Tanta voglia di imparare!!

[Shank]

Ma le whey quando le prendi ?
Per il pollo scendi ancora di più anche a 100 grammi(cosi contando pranzo e cena prendi solo 64g di pro)

[gendarius]

Ma attualmente quante calorie mangi?

[Emiliano98]

Allora, le whey le prendo la mattina verso le 10,30 e subito dopo l' allenamento. Attualmente mangio circa 2000 calorie

[gendarius]

Passare da 2000 a 2800 di colpo è la ricetta giusta per il disastro (adipe).

Aumenta gradualmente.

[Emiliano98]

Perché il disastro? Cosa succederebbe?

[Shank]

Te lo ha scritto ingrasseresti,ma poi devi dare il tempo al tuo corpo di abituarsi,il miglior modo è aumentare ogni settimana le kcal(50-100)
Comunque abbassa anche le whey,a che ti servono 60 g?

[gendarius]

1. Non è detto tu debba andare per forza in ipercalorica per mettere muscolo, specie se sei neofita.

2. Il surplus massimo che consiglio è di 300-400 calorie, miglior rapporto aumento peso/grasso.

3. L'aumento calorico deve essere graduale per permettere all'organismo di adattarsi a quote più elevate.

[Emiliano98]

Ah ok perfetto quindi se tolgo un po' di roba da mangiare riuscirei a diminuire calorie e proteine e arrivare a 100 calorie in più, così ogni settimana gradualmente, fino ad arrivare a 2800?

[Shank]

Per semplificarti la vita,parti dalle calorie di ora o aumentate di ad esempio 100 kcal.
Settati le proteine e i grassi e con le kcal restanti metti i carbo
Cosi ogni settimana ti basterà aumentare solo i carbo

[claudio96]

Per il pollo scendi ancora di più anche a 100 grammi

che tristezza

[Madhok]

vabbè ma per stare sui 2g per kg per forza bisogna fare così

[corvotorvo]

riscrivi la dieta completa..così non si capisce molto..se ora mangiavi 2000, inizia ad aumentare di 200/250 e vedi come va dopo 2 settimane...

[claudio96]

vabbè ma per stare sui 2g per kg per forza bisogna fare così

altrimenti cosa succede?

[Shank]

altrimenti cosa succede?

Succede che non stai a 2gxkg

[claudio96]

Succede che non stai a 2gxkg

embe?
guarda che stiamo parlando di un HP-22

non mi dirai che se non sta a 2 gr./kg, ma a 2,5 gr./kg. ha un eccesso proteico che lo farà ingrassare a dismisura e che gli distrugge fegato e reni.

non capisco perché ci si deve sempre focalizzare come degli ossessi su due numerini scritti su una guida online senza guardare la situazione specifica dell'utente in questione.....quasi peggio delle ''linee guida della LARN''