Bilanciamento MACROS per continuare a perdere peso

[thezool]

buongiorno, vi ringrazio innanzitutto per questo forum: ho letto molto e grazie a tanti threads ho imparato molte nozioni.

Vi spiego attualmente la mia situazione: pesavo 104,4 in 5 mesi a domenica sono 84,7 ovvero ho raggiunto il primo obiettivo da quando ho iniziato un regime alimentare preciso e soprattutto sono ritornato ad allenarmi dopo tanti anni di nulla.

il mio attuale bmr è 1821 tdee 2576

e qui sorge già il primo problema, la mia attuale "dieta" giornaliera è di 1800 kcal che ora vi descrivo in maniera dettagliata:

Colazione: 465kcal 36carbo 12grassi 51pro

1 tazza di thè
- puncakes fatti con 200gr albume 170gr yogurt greco fage 0% farina di avena 40gr cannella 5gr
- marmellata hero light 25gr
- 3 noci

pranzo che coincide col post wo: kcal612 carbo 82 grassi 23 pro 33 -riso basmati 60gr -parmigiano 30 gr -pomodorini 150gr -tonno nat 52gr - 2 cucchiaini di olio evo -1 arancia - 3 noci
merenda pomeridiana: 82 kcal carbo 6 grassi 1 pro 12 -100 gr yogurt fage 0% -5gr cannella -caffè non zuccherato -2 mandorle cena: 580kcal carbo 49 grassi 16 pro 47 -insalata songino/rucola - ceci 100gr -branzino 150gr -crescenza 50gr -3 wasa integrali -1 kiwi questo sarebbe il mio lunedì tipo, tutti i giorni sono diversi ma il bilanciamento è sempre questo: totale kcal 1739 carboidrati 173 grassi 52 proteine 143 sto tenendo un 40-30-30 leggo sul forum che molti consigliano di alzare di piu le proteine a 2gr/kg e quindi dovrei portarle sui 170..abbassando i grassi? il fine di tutto ciò è continuare a perdere e peso per asciugarmi e perdere altri 5kg inutile dirvi dove siano sti 5 kg mi consigliate anche di alzare le kcal a 2000? aspetto una vostra gentile risposta

[claudio96]

non mi piace il post-wo, troppi grassi e alimenti lenti da digerire.

farei 120 gr. di riso e 2/3 scatolette di tonno al naturale. Stop.

per il resto, come hai detto tu, alzerei un pelo le proteine riducendo i grassi in generale

[Shank]

Quanto sei alto ? Hai mica stallato o continui ancora a perdere peso ?
Perr i macro non ragionare in %,comunque le pro puoi alzare anche oltre i 2 gxkg,abbassare ulteriormente i grassi non avrebbe senso,sono già molto sotto

[thezool]

ciao e grazie per le risposte.

avevo dimenticato la mia altezza 1.81
no non sto stallando, questa settimana ho perso 0,6kg

ecco la storia degl'alimenti lenti a digerire ancora mi manca come nozione.

quindi in sostanza posso alzare un po le proteine almeno a 2gr al kg senza problemi cercando di arrivare a 2000kcal

[Madhok]

ma perchè vuoi aumentare le kcal ?

[claudio96]

ma perchè vuoi aumentare le kcal ?

forse perché ha un TDEE di oltre 2500 calorie e sta a 1800 che è pochino.

magari ha anche fame mangiando cosi poco
anche salendo a 2000 cal. sarebbe comunque abbondantemente sotto il TDEE e perderebbe comunque peso, preservando meglio la massa magra

[claudio96]

ecco la storia degl'alimenti lenti a digerire ancora mi manca come nozione.

nel pasto post-wo cerca di privilegiare alimenti facilmente digeribili e poveri di grassi/fibre.

vanno bene carbo a alto IG (riso bianco, patate, gallette.....) e proteine magre (whey, tonno al naturale, albumi, pollo....)

