dieta definizione e aumento massa

[rosa91]

altezza 1,75 perso 59 kg massa magra 38% massa grassa 21,7%

colazione
caffè latte o capuccino
5 fette biscottate con marmellata

spuntino mela

pranzo
minestra o brodo vegetale o di carne o farro o lenticchie o cus cus ricotta


spuntino yogurt

verdure o insalata con tonno o 2 uova o merluzzo

Potete consigliarmi altri prodotti vegetali con tante proteine che non costino tanto

se io a questa dieta aggiungo le proteine potrei aumentare anche la massa? Ho intenzione di andare in palestra da lunedì al venerdì

[Shank]

Leggi qua : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Dacci il tuo Bmr e il tuo tdee,inoltre dicci le kcal della tua dieta attuale.
Comunque mettere massa e perdere peso contemporaneamente vale solo per i neofiti,quindi per i primi mesi per te potrebbe essere cosi,ma poi dovrai scegliere se continuare a perdere peso oppure ad andare in massa e quindi prendere peso.
Non è che aumentando le proteine aumenti i muscoli,questa è una credenza popolare piuttosto infondata.

[themaister]

Idee un po' confuse, leggi thread che ti è stato consigliato

[rosa91]

Leggi qua : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Dacci il tuo Bmr e il tuo tdee,inoltre dicci le kcal della tua dieta attuale.
Comunque mettere massa e perdere peso contemporaneamente vale solo per i neofiti,quindi per i primi mesi per te potrebbe essere cosi,ma poi dovrai scegliere se continuare a perdere peso oppure ad andare in massa e quindi prendere peso.
Non è che aumentando le proteine aumenti i muscoli,questa è una credenza popolare piuttosto infondata.

BMR=1368

tdee=2052

Non so le calorie della mia dieta attuale in questo periodo non sono costante ma potrei provare ad esserlo attualmente vorrei definire le braccia e i lati delle gambe e mandare via la cellulite un po sta iniziando a sparire, dopo vorrei prendere un po di peso

Quindi anche se voglio definire dovrei assumere 70g proteine e 47g di grassi? i carboidrati sarebbero 151g?

[Shank]

Se vuoi provare una ricomposizione corporea dovresti arrivare al tuo tdee,comunque prima di settate i macro e fare altro,devi sapere la tua condizione al momento,non avrebbe senso mangiare 2000 kcal da in giorno all'altro non sapendo a quanto sei ora.