Aiuto per alimentazione! (Principiante)

[oneshivaz]

Ciao a tutti mi chiamo Michele e ho 19 anni, ho ripreso da circa due settimane la palestra dopo un annetto di stop... ma il problema che sorge è sempre e solo uno :
cosa dovrei assumere?
In palestra cerco di dare sempre il massimo ma molti mi dicono che una buona percentuale la fa la dieta ed effettivamente è vero, quindi cosa mi consigliereste?
Sono alto 182 cm x 76kg , quindi ho una costituzione normale. (Magari queste sono informazioni così generali che è difficile dare dritte, ma almeno qualche consiglio in modo tale da farmi un'idea generale! Grazie!)

[DarkSideGT]

ciao, da regolamento non si fanno diete da 0
dai un occhiata quì http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e per farti un idea dei cibi guarda un pò le altre discussioni

[corvotorvo]

inizia scrivendo nel dettaglio cosa e quanto mangi attualmente, il totale dei macro, TDEE e BF e obiettivi