Dieta massa muscolare

[Freddy941]

Salve a tutti!
Volevo chiedervi consigli riguardo questa dieta per aumentare di massa contando che ho 22 anni, sono alto 1.72 e peso circa 68 Kg e ho un BFP del 12%.
Colazione 8:30
100 gr di avena istantanea
300 Ml di latte
Frutta secca (circa 10-15 gr)
10 gr di whey

Spuntino 11:00
Panino integrale+70 gr di affettato magro(bresaola, tacchino, prosciutto crudo sgrassato)

Pranzo 13/13:30
150 gr di riso o pasta integrale oppure 300 gr di patate bollite (la pasta e il riso la condisco con un cucchiaio di olio e 20 gr di parmiggiano)
150 gr di pollo/carne rossa magra/pesce/(oppure alterno con una frittata con 4 albumi e un tuorlo)
Verdure+olio evo

Spuntino 16:00
Un frutto(solitamente mela)+frutta secca

Pre WO 18 (1 ora prima dell'allenamento)
200/300 ml di acqua
50 gr di avena istantanea
10 gr di whey
1 cucchiaio di miele

Cena ore 21:00 circa(certe volte anche un po prima)
150 gr di riso(condito con olio e 20 gr di parmiggiano)
150 gr di pollo/carne rossa magra/pesce/(oppure alterno con una frittata con 4 albumi e un tuorlo)
verdure+olio evo

Pre nanna 24:00 circa
50 gr circa di grana padano

aspetto dei consigli, grazie in anticipo

[Ozn]

10g di whey servono per colorare lo shaker: non ha molto senso soprattutto considerando i 50 g di parmigiano nel prenanna.
Posta i macro totali in grammi

[claudio96]

concordo con OZN
inoltre, visto che la cena è il tuo post-wo, toglierei un bel po di grassi.....tra l'olio sul riso, il parmigiano, le uova e ancora olio ne assumi una marea