consiglio dieta

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  • Don_
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    consiglio dieta

    allora ragazzi/e questa è una mia giornata tipo,ma in genere vario gli alimenti in base a quello che ho a casa,tipo se non ho avena uso il pan bauletto al grano duro(lo so che non sono la stessa cosa)più che altro è per avere un'idea sui macro,ovvio che poi in base agli alimenti cambia indice glicemico ecc,ma per avere un'idea può andare.

    età 29,altezza 169 cica,peso attuale aggira intorno 59kg (lo so sono leggerino ma da quando ho perso non riesco più a mettere chili)

    colazione:
    70g avena/pan bauletto grano duro(tostato)
    20 g frutta secca o cocco grattuggiato
    30 g circa confettura senza zuccheri aggiunti
    150 ml latte zymil
    100 g fage 0%
    1 banana
    kcal:653

    pranzo:
    150 g pasta/riso
    150g carne bianca/rossa/pesce
    15 g olio evo
    kcal:813

    spuntino:
    15g frutta secca
    70g pane grano duro(bauletto) o frutta
    kcal:290

    cena:
    80g riso/pane fresco (facendo l'equivalenza rispetto al riso)
    150 g carne rossa/bianca/pesce
    15g olio evo
    kcal:591

    verdura a piacere

    macro: kcal:2347 carbo:299 50% grassi:68 30% pro:129 20%

    il fatto è che se aumento i carbo,ma credo le kcal in genere mi sporco abbastanza ,ma restando così rimango sempre uguale.

    lo spuntino in genere coincide con il postworkout,quindi faccio pro in polvere più 1 o 2 banane (quando mi ricordo aggiungo 5g di crea nello shaker) quando mi alleno al posto dello spuntino classico.

    la sera però,siccome vado a dormire tardi mi viene sempre una cavolo di fame,quindi,quando non riesco a resistere,tendo a mangiare carbo,tipo fette biscottate con un po di latte.i macro generali della dieta però in questo caso cambiano.

    app usata per il calcolo :MyFitnessPal
    Last edited by Don_; 04-03-2017, 03:43:33.
  • Shank
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    #2
    Quindi con quelle kcal sono il tuo TDEE?
    Ma quale sarebbe il tuo obiettivo?

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    • Ozn
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Sei ho-10 prima che ti sporchi ce ne passa
      Se vuoi mangiare prima di dormire credo non debba dirti io su cosa devi orientarti
      Una strategia può essere semplicemente mangiare meno quando non ti alleni
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • corvotorvo
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        #4
        Originariamente Scritto da Don_ Visualizza Messaggio
        allora ragazzi/e questa è una mia giornata tipo,ma in genere vario gli alimenti in base a quello che ho a casa,tipo se non ho avena uso il pan bauletto al grano duro(lo so che non sono la stessa cosa)più che altro è per avere un'idea sui macro,ovvio che poi in base agli alimenti cambia indice glicemico ecc,ma per avere un'idea può andare.

        età 29,altezza 169 cica,peso attuale aggira intorno 59kg (lo so sono leggerino ma da quando ho perso non riesco più a mettere chili)

        colazione:
        70g avena/pan bauletto grano duro(tostato)
        20 g frutta secca o cocco grattuggiato
        30 g circa confettura senza zuccheri aggiunti
        150 ml latte zymil
        100 g fage 0%
        1 banana
        kcal:653

        pranzo:
        150 g pasta/riso
        150g carne bianca/rossa/pesce
        15 g olio evo
        kcal:813

        spuntino:
        15g frutta secca
        70g pane grano duro(bauletto) o frutta
        kcal:290

        cena:
        80g riso/pane fresco (facendo l'equivalenza rispetto al riso)
        150 g carne rossa/bianca/pesce
        15g olio evo
        kcal:591

        verdura a piacere

        macro: kcal:2347 carbo:299 50% grassi:68 30% pro:129 20%

        il fatto è che se aumento i carbo,ma credo le kcal in genere mi sporco abbastanza ,ma restando così rimango sempre uguale.

        lo spuntino in genere coincide con il postworkout,quindi faccio pro in polvere più 1 o 2 banane (quando mi ricordo aggiungo 5g di crea nello shaker) quando mi alleno al posto dello spuntino classico.

        la sera però,siccome vado a dormire tardi mi viene sempre una cavolo di fame,quindi,quando non riesco a resistere,tendo a mangiare carbo,tipo fette biscottate con un po di latte.i macro generali della dieta però in questo caso cambiano.

        app usata per il calcolo :MyFitnessPal
        come ti è stato detto, partendo da un hp-10 ci vuol tempo prima di sporcarsi...appunto sei vuoi essere più tranquillo tu riduci nei giorni off ( i carb)...e se hai fame mangia...

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        • Don_
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          #5
          Non so quale sia il mio tdee,sinceramente non l ho mai calcolato.mi baso su come mi vedo fisicamente.

