Non so cosa fare, consigli?

[SaraN9]

Salve, sono una ragazza di 16 anni alta 1.60m e che pesa 53kg con una bf (tramite bilancia impedenziometrica in farmacia) del 25,7% (ad occho avevano stimato 23/24% ma cambia di poco). Fatto sta che ho ben 13,6kg di grasso e 39,4kg di massa magra. Risulto, perciò, poco tonica e con del grasso da togliere.
Il mio metabolismo basale risulta di 1220kcal e il fabbisogno di 1632kcal. Mi alleno 4 volte a settimana con 40 minuti di cardio post-workout (bruciando circa 200kcal con il cardio).
Il mio dubbio era in merito a come comportarmi ora. Ho una bf non irrilevante e, al contrario, una massa magra poco solida soprattutto a livello degli altri inferiori (nell'upper sono messa abbastanza bene). Non so veramente cosa fare.
Il mio obiettivo sarebbe, almeno per quest'anno, una bf del 18% mantenendo quanto più massa magra possibile (obiettivo più a lungo termine una bf del 14/15%).
Avevo calcolato un deficit di 1950kcal a settimana (mediamente 165kcal al giorno e 200kcal 4 volte a settimana) che corrispondono a 250g (circa lo 0,5% del mio peso) quindi 1kg al mese.
Però i dubbi persistono: non so se convenga definire senza molta massa né penso convenga buttarsi in ipercalorica per tentare di costruire un po' di muscoli considerando che siamo praticamente a 3 mesi dall'estate e non voglio sfigurare come ogni anno.
Sono ben accetti consigli.

[Madhok]

Ciao Sara, mi dispiace ma non possiamo aiutarti, sei ancora troppo giovane. Ti consiglio di dare uno sguardo alle altre discussioni e di leggere i post in rilievo (i primi in alto che trovi nel forum), ci sono delle guide utili.