[thezool]

Vorrei aumentare perché noto da un paio di settimane che verso le 18 inizio a sentirmi veramente a terra fisicamente e magari alzando un pochetto le kcal potrei avere qualche beneficio.
Ok quindi dopo allenamento, cioè a pranzo pochi fronzoli e alimenti basilari..la fantasia la lascio per cena

[Shank]

Probabilmente se aumenti le kcal ora potresti pure ingrassare,dipende dalla situazione del tuo metabolismo,anche perchè sei sceso tanto rispetto il tuo tdee

[claudio96]

Probabilmente se aumenti le kcal ora potresti pure ingrassare,dipende dalla situazione del tuo metabolismo,anche perchè sei sceso tanto rispetto il tuo tdee

la vedo dura che un ragazzo di 85 chili con un TDEE di oltre 2500 ingrassa con 2000 calorie.....anzi la vedo durissima se la matematica non è un opinione


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[Shank]

la vedo dura che un ragazzo di 85 chili con un TDEE di oltre 2500 ingrassa con 2000 calorie.....anzi la vedo durissima se la matematica non è un opinione


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Quello che intendevo io è che,stando da 5 mesi in forte ipocalorica con un quantitativo di kcal pari al suo bmr,non sappiamo la situazione del suo metabolismo,ovviamente per 200 kcal non prende 20 kg,ma potrebbe anche portarlo ad uno stallo.
Quando anche io molto tempo fa,feci una dieta molto restrittiva,appena mangiavo poco più del normale ingrassavo subito

[claudio96]

Quello che intendevo io è che,stando da 5 mesi in forte ipocalorica con un quantitativo di kcal pari al suo bmr,non sappiamo la situazione del suo metabolismo,ovviamente per 200 kcal non prende 20 kg,ma potrebbe anche portarlo ad uno stallo.
Quando anche io molto tempo fa,feci una dieta molto restrittiva,appena mangiavo poco più del normale ingrassavo subito

certo, è un normale meccanismo del corpo che dopo un periodo di ''carestia'' assimila tutto con più efficienza.
come principio è simile alla supercompensazione dove il corpo si adatta a un stimolo (in questo caso a una quota calorica molto bassa)

pero' non puo' stare per il resto della sua vita in ipocalorica cosi spinta....lo ha scritto anche lui che si sente spesso stanco e debole.

e siccome ha raggiunto un peso accettabile (84 kg x 1,8 m.) potrebbe anche cominciare a aumentare leggermente l'introito anche per dare una piccola ''scossa'' al metabolismo e abituarlo a un apporto calorico più umano

[Shank]

certo, è un normale meccanismo del corpo che dopo un periodo di ''carestia'' assimila tutto con più efficienza.
come principio è simile alla supercompensazione dove il corpo si adatta a un stimolo (in questo caso a una quota calorica molto bassa)

pero' non puo' stare per il resto della sua vita in ipocalorica cosi spinta....lo ha scritto anche lui che si sente spesso stanco e debole.

e siccome ha raggiunto un peso accettabile (84 kg x 1,8 m.) potrebbe anche cominciare a aumentare leggermente l'introito anche per dare una piccola ''scossa'' al metabolismo e abituarlo a un apporto calorico più umano

Si ma se ha intenzione di dare una scossa al metabolismo(come giusto che sia in questo momento),io lo gestirei in maniera differente,non lo vedo tanto utile aumentare cosi le pro.

[claudio96]

Si ma se ha intenzione di dare una scossa al metabolismo(come giusto che sia in questo momento),io lo gestirei in maniera differente,non lo vedo tanto utile aumentare cosi le pro.

beh, le proteine rimangono sempre il macronutriente con l'azione dinamico specifica più alta rispetto a carboidrati e, sopratutto ai grassi.

nel suo caso aumenterei gradualmente i carboidrati e leggermente le proteine, lasciando invariato o diminuendo i grassi.

[Shank]

beh, le proteine rimangono sempre il macronutriente con l'azione dinamico specifica più alta rispetto a carboidrati e, sopratutto ai grassi.

nel suo caso aumenterei gradualmente i carboidrati e leggermente le proteine, lasciando invariato o diminuendo i grassi.

Esattamente come farei io.