          Ozn: ho già ora l'addome coperto e un po sui fianchi.
          Che mi consigli prima di dormire grassi e pro?

          Corvo: provo a ciclizzare un po i carbo,però come detto poi mi cinema fame..
          Il mio obbiettivo è ipertrofia .

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          • claudio96
            L'inchiappagalline
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            • TRENtino
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            #6
            direi che fette biscottate+latte è la cosa peggiore che si può' mangiare prima di andare a dormire

            piuttosto mangiati un vasetto di yogurt greco/fiocchi di latte+10-20 grammi di frutta secca e riduci l'olio nei pasti principali per compensare.

            EDIT: rileggendo il tuo rapporto peso/altezza puoi anche lasciare invariato l'olio e semplicemente aggiungere lo spuntino pre-nanna che ti ho indicato sopra
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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            • Shank
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              #7
              Originariamente Scritto da Don_ Visualizza Messaggio
              Non so quale sia il mio tdee,sinceramente non l ho mai calcolato.mi baso su come mi vedo fisicamente.

              Ozn: ho già ora l'addome coperto e un po sui fianchi.
              Che mi consigli prima di dormire grassi e pro?

              Corvo: provo a ciclizzare un po i carbo,però come detto poi mi cinema fame..
              Il mio obbiettivo è ipertrofia .

              Ma sei hp-10,veramente ti stai preoccupando per il grasso?
              Non hai un fisico asciutto e scolpito perchè non hai muscolo.

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              • Don_
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                #8
                Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                direi che fette biscottate+latte è la cosa peggiore che si può' mangiare prima di andare a dormire

                piuttosto mangiati un vasetto di yogurt greco/fiocchi di latte+10-20 grammi di frutta secca e riduci l'olio nei pasti principali per compensare.

                EDIT: rileggendo il tuo rapporto peso/altezza puoi anche lasciare invariato l'olio e semplicemente aggiungere lo spuntino pre-nanna che ti ho indicato sopra
                Sono la cosa piu veloce e sempre disponibile in casa.

                Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
                Ma sei hp-10,veramente ti stai preoccupando per il grasso?
                Non hai un fisico asciutto e scolpito perchè non hai muscolo.
                beh non è bello vedermi fisicamente piccolo e ''magro'' ma con la pancia :-)

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                • claudio96
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Don_ Visualizza Messaggio
                  Sono la cosa piu veloce e sempre disponibile in casa.
                  perché uno yogurt greco con 10 mandorle dentro è complicato e difficile da preparare?
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  • corvotorvo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Don_ Visualizza Messaggio
                    Sono la cosa piu veloce e sempre disponibile in casa.


                    beh non è bello vedermi fisicamente piccolo e ''magro'' ma con la pancia :-)
                    capisco, ma credi che con un buon allenamento inizierai a formare muscolo..non è questione di pancia ora la tua, ma di scarsa massa...come chi è sottopeso e dice che però non gli si vedono gli addominali..è logico non li ha sviluppati..mangia tranquillo senza stare a pensare a ciclizzare per ora

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                    • Don_
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                      #11
                      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                      perché uno yogurt greco con 10 mandorle dentro è complicato e difficile da preparare?
                      No...ma era anche per una questione di proteine,già così sono più di 2 g per kilo. Vabbè 10 g in più non credo faccianotanta differenza.

                      Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio
                      capisco, ma credi che con un buon allenamento inizierai a formare muscolo..non è questione di pancia ora la tua, ma di scarsa massa...come chi è sottopeso e dice che però non gli si vedono gli addominali..è logico non li ha sviluppati..mangia tranquillo senza stare a pensare a ciclizzare per ora
                      la questione è che sono anni che mi alleno ma sti muscoli non ne vogliono sapere di uscire.

                      P.s. se mi piego in avanti si vedono i rotolini sull addome ☺

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                      • Shank
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                        #12
                        Don potresti mettere una foto ?
                        Comunque per mettere massa dovresti andare in surplus calorico,ma hai paura di farlo

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                        • Don_
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                          #13
                          Non ho foto recenti..

                          Non ho paura di andare su di kcal,ho paura che mi riempia solo di grasso visto che sto cavolo di muscoli non crescono.

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                          • Shank
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                            #14
                            Hai provato a postare la scheda nella sezione allenamento ? Potrebbe essere anche quello un problema.

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                            • claudio96
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Don_ Visualizza Messaggio
                              No...ma era anche per una questione di proteine,già così sono più di 2 g per kilo. Vabbè 10 g in più non credo faccianotanta differenza.
                              nella tua situazione non mi farei troppi problemi se sfori di qualche grammo di pro

                              Originariamente Scritto da Don_ Visualizza Messaggio
                              Non ho foto recenti..

                              Non ho paura di andare su di kcal,ho paura che mi riempia solo di grasso visto che sto cavolo di muscoli non crescono.
                              non crescono perché non hai un surplus calorico adeguato
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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