando meglio scendeva la pancia..



grazie per la disponibilità...
se conoscete qualcuno ditemi pure.. ( anche che mi segue sia su allenamento che alimentazione )..

ecco la dieta:

colazione
-50g pane nero, integrale o di segale conmiele d’acacia
-3 cucchiai di fiocchi di farro
- uno yogurt greco
-4 noci
-un frutto a scelta

pranzo
-120g pasta (meglio integrale)
-100g Carne bianca o rossa
-verdure a piacere
-70g pane di segale ( solo nei giorni on)


SPUNTINO di metà pomeriggio

-due frutti a scelta
-4 noci

post wo
- un cucchiaio di miele d’acacia o 30g frutta disidratata (albicocche secche, datteri, fichi secchi, prugne secche)-7 aminoacidi essenzial

CENA

-80g pane nero, integrale o di segale
-200g Carne bianca o rossa

-verdure a piacere


Kcal tot: 2490 Kcal
Proteine: 112.1 g ( 18%)
Carboidrati: 355.1 g ( 57% )
Lipidi: 69.1 g (25%)

il mio problema è che mi vedo la pancia gonfia.. gonfiarsi..
prima lo imputavo alla finasteride ( ma questa è stata sospesa a novembre ).. ora non so ...

[claudio96]

parli di pancia gonfia....vedo tantissimo pane di segale, roba integrale, frutta, verdura....

nella tua situazione non è proprio l'ideale.

prova a sostituire la pasta integrale con pasta/riso bianco, il pane di segale con gallette di riso e togliere la frutta (o almeno ridurla a 1 frutto) per qualche giorno.
magari è questa la causa....provare per 2-3 giorni non costa niente, altrimenti fai presto a tornare indietro

[Hunterboy]

se non sei soddisfatto cambia, magari rivolgiti a qualche pt che ti possa seguire sia per l'allenamento che per la dieta. Sul forum e soprattutto su fb (se sei iscritto su dei gruppi di fitness , palestra ecc) ne è pieno, il problema è trovare quello che fa al caso nostro.. Come ti hanno già detto aumenta le proteine, magari a discapito dei carboidrati, quest'ultimo potresti ciclizzarli, giorni alti, bassi e medi..In generale li terrei più bassi, i 350 gr, se li vuoi tenere potresti riservarli per il giorno ad alti cho e abbassarli negli altri..

[tufoz]

se non sei soddisfatto cambia, magari rivolgiti a qualche pt che ti possa seguire sia per l'allenamento che per la dieta. Sul forum e soprattutto su fb (se sei iscritto su dei gruppi di fitness , palestra ecc) ne è pieno, il problema è trovare quello che fa al caso nostro.. Come ti hanno già detto aumenta le proteine, magari a discapito dei carboidrati, quest'ultimo potresti ciclizzarli, giorni alti, bassi e medi..In generale li terrei più bassi, i 350 gr, se li vuoi tenere potresti riservarli per il giorno ad alti cho e abbassarli negli altri..

un pt potrebbe aiutare anche per essere seguito online ( dieta + allenamento )
se hai qualche nome chiedere informazioni non costa nulla..
grazie!
tu segui?

parli di pancia gonfia....vedo tantissimo pane di segale, roba integrale, frutta, verdura....

nella tua situazione non è proprio l'ideale.

prova a sostituire la pasta integrale con pasta/riso bianco, il pane di segale con gallette di riso e togliere la frutta (o almeno ridurla a 1 frutto) per qualche giorno.
magari è questa la causa....provare per 2-3 giorni non costa niente, altrimenti fai presto a tornare indietro

grazie ragazzi.. anche se le gallette mi stoppano tanto... dici che gia in 2-3 giorni riuscirei a vedere risultati?

[claudio96]

dici che gia in 2-3 giorni riuscirei a vedere risultati?

se il problema è l'eccesso di fibre/fruttosio si....prova